如果你真的能每天坚持走路1万-2万步，那么只要坚持下去，肯定会看到减脂效果。
你只是根据手机或其它智能设备来观察到的计步数字，并没有在一个时间段内完成训练。
虽然饮食正常，但是整体训练强度并不高，你才训练了1个月而已，自然不会这么快看到效果。
1.每天走1万-2万步消耗的热量
按照正常人的移动距离计算，走1步是50-70CM左右。
这样来计算，你走1万步，就是5KM-7KM。走2万步，就是10KM-14KM。
完成1万步需要1小时20分钟，2万步需要2小时30分钟左右。
这样的1次训练，1万步可以消耗250-300大卡的热量，2万步可以消耗500-600大卡左右的热量。
而慢跑1次30分钟，正常是4.5-5KM左右，消耗热量也在250-300大卡之间。
走路1万步可以达到慢跑30分钟的效果，2万步可以达到慢跑50-60分钟的效果。
2.为什么你坚持了1个月看不到效果？
你只是用“手机计步软件或者其它智能设备”得到的一个整体数字而已，只要带着它们移动，这就开始计步了，哪怕你没有走路，它也在记步。
你看到的是1万步，实际并没有这个数字，肯定会有一些误差。
另外你并没有在一个时间段内完成，只是一个全天的步数累积。
有时候早上工作繁忙，走路的频率就很多，到了下午就坐下办公，晚上又开始走路。这样全天累积下来才有了1万步。
这种断断续续的走路过程，实际并没有太多的消耗，因为时间并不固定。有时候一次走路5分钟，有时候间断性的2-5分钟，这样肯定不会有多少效果。
而我们所指的训练，需要连续性的完成30-60分钟，这样才有效果。
可以肯定的是：如果让你一次性完成1万步或者2万步的路程，根本坚持不了1个月，顶多支撑3天，双腿就很酸胀。即便是经常运动的人，也无法保证可以每天连续步行1-2小时。
因此你的步行不能算作训练，只是一个统计数字而已，即便你饮食正常，也不会有太多的消耗。
3.如何消除肚子和腿上的脂肪？
你目前的脂肪主要在肚子和腿上，也就是腹部和大腿，应该臀部周围也有脂肪。
这其实就属于中等肥胖身材，光靠走路是不能减肥的，还是要靠有氧训练。
主要训练项目有：慢跑、跳绳、游泳、减脂操等等。
最适合你的还是慢跑，每次只需要坚持30分钟即可，训练效率和减脂效果要远远大于常规的走路。
你不需要再像以前那样来回走动，那样不仅仅小腿酸痛，而且还耽误时间。
只要稍微提升一下速度就变成了快走，再快一点就是慢跑，每公里7分-8分之间即可。
这样你持续3个月左右，体重就会下降，而且脂肪量也会相应降低一些。
坚持1年以上，同时保证是低脂、低碳饮食，那时候就能看到明显的减脂效果。
写在最后的:
不要再看那些走路数字了，那只是一种自我安慰，对减脂没有太大的帮助，反而会让你更加懒惰。
真正的减脂训练，需要在一个时间段内完成，而且要持续30分钟以上，每周训练频率至少在4次左右。
1万步，2万步，看似数字很多，实际训练强度太低，远远达不到慢跑、跳绳等有氧运动的效果。
在饮食上也要注意控制，每天的热量值不要超过1500大卡，尤其是晚餐要少吃。
慢跑尽量放在早晨进行，最好是空腹训练，这样减脂效果会更好一些。
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