那些长时间失眠的人很羡慕能倒头就睡，一觉睡到天亮的人，因为长时间失眠很痛苦，躺在床上怎么睡都睡不着，容易出现负面情绪，白天也会疲劳乏力。而那些雷打不动的人，躺在床上不用两分钟就睡着了，外面再吵也不会醒过来。这两种人究竟有哪些区别？
有的人怎么吵都能睡着，有的人因为一点声音就醒过来，实际上，睡眠质量高低，对外界声音的敏感程度和许多原因有关。睡眠质量高的人往往可以更快进入深度睡眠，而在深度睡眠中外界因素影响不容易很快就醒过来。
但有的人睡眠很浅，稍微外界一点风吹草动可能就对自己造成影响，从而很快醒过来。
加上人体丘脑中会产生睡眠纺锤波，声音信息传递受其影响，如果丘脑不产生睡眠纺锤波，声音可以传导到听觉皮层，从而让人一听到声音就醒过来。
部分人的大脑天生自带属性，对声音的影响不敏感，因此对外界发出的声音可以自行屏蔽，有时通过这些声音刺激还能更快进入睡眠状态。
如何拥有高质量睡眠？
1、保持睡眠环境良好
对于那些容易受到外界声音影响而睡不着的人，应该积极改善睡眠环境，这是最有效提高睡眠质量的方式。
睡眠环境保持安逸舒适，门窗尽量安装那些可以有效隔音的，在卧室里面睡觉，就算外面发出声音也可以很好阻断，没有这些嘈杂的声音带来困扰，才能安稳进入睡眠状态。
否则长时间无法入眠，人会变得脾气暴躁，还容易睡眠质量差加速衰老，影响内分泌，甚至抵抗力变差，应该在睡眠环境调节这方面下工夫。
2、白天多去运动
白天如果可以去适当运动，保证有足够锻炼增加疲惫感，夜间疲倦状态下去睡觉，能更快进入睡眠状态。有的人白天睡饱了，平时不怎么去运动，毫无困倦感，勉强去入睡，通常躺在床上怎么睡都睡不着。
而通过运动收获的好处多，不仅有效控制体重，促进循环代谢，还能在运动后让身体有疲倦感。疲劳状态下去睡觉，会发现夜间睡得香，相比没有运动那会失眠概率下降。
3、消除负面情绪
把压力释放，消除负面情绪，在一定程度上可以提高睡眠质量。有的人长时间因为生活，工作带来的压力而负面情绪产生，变得焦虑，容易生气，加上近期睡眠质量差，情绪波动更明显。
没有保持良好心态调节个人情绪，会形成恶性循环，从而长时间睡不着。如果可以转移注意力，远离不良心态，自然睡眠质量提高些。
