在我的减肥训练营里面，有90%以上的学员，曾经的减肥失败跟下面三种减肥方式有密切的关系。减肥千万不要用这三种方法，不然你减了又肥，肥了又减。
第一种，节食减肥饿肚子，刚开始可能掉秤比较快，但到了后期发现减不动了，崩溃的是稍微多吃一点点就反弹，为什么节食减肥会把代谢拉低，多吃一点点就代谢不掉？用这一招的人最终基本上都是越减越肥。
第二种，高强度运动，每天三四个小时高强度训练，每天干得大汗淋漓的，但大多数人坚持不了多久，不管当时瘦了多少，停止运动以后也容易反弹。
第三种，吃减肥药减肥，所有的减肥药都是智商税，全世界还没有任何一款产品，可以不管饮食随便吃，都可以变成易瘦体质，而且任何减肥药很容易把身体搞坏了，很多吃减肥药的人最终都会成为顽固性体质，终身与瘦就无缘了。
如果你想减肥，瘦下来之后不反弹，该怎么办呢？如何进行科学的的减脂习惯养成，很多人说那么多条框框，记得记不住，如何去养成。那么下面豆豆营养师给大家归纳了3点，一定要记住收藏起来。
首先必须做到下面3点，这三点是最基础的，也是必须的，减肥不是很复杂，但需要坚持。如果你刚刚入门减肥，那么先从下面3点开始，如果你减肥了很多次还是很胖，那么你清空所有，也从下面开始。
第一点，科学饮食，三餐按时吃饭，做好结构搭配，营养均衡早餐主要吃蛋白质，碳水化合物，维生素和提高代谢的食物。早餐吃饱。
午餐吃碳水化合物，动物蛋白，维生素。午餐吃到八分饱。
晚餐晚餐，蛋白质维生素，可选适量的优质碳水，吃到七成饱。
第二点，按时睡觉每天晚上11点之前要睡觉，有的人好不容易减了几斤，熬一次夜，发现回到解放前了，熬夜是破坏肠道菌群的，熬夜还会影响到代谢，熬夜还会引起水肿等等。
第三点，饮水量要充足，人体70%都是水，水缺少了，整个身体运转都会受到影响，尤其是在减脂期间，每燃烧100克的脂肪就需要300克的水，每天的饮水量，每公斤体重对应32毫升的水，要喝足了。
做对这三点，瘦下来是迟早的事儿。如果三餐不知道吃啥，在评论区留下你的身高和体重，我随机给你发七天生活化减脂饮食食谱，跟着豆豆营养师带你一起瘦。
蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就加入我们的减肥粉丝群里面来，一起打卡一起瘦。就跟着豆豆营养师进行生活化饮食减肥指导吧！
蓝豆豆营养师总编辑
