声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
你有没有发现，一些心脏不太好的患者，他们每次做个简单的快走，结果就觉得气喘吁吁、胸口发闷，甚至还会出现头晕的情况？
与此同时，也有一些同样有心脏问题的患者，快走后却没有什么不适反应，甚至感觉身体逐渐变得轻松有力，这种现象的出现，让我开始深思，为什么相同的运动，不同的人却有不同的反应呢？
作为一名医生，我曾经在医院里看到过，许多心脏病患者因为运动方式不对，导致反而加重了病情，但也有一些患者，按照正确的方式进行锻炼，心脏反而变得更加健康。
那么，经常快走到底对心脏有益吗？还有，除了快走之外，心脏最喜欢哪些运动，日常做些哪些运动能够真正帮助我们保持心脏健康？
经常快走
在我们日常生活中，经常会听到一些关于快走的好处，尤其是对于心脏健康的益处，很多人认为，只要是有氧运动，对心脏就一定好，尤其是快走这种大家都能接受、容易上手的运动，似乎没有什么副作用。
诚然，快走在对心脏的益处方面是毋庸置疑的，然而并非所有人都能够进行快走运动。
我曾有一位患者，他年约60岁，退休后生活规律，喜欢每天早晨去公园快走一小时，按照他自己的说法，这已经成了他的“必修课”。
刚开始，他的血压控制得还不错，心脏功能也相对平稳，但随着时间的推移，他渐渐觉得自己走得越来越累，每走几分钟就胸口发紧，甚至有一次走完后差点晕倒。
经过检查，医生发现他的心脏病并没有好转，反而因为过度运动，心脏负担加重，最终，他被告知需要调整运动方式，选择适合自己心脏状况的运动。
这让我意识到，快走虽然是一项非常普及的运动，但并不是每个人都能从中受益，尤其是对于那些有潜在心脏疾病或心血管病史的人，过度运动可能会带来负面影响。
散步和低强度有氧运动
绝大多数患者都没有重视散步这一运动的优点，散步不光能切实提高心脏健康程度，还能加快血液循环，减轻心理上的压力。
尤其对于心脏不太好的人，慢速散步比快走更合适，散步的速度适中，心率不会剧烈波动，既能促进心脏的血液循环，又能让心脏得到休息，不至于因为剧烈运动而增加负担。
我有一位患者，她75岁，患有高血压和轻度心脏病，医生建议她进行低强度的有氧运动，于是她选择了散步，刚开始，她每次散步时间控制在半小时，速度较慢。
几个月下来，她的血压稳定了不少，心脏功能也有所改善，她告诉我，她每次散步时，心情非常放松，反而比做任何运动都要舒服。
实际上，像散步、瑜伽这类低强度的有氧运动，能够提升心脏的耐力，让血液流动更加顺畅，从而避免身体出现过度劳累的情况。
散步的好处不仅仅在于运动强度低，还在于它能够刺激我们体内的“自我修复”机制，运动时，血液流动速度增加，细胞的代谢和修复能力也会提高。
对于患有心脏病的人群而言，此类慢速且不间断的有氧运动，能够有效地提高心脏机能，与此同时，不会让心脏承受过多压力。
适当的休息
有些患者在得知运动有益于心脏健康后，总是拼命地去做更多的运动，甚至一天运动两三次，频繁地去跑步、快走，希望能够让心脏尽快得到锻炼。
其实，心脏也需要适当的休息，过度的运动反而会给心脏带来不必要的负担。
有一位患者，因工作压力大，平时很少锻炼身体，后来，他开始每天快走一小时，刚开始几天，他感觉体力好像变强了，但不久后，他开始出现了持续的疲劳感和胸口闷痛的症状。
检查结果显示，这个患者的心脏负担过重，甚至出现了轻度的心律不齐，这时，我们告诉他，他的运动量已经超出了心脏的负荷，需要适当减少运动量，并且给心脏一些恢复的时间。
我也要提醒大家，心脏的恢复同样重要，即使是健康的年轻人，也不能忽视运动后的休，在每次运动之后，应该给身体留出足够的时间来恢复，特别是在运动强度较大的情况下。
如果没有适当的休息，心脏会持续处于“应急”状态，导致心血管系统无法得到充分恢复，最终可能引发一些不良反应。
游泳、骑行
实际上，除了快走之外，还有不少适合心脏的运动，游泳便是一种对心脏十分有益的有氧运动。
在游泳过程中，全身肌肉都会参与活动，如此一来，能够显著增强心脏对负荷的耐受力，与此同时，水所具有的浮力能够减轻关节承受的压力，所以游泳特别适合那些心脏功能欠佳的患者。
另外，骑行也是一种值得推荐的运动方式，尤其是对于那些不喜欢剧烈运动的患者，骑行不仅有助于改善心肺功能，还能锻炼下肢肌肉，减少心脏的负担。
有一位患者，他因为腰椎间盘突出，不能做剧烈运动，医生建议他进行骑行，他的心脏逐渐变得强壮，心律也恢复正常。
骑行的优势在于，它作为一项低冲击的有氧运动，能够温和且平稳地调控心跳节奏，进而避免心脏承受过度的刺激，这对心脏健康极为有益。
快走对大部分人是有益的，但并不是每个人都适合，尤其是有心脏病或其他健康问题的人，应该根据个人身体状况，选择合适的运动方式。
运动的重点在于长期坚持，并且在每次运动后给予心脏足够的休息时间，合理安排运动强度、选择适合的运动形式，才能让心脏在获得锻炼的同时避免过度负担，从而达到增强健康、改善生活质量的效果。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于经常快走对心脏好吗您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24
