又要上班了，烦烦烦？有这些症状当心“节后综合征”找上你

2022年10月08日02:33:02 健康 1572

7天国庆假期过得快，转眼就到了要上班的时候。可心烦失眠、焦虑不安、精力不济，令很多上班族很难调整到节前的状态。那么，面对“节后综合征”，人们该怎么做才能摆脱，并且重新恢复良好的工作状态呢？听华商名医团专家来支招。

节后综合征症状多

头晕眼花、烦躁是常见症状

“节后综合征是近年来较为时髦的病名，是指亚健康的一些人群在社会上长期处于不同程度的压力、较快的生活节奏、过度紧张状态下所进行的工作、学习、劳动等活动，在假日突然改变原有生活节奏，如过度疲劳、过度放松、暴饮暴食、休息不规律等使自身原有的生物钟被打乱，继而出现的一系列身心不适症状。”陕西省人民医院中医康复病院副院长杨俊生教授介绍，如假日结束后出现轻微的头晕、耳鸣、眼花，口干舌苦、食欲不振、四肢困乏以及焦虑烦躁、失眠多梦等症状，都是常见的“节后综合征”症状。

杨俊生表示，人体自身生物钟的形成是需要一个时间周期的。人们节后虽然回到了熟悉的工作环境中，可由于假期造成工作间隔时间长，再次上班就像来到新环境一样，需要重新适应。多数人的身体不适症状会在一周左右的时间缓解、消除。所以，大可不必为此过度紧张焦虑。

一些症状属正常心理反应

如不能缓解应及时就医

“虽然节后综合征没有统一的标准和治疗方法，但是遵循中医养生的理论，按照阴平阳秘、阴阳平衡、补虚泻实的原则来调整自己就是最简单、最快捷的方法。”杨俊生指出，如假期过度疲劳，节后就一定要多休息，放松心情，可以在睡前泡脚和补充睡眠等；如假期中高朋满座，推杯换盏、暴饮暴食，节后就要低脂淡食，注意补充水分，少量进食等；如假期中过度饮酒，节后就要戒酒素食几日，多食瓜果蔬菜等。

此外，杨俊生建议，由于疫情、天气等原因宅家过假期的人，节后恢复正常工作生活了，可适当增加一些有氧运动，在户外可进行快走、慢跑、打太极拳、做广播体操、跳绳、广场舞等，但要因人而异，适量运动，不要过度疲劳。同时，“按照世界卫生组织所提出的健康理念，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的方法去调整调节我们的生活。”

杨俊生提醒，节后综合征的一些表现属于人正常的心理反应，但如果有少数人通过休息调节，仍不能恢复自身平时的工作、学习、劳动状态，建议及时到医院神经内科、消化科、营养科及康复医学科等相关科室，做进一步的检查和治疗。

吃这些食物

对更好进入工作状态有帮助

陕西省中医医院营养科临床营养师尹薇表示，由于人们在假期中容易暴饮暴食，尤其是集中摄入大量高蛋白、高脂肪类饮食，会对肠胃功能的正常运作造成不利影响，因此，节后少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜、水果和一些粗粮，避免摄入过多辛辣刺激、过冷过硬的食物，除可以减少胃肠道负担、均衡营养，还可让在假期受损的肠胃“步入正轨”。

尹薇指出，节后人们应注意膳食的种类和膳食结构的搭配，尽量吃清淡一些，素一些，选择一些脂肪含量比较低的食物，不要吃太多大鱼大肉，多吃新鲜蔬菜等。此外，有些食物，像黑木耳、菠菜、胡萝卜、燕麦，还有无糖酸奶、豆制品等，既有助于消化，减轻胃肠负担，还可帮助上班族更好地进入工作状态。

黑木耳，营养价值高，且能够起到益气润肺、滋阴润燥的功效，能帮助肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收。

菠菜，含有女性较缺乏的矿物质镁，镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可应用的能量，缺少镁人就会疲惫。

胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，能缓解视觉疲劳，让对着电脑的上班族可专注于最重要的任务。

燕麦，是一种富含膳食纤维的食物，有较强的饱腹感，对于食量较大的人来说，不会很快感到饥饿且精神饱满。

无糖酸奶，经过发酵会产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，有利于水果中钙等多种微量元素的吸收。

豆制品，如老豆腐、豆腐皮、豆腐干等，富含丰富的优质蛋白及钙。蛋白质是维持机体功能的重要营养物质，且脂肪含量较低，所富含的脂肪也是不饱和脂肪酸。其中的大豆卵磷脂对于血脂也具有调节功能，非常适合超重、肥胖人群。华商报记者吴洁

节后上班“收心”大法看过来

长假转瞬即逝，上班族已经返回工作岗位了。可是有些人却患上了两眼无神、精神涣散、头脑昏沉等传说中的“节后综合征”。那么，如何才能在假期后迅速“收心”，投入到工作中去，以下这些方法不妨试一试。

STEP1

告诉自己慢慢恢复

上班的第一天开始，不要太着急，不要想着一下子恢复到过去的“鸡血”状态。就像开车，无论是加速还是刹车都要慢慢来。告诉自己：慢慢来，别着急，用一周来恢复状态不是过分的事情。