饱伤脾、怒伤肝、寒伤肺……“五劳七伤”，你占了几个？

中医认为，饮食、情绪及一些生活习惯，会对脏腑和形体造成影响，并将有损身体的行为概括为“五劳七伤”。

一、五劳凡事都要讲究个度，即使是坐、站、看、行、卧等生活中的日常活动，过了度时间久了也会变成病。正如《素问·宣明五气》中所说：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”

1、伤血：用眼过度北京同仁医院中医科副主任医师陈陆泉2019年在健康时报刊文表示，久视，就是用眼过度。中医讲，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视。如果用眼过度，长久视物（譬如看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。因此，对于经常用眼的人，可适当食用补益精血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。回到家以后可以做个眼部热敷，可以促进眼部血液循环。①

2、伤肉：习惯久坐陈陆泉医生指出，出门坐车，办公室坐在电脑前，回家坐沙发上……时间一长我们的身体势必要出现问题。许多白领在久坐后，会感觉身体困倦就是这个道理。因此，如果你经常加班在办公室久坐的话，最好多吃一些莲子、山药、薏苡仁等健脾胃的食物；安坐三四十分钟后起来走动走动更好。①

3、伤筋：过度走路陈陆泉医生表示，久行伤筋，就是说，行走的时间长了，就会损害到附着在骨骼周围的筋。可以在38~43摄氏度的水中加入适量的当归（补血），首乌藤（通络、祛风），威灵仙（祛风除湿、通络止痛），乌药（顺气止痛，温肾散寒）等中药包。浸泡双足20~40分钟左右，以微微出汗为佳，可养筋骨，缓解疲劳。①

4、伤气：习惯久卧中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰2019年在健康时报刊文表示，我们会有这样一种感觉，睡眠不足不精神，可是躺在床上睡了一天，怎么还是感觉很疲惫呢？这就是“久卧伤气”最典型的表现。长时间躺在床上不动，气的运行就会变慢，营养物质到达身体各部分的速度也相应减慢。因而我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。久病卧床的人可多吃些补气行气的食物，如人参。①

5、伤骨：经常久站董峰医生指出，站立需要腰直骨坚，而肾主骨，腰为肾之府，久站则使骨伤。另外，过久站立也会影响气血运行，出现气机郁滞，血行不畅而导致疾病。老年人由于生理性精气亏损，气血运行迟缓，更不应站立过久。从日常生活来看，站立过久会感觉腰酸背痛、腿软足麻或足背浮肿。长期久站还可引起腰肌劳损、骨骼变形、下肢静脉曲张等较为严重的后果。人在站立时需要腰部和下肢力量的支撑，这些部位的骨骼肌肉、韧带等持续受力、紧张而易于形成劳损，日久可引起骨骼、肌肉、筋膜的病变。如果从事久站的工作，平时尽量别穿高跟鞋。还可以在工间踮起脚尖走路。足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳。①

资料图片。李蔚海 摄

二、七伤广东省中医院脾胃科主任黄穗平、广东省中医院肝病科主任医师池晓玲与北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清2022年11月在健康时报刊文介绍了，针对“七伤”的对症调理方法。②

1、饱伤脾：中药茶饮中医讲“大饱伤脾”，暴饮暴食等饮食不节的习惯容易损伤脾胃。针对脾胃虚弱出现的不适症状，可适当喝点中药茶饮。比如，爱吃淀粉类食物导致消化不良的，可选麦芽、神曲入茶；过量进食肉类、奶制品的，可选山楂人茶；饱食胀气者可选莱菔子人茶；食欲不振者可选陈皮人茶。当同时存在多种不适，可酌情搭配几种材料（每种10克），用开水冲泡3~5分钟，即可饮用。

2、怒伤肝：玫瑰佛手茶中医认为，“大怒气逆伤肝”。女子以肝为本，肝气不舒会出现月经不调、乳房胀痛等问题，很多女性的乳腺结节就是气出来的。日常可以喝点玫瑰佛手茶，取玫瑰花、佛手花、茉莉花各3~5朵，热水冲泡，代茶饮。

3、寒伤肺：甜杏仁粥中医认为，肺为娇脏，容易受寒邪侵袭。身体一旦受凉，或吃了寒冷的食物，肺脏则容易受伤，就会出现咳嗽、咳痰、流鼻涕、鼻塞等问题。可以试试食疗养肺，早、晚餐喝点甜杏仁粥，该粥具有止咳平喘的功效。

4、忧伤心：酸枣仁粥女性心思细腻，容易过度思虑，导致焦虑不安、心慌失眠等。可取酸枣仁30克浸泡30分钟，水煎取汁，加大米100克煮粥，待粥熟时加适量白糖调味。此粥有养心安神、生津敛汗的功效。

5、湿伤腰：杜仲猪腰汤女性有时为了凸显身材，穿衣比较单薄不注重保暖，露腰露脐装很容易导致寒湿侵袭。中医认为，湿伤腰。生活中，寒湿型腰痛往往会因寒冷、潮湿气候而发病或加重。针对肾虚腰痛，推荐古代膳方“猪腰方”，大部分人都可用。取猪腰1对，食盐18克，杜仲（研磨成末）、生晒参（研磨成末）各6克，啤酒、生姜片适量。猪腰对半切，撕掉外层半透明白膜，把内部的白色部分和紫红色圆圈部分用刀切掉，再用啤酒、生姜片腌制15分钟去味；腌制后取出猪腰，把杜仲末、人参末和食盐铺在其中一半里面，铺好后盖上另外一半，用牙签固定，上锅蒸熟，去掉猪腰内的食盐和药末，切片即可食用。

6、恐伤肾：栗子芝麻粥我们有时会用“吓尿了”形容一个人的恐惧，这就是恐惧影响到肾功能的情况。如果因肾气不固导致腰膝酸软、小便不禁等，可将适量芡实磨成粉，用温水调成糊状，再用沸水冲开饮用。当出现遗尿、尿频等病症时，可取金樱子30克煎煮取汁，加入芡实15克、粳米50克，一同煮粥食用。日常养肾可常喝栗子芝麻粥。取栗子、大米各50克，盐少许，加水煮成粥。此粥对肾气不足引起的腰膝酸软等有很好的调治作用。

7、邪伤形：姜紫茶风雨寒暑在中医里指的是导致疾病的“四邪”，主要指外界环境对人体的伤害，如淋雨、受凉、中暑等，这些都会导致身体疾病。受寒会加重人体内的寒湿聚集。这时可取生姜1~3片，紫苏5克，绿茶或红茶3~5克加开水焖泡，调入适量蜂蜜，制成玉颜姜紫茶，趁热喝下。日常保健可每周喝1次，寒湿症状明显者一周可饮用1~2次。

来源：健康时报