钱江晚报·小时新闻 通讯员 王文婷 记者 何丽娜
作为一名合格的现代人，每天都离不开手机，除了心酸，就数脖子最酸了。
绝大部分人玩手机的标配姿势是低头、脖子前倾，但你是否知道，低头玩手机=脖子扛50斤大米？过度使用手机，最遭罪的就是颈椎，那么刷手机刷出来的“手机脖”，还有救吗？
图片来源：视觉中国（图文无关）
长期玩手机致颈椎变形
室友吓得不敢做低头族了
21岁的大学生陈陈（化名）是一名重度手机爱好者，无论走到哪儿都在低头玩手机。久而久之，他的脖子开始不自觉向前倾，人也变得“含胸驼背”，同学调侃他越来越显得“猥琐”。
陈陈自己也注意到这个问题，反思是因为坐姿不正确，只要稍加注意就可以，可谁知后来逐渐出现头晕、恶心等症状，来到杭州市一医院就诊。
详细检查后，医生发现他“含胸驼背”以及头晕恶心的罪魁祸首是颈椎前倾，而这一切都是因为小陈经常低头玩手机所致。
陈陈并非个例。拿到报告后，他的室友们也纷纷议论起来。
室友A：本00后表示，挺直用手机，胳膊是真的撑不住啊！特别是现在的手机，动辄半斤往上。
室友B：这个深有体会，我虽然不是00后，但是颈椎也有问题，疼起来确实要人命。
室友C：吓得我赶紧扔掉手机不玩了……
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重点是低头
而并非玩手机
对于这个问题，杭州市一医院康复医学科孟祥博副主任医师表示，重点是低头，而不是玩手机。主要是因为姿势不对，不管是玩手机还是玩电脑，又或者是写作业，长期处于低头的状态，颈椎早晚都会出问题。
“我们的脖子有一个略向前凸的生理弧度，总是低头看手机会使颈椎变直，失去‘曲线美’，也会让颈部前后的肌肉过度屈伸。”
当一个人不低头时，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，这是很轻松的。但低头时，颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性紧张起来对抗前倾，长此以往，脖子压力变大，到时候脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都会找上你。
如果现在你的脖子只是偶尔有疲劳感，那么休息一下就好。但如果已经出现明显酸胀感、疼痛，甚至还有指尖麻木、刺痛，走路不稳，时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号。
医生教你玩手机的正确姿势
正确姿势的核心其实就三个字：别低头。如何做到？孟祥博表示，总的原则是,将手机和眼睛置于同一高度，保持手机与眼睛平视，是玩手机不伤害颈椎最基本的要求。
康复科医生教你3招，一定派得上用场。
第一招：奥特曼式
动作要点：
站立时，可以一只手拿手机，另一只手撑在手肘下，保持手机与眼睛平视；
脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；
左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）。
最重要的是：别低头。
第二招：读书式
如果嫌手撑着太累，那就用桌子，就像这样：
动作要点：
坐在桌子前 ，两肘撑于桌面；
身体放正，脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度；
尽量把手机放在或靠近眼睛的高度，但记得是要支撑手臂。
最重要的还是：别低头。
第三招：上道具（没有式）
有手机支架别浪费，赶紧用起来，解放双手和脖子，就像这样：
把支架调到眼睛的高度就行。
最重要的依然是：别低头！
当然，无论什么样的姿势，都需要有“度”，因为任何长时间的静态姿势，即使是一个理想的姿势，都会导致身体僵硬和过度的压力，都会让颈腰椎等部位感觉到不舒服。因此，孟祥博提醒，不妨每隔几分钟换个姿势，或者放下手机休息一下。
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