“不是说千金难买老来瘦吗？怎么我越减肥，身体就越差了？”
今年60岁的孙大爷，认为上了年纪的人瘦一点好，每天勒着裤腰带节食减肥，半个月下来，把自己饿得头晕眼花，到医院检查，血糖低得厉害，医生说在这样减肥下去，非得严重营养不良不可。
老话都说“千金难买老来瘦”，老年人的体重，还真不是越瘦越好。
一、 研究发现：微胖的老人最长寿
BMI是指的身体质量指数，BMI指数和人体脂肪总量之间密切相关，可反应身体是否有全身性肥胖或超重。BMI的测量方式为：体重(kg)/身高(m)²。
欧洲科学家曾进行过一项调查，针对20~70岁的人群的体重和死亡率进行了分析，结果发现：
·60岁以下人群BMI保持在18.5~24.9中间，死亡率最低；
·60岁以上人群BMI保持在25~29.9之间，死亡率最低。
研究结果认为，老年人的BMI值比正常值高一些会更长寿，这是为什么？
二、 为什么老人胖一点好？
北京佑安医院营养师王卫红指出，“千金难买老来瘦”这个观念是错误的，老年人体重过瘦很可能是身体发出的警告信号。
过度消瘦可能是在提醒身体内存在某些消耗性疾病或是营养摄入不足，当体内营养不足时会导致老年人免疫力下降，罹患疾病的风险也会随之增加。
老年人胖点可以降低免疫力低下、骨折等问题的发生风险，并且在流感、肺炎等流行性疾病来袭时，可以降低死亡率。当然了，这并不是说老年人越胖越好，还是要尽量把BMI值保持在25~29.9之间。
三、注意：身上一个部位千万别胖
多个国家的研究人员都曾对腰围和健康风险之间的联系进行过研究。西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》上发表过一项研究，研究者针对350万人进行，结果发现腰围越粗的人，患癌风险越大。
英国伦敦大学的研究人员在《国际流行病学杂志》（International Journal ofEpidemiology）发表过研究，研究针对12120名参与者进行了长达15年的随访。结果发现，体重增加、腹部肥胖会显著增加罹患痴呆症的风险。
《生命时报》上发表的文章建议，健康腰围最好保持在男性＜85cm，女性＜80cm。
对于老年人而言，体重过瘦很多时候是患上肌少症了。对于这类过瘦的老年人而言，增重势在必行。
四、 增肌不增肥肉，做健康老人
1、运动
运动是增肌的重要措施，对于老年人而言，要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。建议老年人每周至少坚持5次有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。
此外，还建议每周进行20~30分钟的抗阻运动，这些都可以帮助老年人增肌。一些体质较差的老年人，也可以通过做家务、散步等强度较小的运动来进行锻炼，也可以起到不错的锻炼效果。
2、饮食
保持足够的营养摄入，可以维持体内的能量平衡，让体重健康增长。老年人体内特别容易缺乏蛋白质和维生素D，所以饮食上要注意多吃富含优质蛋白的食物，如虾、蛋奶制品、深海鱼类以及豆类食物。
而日常的饮食也应保持多样化，每样都吃但是每样都不多吃，少量多餐。烹饪方式尽量以清淡为主，煎炸、烤制的食物尽量少吃或不吃。
3、必要时用药物
临床上的数据证实，补充维生素D和睾酮可以改善老人肌肉力量、质量以及功能。必要时可以服用药物来帮助增加肌肉量，但是使用这些激素类药物一定要在专业医生的指导下进行。切不可盲目服用药物，盲目用药很可能会给健康带来一些不必要的影响。
老年人的体重和健康之间有很大联系，过胖和过瘦都对健康不利。体重不标准的老年人，建议从现在开始选择科学的方式来增重、减重。#健康明星计划##谣零零计划#
参考资料：
[1]《老年人“瘦”好，还是“胖”好？》.光明网.2021.4.11
[2]《超重或腹部肥胖，老年痴呆的风险更高！》.生物探索.2020.6.28
[3]《“千金难买老来瘦”？专家提醒：并非越瘦越好》.新华网.2020.12.18
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