立秋节气一到，就代表着秋天的到来。虽说立秋后的天气还是比较炎热，但总的趋势是天气逐渐凉爽。秋高气爽的时节，很适合秋游爬山。糖友王女士家的附近有个风景区，那里有几座绵延的小山坡。空闲的时候，王女士便会约上两三个好友去爬爬山。爬山的过程中不仅可以看到漂亮的风景，还可以锻炼身体。
爬山作为一项老少皆宜的户外活动，受到了许多人的喜爱。它作为一项有氧运动，对身体有很多好处：
促进血液循环
爬山的持续时间较长，人体随着呼吸频率的加快，全身血液流动的速度也会加快。因此爬山可以促进血液循环，有助于大脑供血，缓解疲劳，改善睡眠质量。
增强心肺功能
爬山的过程比较劳累，呼吸较重，从而增强了呼吸肌的力量，增强肺部通气与换气功能，增强肺活量。爬山还可以增强心脏的收缩能力，从而增强心肺功能。
愉悦身心
爬山可以亲近自然，让人忘记烦恼，陶冶情操。对于“压力山大”的现代人来说，登山是一项不错的解压方式。呼吸新鲜的空气、欣赏秀丽山川风景，可以转移工作或生活带来的压力。
爬山还能锻炼我们的意志，增加自信心，使精神、心理更健康。
爬山的好处虽然多，但由于时间比较长，运动量比较大，因此需要注意的地方也很多：
穿着应舒适
爬山对踝关节、脚趾关节、足底筋膜等以及软组织损伤较大，所以爬山一定要穿合脚的鞋，最好选择专业运动鞋、登山鞋，不要穿薄底布鞋、松糕鞋、高跟鞋等。衣服要宽松，以运动服和登山服为好，有需要的话可佩戴护膝。有条件者建议配备登山杖以减轻膝关节的负担。
准备要充分
第一：爬山预热。爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。
第二：水和食物。爬山过程中会消耗体力，可能会出现体力不支的情况，所以需要补充水分和能量。糖友可备些饼干、糖果，饮料准备矿泉水或饮料。
第三：应急药品。如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等。许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤，所以有必要准备。
第四：防晒准备。出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减轻紫外线对人体的伤害。
姿势需正确
上山时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地，稳定性更高，而且使用了更多大肌肉来支撑身体，不易疲劳。下山要缓慢，拐弯时要慢下来，不要跑跳。下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
速度要适宜
爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜，每次爬山以2小时左右为宜，不要过分追求大运动量。也要根据自己的情况调整速度和时间。
频率要适度
爬山的频率要有所控制，通常情况下，每周最好不超过3次，如果山路陡峭，要减少爬山的次数。此外，心肺不全、关节不好，不经常锻炼的老人，以及过度肥胖的人不适合爬山。
路线要合理
近几年经常有爬野山遇险甚至丧命的新闻报道，对于糖尿病患者来说，千万不要去爬野山，而应选择具有人工步道的山。不仅如此，还应尽量结伴爬山，以免发生低血糖、受伤等突发情况时无人救助。
