马权友：练太极拳中定于命门

图为作者马权友

练太极拳中定于命门

作者马权友

练太极拳要求身体中正，头上领，骶骨坠，上下对拉，驱直脊柱。有了身正，行气就会顺畅，就能做到太极拳论所说的：“尾闾中正神贯顶”。而身正要求身体要稳，而身稳在于身弓要稳固，而身弓的稳定在于命门的中定。

一、中定与身上五弓有关

练太极拳有“一身备五弓”之说，而五弓合力便形成全身的整体劲。所谓的“五弓”是指身躯脊柱犹如一把弓，脊柱要弓直，而我们生理上腰椎是向腹部弯曲的，这就要后弓腰椎，才能形成身弓，而这把弓的弓顶正是命门穴所在，这需要后撑命门。其它四弓则是两臂弓和两腿弓，肘和膝分别是弓顶。利用五弓练拳，能确保拳架稳固漂亮；能让心态坦然，内气下沉，有利养生；能产功力，防身自卫。在五弓中，身弓尤其重要，而其它四弓的稳固含劲，是为了形成身弓服务的，是身弓形成的保障。

有了身弓，上让大椎穴鼓起、哑门穴直竖，下让尾闾骨前送，使尾闾中正，起到平衡舵的作用，同时使腰部柔韧有弹性，行拳便刚柔相济。身弓的形成是自然而然的，也就是说，不能强求，功到自然成，只有练得内气充了，才能真正做到后撑命门，否则只能是纸上谈兵。练太极拳，先做到腿弓和臂弓到位，有合劲。我练拳和教拳时非常注重腿弓和臂弓的作用，比如为了让身体下盘稳，常对弟子强调要开胯而腿弓不变；在打护心拳时，强调臂弓要大于90度，并保持臂弓不变形，其目的就是与身弓形成整体合劲，打出整劲爆发力。

二、身弓的关键在于命门穴

练太极拳时命门的作用不可小视，无论是行拳，还是实用防身，命门都起着枢纽的作用既能稳身固劲，又能通神贯顶。命门穴位于人体两肾之间，属督脉之穴，有生命之门、先天之根本之说。命门穴与任脉的神厥穴(肚脐)又前后对称，腰际的带脉缠绕一周，连接命门和神厥。带脉横绕腰腹，统束全身纵向的经脉，贯通各脉。教拳时，我常要求弟子做带脉旋转，丹田内转，其目的就是让内气贯通，让前丹田的内气运行到后命门，以达到内气填坑、后撑命门的作用。我们行拳前进后退、左右旋转，都需要稳固身体，这要求意领气随，丹田内气在意念的引领下膨胀爆炸，气贯命门，使腰椎后挺，驱直脊柱。只有以身弓的命门为中心点向后外撑，身法才能八面支撑，动作才能协调平衡。

三、命门中定的前提在于内气足

拳论十三势歌中指出：“命意源头在腰际，变换虚实需留意……刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。这提示了练太极要气盈腰腹部，让内气后撑命门穴非常重要。要想练出充足的内气，气冲命门，先要懂得什么是内气？人的内气亦称真气，是由元气、宗气、营气、卫气构成的，元气是先天之气，为肾之动气，所以练拳时要气贯后腰两肾，让内劲两肾之间抽换;宗气是从自然界吸入的清气，贯于心脏，上行于肺，推动营气、卫气的流动，所以我们练拳时要选择空气新鲜的自然环境;营气是由消化得到的水谷之精气，经过气化作用于血液，营养全身的细胞，所以我常对弟子笑谈：练拳产内气要猛吃猛喝猛运动;卫气是由水谷之悍气散于脉外，来抵抗外来的邪气和病毒侵入，所以苦练巧练太极拳让气包身是目的。内气足能贯通经络，而经络是气血运行的通道，内联脏腑，外联肢体，内气行之，营养全身。

练习太极拳时间久了，就会有内气充足的感觉，先有内气充盈腰腹，再有内气贯通包身。要想产生充足的内气，就要有正确的意念来引领，做到内外相合，形在意之中，意呈形之内，意要动，形必随，意领身随，以气催行。行拳时，意要领，身要松，头要顶，肩要沉，胯要开，气要沉，劲要柔。要明确习练太极拳的根本目的是丹田内气的养成，并逐渐贯通周身，畅通经络，气推血行，通体养生，内劲顺畅，功长防身。

充足内气的产生，还与呼吸有着密切的关系。呼吸对诱导内气的产生起着一定的作用。我带徒弟练拳时，呼吸配合动作，大开大合动作和沉升动作配合呼吸，过度动作采用自然呼吸。开吸合呼，升吸沉呼。而在内气运行时，我的练法可能与众不同。我曾发文，讲述了起势的内气运行。有朋友就问我："马权友老师你走气怎么跟别人相反？”是练法不同。我不迷信什么大师名家，只求自己的感觉，只要有益健康，有利于养生，有利于功力增长，足矣。比方吃大鱼大肉好？还是吃萝卜白菜好？这要根据需要，因人而异。我练太极拳时行气是“小周天逆行”。

练太极拳先要打通小周天，怎么打通，练拳用意脑练，也就是用心练拳，养成习惯，久而久之，既能内气运行。小周天是任脉下降，过会阴，走命门，督脉上升，过玉枕关，通百会，入神厥前丹田。我收势收气是这样练的，而我起势或行拳用气则是小周天逆行。既吸气时，横隔膜气机打开，内气从丹田上升，走任脉，过百会，通玉枕，沿督脉下降至后丹田，也就是命门，填充后腰处的自然凹陷，气撑命门。通过后腰松净放松，靠地心引力，使臀部下坠，让腹内气腾然。小周天好通，必须要大周天通，既通过周身的放松，让内气上贯劳宫穴，气劲达末梢，下沉涌泉穴，气劲沉脚下。

我通过练拳行气，小周天逆行，内气充足了，身体强壮了，工作精气神足了。我敢说：“小周天逆行，气撑命门，行功中定于命门，感觉真好！”(文/马权友)

图为作者马权友

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，培养弟子众多，为全民健身做出了贡献，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。