五道药膳+一个穴位，帮助缓解腰痛→

腰者肾之府

《黄帝内经》中言：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”肾主骨、生髓，肾精亏损，则腰脊失养，致酸软无力，其痛绵绵，遇劳更甚，逸则减轻，喜按揉拒暴力。

慢性腰痛，又称腰部劳损，多为先天禀赋不足，后天又劳累太过或久病体虚，或年老体衰，或房室不节，导致肾精亏损，无以滋养腰脊而发生疼痛。

中医认为药食同源，它们之间并无绝对的分界线，很多食物既有治病功能，同时也能当饮食之用。历代医家重视这一点，通过食用配伍得当的药膳，达到防病治病的作用。

根据腰肌劳损的不同病因，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主任曲崇正特此推介以下几款食疗方，以供大家参考。

药膳护腰

肾阴虚

临床表现：腰部酸痛，时轻时重，劳累时加重，休息后减轻，腰部活动稍受限并有压痛，口燥咽干。舌嫩红，苔少，脉细数。

熟地黄精牛筋汤

▲熟地黄

【功效】滋阴，补肝益肾，强筋骨，有助于缓解肾阴不足引起的腰部酸痛不适。

【材料】熟地20克，黄精20克，干牛筋100克。

【做法】先将干牛筋洗净，泡软，同洗净后的药材熟地、黄精一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约3小时，加油盐调味。食牛筋饮汤，隔日1次。

女贞子杜仲煲猪脊骨汤

▲杜仲（断面有细密、银白色、富弹性的橡胶丝相连）

【功效】滋补肝肾、强健筋骨，有助于缓解肝肾亏虚引起的腰膝酸软无力等症。

【材料】女贞子15克、杜仲20克、山茱萸15克、猪脊骨500克。

【做法】先将猪脊骨洗净斩块，与洗净后的药材女贞子、杜仲、山茱萸一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约3小时，加食盐调味。食肉饮汤，隔日1次。

肾阳虚

临床表现：腰部阴冷酸痛，经常反复发作，劳累后加重，休息后减轻，畏寒喜暖，口淡。舌淡胖，苔白，脉沉细。

肉桂巴戟炖羊肉汤

▲肉桂

【功效】温补肾阳、强筋健骨，可以缓解肾阳不足引起的腰痛、腰膝酸软无力等不适。

【材料】肉桂10克、巴戟天15克、杜仲15克、枸杞15克、羊肉300克。

【做法】先将羊肉洗净切块，与洗净后的药材肉桂、巴戟天、枸杞一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，加入油盐调味。食肉饮汤，每周2次。

鹿茸炖鸡汤

【功效】补肾阳益肾精，有利于缓解因肾阳不足引起的畏寒怕冷，腰膝酸软无力等不适。

【材料】鹿茸10克，鸡肉300克。

【做法】先将鸡肉洗净切块，与洗净后的药材鹿茸一起放入炖盅内，加清水适量。用文火隔水炖约2小时。食肉饮汤，每周2次。

风寒湿型

临床表现：腰痛隐隐，经常反复发作，劳累时及天气变化时腰痛加重，怕寒畏冷。舌淡，苔白，脉细。

千年健杜仲瘦肉汤

▲千年健（鲜品，未除去外皮）

【功效】祛风除湿，强健筋骨，有助于缓解风寒湿邪侵袭人体引起的腰部酸痛，怕寒畏冷等不适。

【材料】千年健15克、杜仲15克、陈皮10克、瘦肉200克。

【做法】先将瘦肉洗净切块，与洗净后的药材一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，加入食盐调味。食肉饮汤，每周2次。

桂枝巴戟排骨汤

▲巴戟天

【功效】祛风散寒，除湿止痛，可以缓解风寒湿侵袭引起的腰痛、怕寒畏冷等不适。

【材料】桂枝15克、巴戟天15克、胡椒3克、猪排骨250克。

【做法】猪排骨洗净切块，与洗净后的药材桂枝、巴戟天、胡椒一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，加油盐调味。食肉饮汤，每周2次。

此外，中医学中很早就有“五劳伤”的理论，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。对于现代办公室一族来说，久坐对身体伤害最大的就是腰部了。因为大家在工作繁忙的时候往往忘记及时调整身体姿势，这样长时间工作会使背部肌肉长期处于牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，导致慢性腰痛，对于腰椎稳定性造成破坏，加大腰椎间盘突出症的发病可能。

很多年轻白领迫于竞争的压力，精神经常处于高度紧张状态，使机体的自主神经功能紊乱，影响腰椎的生理功能，使腰椎间盘处于高压状态，很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出。

穴位护腰

腰眼穴，身体的“护腰穴”

久坐不适，腰部疼痛的时候，很多人会不自觉地用双拳扣击腰部，这样就会感觉舒服，这是因为这里有一个特殊的穴位——腰眼穴。

取穴要点：腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突旁开约 3.5 寸的凹陷处。取穴时我们先找第 4 腰椎棘突这个水平线。双手叉腰的时候，摸到腰间的骨头髂嵴，髂嵴正好与人体的第 4 腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。

腰眼穴位于带脉之中，为肾脏所在部位。腰为肾之府，经常按摩腰眼穴能温煦肾阳，畅达气血，而且用掌搓腰眼和尾闾的部位，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，还能起到固精益肾的作用。俗话说“打蛇打七寸”，这个腰眼穴就是腰部的七寸，按摩此穴就可以起到四两拨千斤的效果。具体按摩的方法如下。

按摩方法

第一步：按揉腰眼。按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用拳眼紧按腰眼穴并用力旋转按揉，力度以感觉到酸胀为宜。每次可以揉5分钟。

第二步：擦摩腰部。两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直搓到发热为止。中医学认为腰为肾之府，肾精充足，则腰脊有力，肾精不足，就会出现腰脊不举，摩擦腰部可以补益肾气。

第三步：拿捏腰部肌肉。用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的竖脊肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

第四步：抖动腰部肌肉。用两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

第五步：叩击腰骶部。双手握空拳，以拳眼用力，有节奏地交替叩击腰骶部，注意要从腕部发力，力度轻一点，从上至下，反复叩击15～30次。

值得注意的是，人在20岁以后，腰椎间盘就已经开始出现退行性改变，所以我们一定要在年轻的时候就重视自己的腰部保健。

专家介绍

曲崇正

针灸推拿科主任，副主任中医师，博士

擅长

运用传统的推拿针灸治疗颈腰腿痛等脊柱及其相关疾病，四肢筋伤、神经系统疾病；运用中西医结合方法治疗骨质疏松症。

出诊信息

总院：周二上午 周四下午

骨伤科分院：周一 周三 周五

总院地址：广州市荔湾区龙溪大道261号

骨伤科分院地址：广州市海珠区江南西路青竹大街22号

针灸推拿科介绍

广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科，在继承中医传统针灸推拿的基础上，与现代诊疗技术及理疗手段结合，为患者提供多样化的医疗服务。

针灸推拿科目前开展的诊疗技术全面而综合。其中针灸方面包括：针刺、点刺、挑治、放血疗法、穴位敷贴、艾灸、埋线、平衡针法、穴位注射、岐黄针法、切脉针法等；推拿方面包括：传统推拿手法、正骨推拿、脊柱整复推拿、关节松动技术、神经松动技术等。

来源：广东中医药

责任编辑：叶美琪

校对编辑：李龙浩

初审：曲崇正

审核：王剑

审定发布：范琳燕