欢迎来到我为人民读文献栏目～
本期「简单心理 WEEKLY」，你可以看到：
◍ 亲密关系中的「减肥」科学
◍ 一个帮助降低焦虑的物品
◍ 睡眠不足可能会让人变得自私
◍ 「出去溜溜」对心理健康的重要性
01 亲密关系中只有一个人减肥，分手可能性翻倍
你可能已经体会过，单独减肥有多「破坏关系」。比如饭不能一起吃，见面也只能约「健康局」。
现在科学证据来了——发表于《Annals of Surgery Open》上的一项研究显示，如果婚姻中只有一人减肥，那么分居、离婚的可能性将会翻倍。
研究者们在 5 年间，追踪了 1441 名接受减肥手术的人，每隔一段时间评估并记录他们的婚姻状况，以及其他可能影响婚姻状况的因素，如性别、年龄、受教育水平、家庭收入、疾病史、人际关系情况、性生活满意度等。
结果表明：18% 的减肥前未婚的参与者在接下来的五年内结婚了（而美国 5 年累积结婚率仅为 6.9%）。
在术前已婚的参与者中，有 13% 在接下来五年内分居或离婚——离婚率高达 8%，几乎是美国 5 年累积离婚率（3.5%）的两倍多。
也就是说，单独减肥让未婚者更容易走入婚姻，却也提高了已婚者婚姻破裂的几率。
研究者指出，可能是体重减轻/自信增加，让接受减肥手术后的人更有勇气离开一段不健康的关系。减肥者的伴侣可能也会感受到对方体重减少、吸引力增加带来的威胁，感觉自己变得不再那么被需要。
那如果两个人一起减呢？——它会让减肥更轻松、成功率提高。
根据 2020 年荷兰对 824 名参与者进行的研究，和伴侣一起减肥的成功率比单独减肥高了 2.71 倍。除了减肥以外，和伴侣一起养成体育锻炼等好习惯、戒烟的成功率也是单独参与者的 2.45 倍。
「我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢变瘦（或变胖）」。
02 拥抱一个柔软呼吸垫，可以帮助降低焦虑
很多人都说，抱一个软乎乎的东西有「治愈感」。
最近，英国布里斯托尔大学发表在《PLOS ONE》上的一篇研究，就测试了各种抱枕（比如会打呼噜的抱枕、有心跳的抱枕、会呼吸的抱枕、会发光的抱枕等）的效果。发现绝大多数参与者为「会呼吸的抱枕」给出好评，认为它最舒缓放松，让人愉悦。
▷ 这篇论文详细介绍了他们制作的这一款呼吸抱枕及其效果，「会呼吸」的抱枕可以发出稳定的呼吸频率来影响你的呼吸节奏
Alice Haynes 及同事招募了 129 名参与者，用在其他参与者面前参加口头数学测试（好比让你当众口算微积分）来诱导焦虑情绪产生，使用焦虑问卷测量参与者前后的焦虑水平，结果表明：
考前抱着「呼吸抱枕」的参与者的焦虑水平显著低于静坐的参与者，这种放松效果甚至和考前冥想相当，并且对高度焦虑的参与者特别有效。
不过，也有参与者指出，抱枕的呼吸会让他们觉得奇怪、毛骨悚然。一开始喜欢这个抱枕的人，也会因为抱枕功能单调、缺乏变化而感到无聊。
PS：一只香香软软，呼吸时小肚皮一起一伏、抱在怀里热热的小猫咪或有同样功效（猴头菇说不定也可以）👆🏻
03 睡眠不足，可能让我们变得自私
《中国睡眠研究报告》指出，2021 年，国人的平均睡眠时长为 7.06 个小时，相比十年前少了将近 1.5 个小时。
睡眠不足让我们憔悴、脱发、肥胖、焦虑，也可能会让我们变得更加自私。
加州大学伯克利分校的科学家们发表在《PLOS Biology》上的研究采用三个实验，证明了睡眠不足对人们帮助他人意愿的影响。
研究 1 中，科学家们将 24 名健康志愿者置于功能性磁共振成像仪（fMRI）中，在八个小时的睡眠或一夜不眠之后扫描他们的大脑，并完成利他性问卷，评估在各种情境下参与者为他人提供帮助的可能性。结果表明，睡眠被剥夺的参与者帮助他人的意愿显著降低，与利他性和亲社会性相关的大脑活动减少。
研究 2 涉及微纵向设计，共评估 136 个个体。参与者连续四天记录自己日常生活的睡眠状况，并回答关于帮助他人意愿的问卷。结果表明睡眠不足的个体，对熟悉的人和陌生人的帮助意愿都会降低。
研究 3 评估了美国 2001-2016 年间向夏令时过渡期间（美国为了节约能源，在夏天将全国时钟调快一小时，比如原来六点起床，现在需要五点起，但是时间仍显示六点）的大规模社会捐赠行为。发现在过渡期间，捐款下降了 10%。此项研究表明在社会层面上，睡眠的突然减少与人们的总体帮助行为的减少有关。
拯救世界和平与人类和谐，先从好好睡觉开始吧！
04
「出去溜溜不」：对有些人来说，走一走就能提升大脑功能
端端正正坐在桌前写作业正确率高，还是边走边刷题效率高？我们常常认为动脑时做其他事情会分心，但实际上，部分人在行走时的效率反而更高。
罗切斯特大学德尔蒙特神经科学研究所的研究人员发现一些年轻健康的人可以无意识地通过改变神经资源的使用来提高行走时的认知任务表现（识别图片、解决问题都属于认知任务）。
26 名年轻健康参与者，被指示在每次图像更改时单击一个按钮（Go）。如果相同的图像连续出现，则要求参与者不要单击（NoGo）。研究让参与者在坐/走着时分别执行这一任务，并监测大脑活动
结果表示：与坐着相比，14 名参与者在「行走时」的正确率和速度都提高了，8 人的表现没有变化，4 人的表现变得更差。
脑电图或 EEG 数据都显示，在行走时表现更好的 14 名参与者在任务过程中大脑部分额叶功能发生了变化，研究者指出这种变化表明大脑的灵活性或效率提高，在其他参与者中则没有观察到这种变化。
如果不确定自己属于何种类型，不妨试试「边走路边工作」的感觉。注意选在安全的地方，小心绊倒哦 🚶
好啦，本期 weekly 就是这么多，希望你又得到了一点有用的心理学知识。
我们下期再见！
参考文献
————————
Wendy C King et al, Changes in Marital Status Following Roux-en-Y Gastric Bypass and Sleeve Gastrectomy: A US Multicenter Prospective Cohort Study, Annals of Surgery Open (2022). DOI: 10.1097/AS9.0000000000000182
L Verweij, H.T Jorstad, M Minneboo, G Ter Riet, R.J.G Peters, W.J.M Scholte Op Reimer, M Snaterse, RESPONSE-2 Study Group , The influence of partners on lifestyle-related risk factors in patients after an acute coronary syndrome. Results from the RESPONSE-2 randomized controlled trial, European Heart Journal, Volume 41, Issue Supplement_2, November 2020, ehaa946.2963, https://doi.org/10.1093/ehjci/ehaa946.2963
Haynes AC, Lywood A, Crowe EM, Fielding JL, Rossiter JM, Kent C (2022) A calming hug: Design and validation of a tactile aid to ease anxiety. PLoS ONE 17(3): e0259838. doi.org/10.1371/journal.pone.0259838
Eti Ben Simon et al, Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies, PLOS Biology (2022). DOI: 10.1371/journal.pbio.3001733
Eleni Patelaki et al, Young adults who improve performance during dual-task walking show more flexible reallocation of cognitive resources: a mobile brain-body imaging (MoBI) study, Cerebral Cortex (2022). DOI: 10.1093/cercor/bhac227
作者：多莉
编辑：江湖边
封面：Pinterest
