对于中老人来说，骨骼健康永远居于首位，毕竟有句老话叫做，“养骨即养寿”。所以，骨骼健康显得尤为重要。秋冬季节，更是中老年人骨骼疾病的高发期。
——立冬前后是中老年人的“养骨期”？
众所周知，秋冬季节，天气寒冷，对于上了年纪中老年人来说，经常会出现比如腿脚酸痛、手脚冰凉等症状，其实这都是由于天气寒冷，身体营养流失导致的，其中就包括钙质。中老年钙质的流失就会导致骨骼疾病，比如骨质疏松等在秋冬季节比较高发。立冬作为冬天的开始，自然就成为了中老年人的“养骨期”。
补钙“忒狠”的6种食物，年纪大了要舍得吃
1、深海鱼
一些深海鱼，像带鱼、三文鱼、秋刀鱼等等，体内含有多种营养物质、蛋白质、钙质、以及多种氨基酸。尤其是其中钙含量相当充足，并且，大部分深海鱼中更含有大量的维生素D，帮助促进钙的吸收。
2、荠菜
荠菜其实在农村是非常普遍的。但其含钙量十分惊人。荠菜被称为“补钙菜”。每100g荠菜中含钙294mg。新鲜美味的荠菜还被称为是“补钙专家”。秋冬季节的荠菜虽不如春季一般鲜嫩，但是依然美味。
3、燕麦
众所周知，燕麦的钙含量是所有谷物中较高的，每100g燕麦中含钙大约在186毫克左右。所以中老年人适当吃一些燕麦，可以为人体补充一定量的钙。比如早上来一碗燕麦粥等，既方便快捷，又营养丰富。
4、大豆
大豆中含有大量的蛋白质，是大家都知道的。其实，除了蛋白质，大豆中含有的钙也是相当丰富的。每100g大豆中含钙大约在191毫克左右。但值得注意的是，过量食用，容易导致胀气，所以尽量每天不要吃太多。
5、芝麻
生活中常见的芝麻，包含有丰富的营养，比如钙质。更重要的是，芝麻中还存在这一种物质，镁元素。这一物质能够帮助促进我们骨钙吸收，提升钙的吸收率。所以芝麻酱是个好东西。
6、驼奶
提起乳制品补钙，不少人都会选择牛奶，羊奶等。但其实相对于牛奶，更推荐口感丝滑、香醇的驼奶。
研究表示，驼奶中所含的钙质是普通牛奶的2~3倍，多种维生素群含量更是牛奶的3.8倍。与此同时，驼奶脂肪含量更低，具有0糖低脂的特点，是中老人的补钙首选。
岁月优驼，源产自新疆伊犁，这里的驼奶，粉质细腻、奶香浓郁。采用低温干燥技术，较大程度上保留驼奶的醇香与营养不流失，其中更添加了大量的益生菌、18种氨基酸、牛磺酸、叶酸等成分。
“岁月优驼”价格亲民，质量也丝毫不逊色，建议中老年人每天坚持来上一杯，满足口腹之欲的同时，帮助补钙，营养又健康。
除开饮食“养骨”，秋冬季节，保护骨骼健康，也要注意
1、适量的运动
冬季，天寒地冻，不少中老年人害怕摔倒，所以不注意运动，其实适当的运动可以帮助促进骨钙吸收，提升骨骼活力。所以，趁天好，不妨多出去走走。
2、多晒太阳
晒太阳能帮助我们身体维生素D的合成。而维生素D有利于促进钙质的吸收。所以，在秋冬季节，碰到了暖阳，可千万不要错过哦。
