虽然目前已进入秋天的第二个节气，但在江南一带，仍然是“立秋处暑正当暑”。
天气炎热，很多人都减少了活动，尤其是老年人。
其实，无论什么季节，适度运动都是有必要的。
比如炎热天气锻炼，可提高心脏供血功能，还可降低心脏交感神经兴奋性，减少心血管疾病发生。
而且，世界卫生组织说了，不推荐65岁及以上的老年人每天坐着不动。建议老年人每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动。
有氧活动包括散步、跑步、游泳和骑自行车等。
今天，小编就为大家介绍其中的一种有氧活动，这可是许多院士都热衷的运动方式。
健康的秘诀就是——跑步
活到百岁，50年没跟医生打过交道，这是怎样一种体验？
没错，这就是我国著名的电磁场理论与天线技术专家、中国工程院院士陈敬熊。陈院士出生于1921年10月16日，浙江镇海（今宁波）人，今年刚好100岁，为我国航天事业作出了巨大贡献。
陈敬熊（图据中国航天科工集团有限公司）
2015年，陈敬熊院士在自己的传记里说：“我基本上不得病，除了体检之外，从来不跟医生打交道，五十年没有打过交道了。”
其实，陈敬熊院士的健康并没有什么玄机，他保持健康的“秘诀”之一就是——跑步！
陈敬熊院士在传记里表示，曾经在上海就经常跑步，到北京工作后，他就跑得更起劲了。每天早上，一来一回几十里路。
他说：“我没有别的特长，就是跑步，这种锻炼方法简单得不能再简单了，难的是要坚持。”
几十年来，不管刮风下雨，或是大雪纷飞，陈老的跑步从没落下一天，哪怕是在异国他乡。1983年4月，正在休斯顿大学参加第十三届天线与电磁理论国际年会的陈老，每天早晨在休斯顿大学的校园里疾步飞奔。
75 岁后，陈老逐渐缩短了跑步路程，最后改为走路健身。
“老人越不动越不想动，越不想动就越动不了。”陈老说。为了保证运动量，他每天外出步行两次，上午和下午各一次，总路程为3000米，若逢下雨天，就撑着伞走。与众不同的是，陈老的健走时间十分精准，当他到达门卫取书报时，总是11点半，以至于同事们看到陈老走进大院，就知道午饭时间到了。
这些院士都爱跑步
01 钟南山院士：一直坚持跑步
钟南山院士是慢跑的推崇者之一。在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。
钟南山在家庭健身房中锻炼（图据人民网）
2018年，钟南山院士作为首位“乐跑大使”亮相广州城市乐跑赛。在活动现场，钟老表达了自己对跑步关注和喜爱，“我非常喜爱跑步，在70年前就有跑步锻炼的习惯。现在，我还经常进行5公里左右的慢跑健身。”
02 施一公院士：平均每周跑二三十公里
在2020年12月13日结束的广州马拉松完赛者中，有一个身影格外引人关注，那就是中国科学院院士、清华大学教授施一公。
53岁的他，以3小时34分56秒的成绩完成了自己的人生第一个全马，赛后他接受广州日报采访时笑言，“本来打算55岁前跑一个全马，没想到53岁就完成了。”
马拉松爱好者和施一公院士（中）合影（图据羊城晚报）
事实上，对于这位院士来说，跑步早已融入了他的生活方式。
学生时期，施一公就练习长跑，从800米到1500米再到3000米。现在，跑步已成为他最大的业余爱好，运动鞋成为他身上的“标配”。他表示，自己平均每周要跑二三十公里。
03 励建安院士：已经跑了30多场马拉松
励建安是南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，在医疗圈内是出了名的运动达人。
他一直强调一个观点：运动就是医药！
励建安参加2021年第三届盐城马拉松赛（图据现代快报）
5年前，64岁的励院士为摆脱病毒感染的烦恼，决定通过运动改善体质，于是他开始跑马拉松。
截至2021年4月，励院士跑的全马和半马均已超过30场，年跑量超过3000千米。励院士说，马拉松为他带来强健的体魄、充沛的精力、良好的状态，这种积极健康的生活方式，很好地诠释了“运动是医药”的健康理念。
“我跑了五年多的时间，过去的身体问题，高血脂、脂肪肝、骨质疏松，全部都恢复正常，所以我认为这就是运动是医药的价值，应该成为社会的新时尚。”励院士接受现代快报采访时表示。
跑步的好处实在太多了
01 可以延长寿命
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，只要跑起来，就能延年益寿！
研究人员所收集的样本包括23万多名参与者，其中10％是跑步者。这项研究追踪了参与者从5.5到35年时间范围内的健康状况。
汇总数据后，研究人员发现，与不跑步的人相比，跑步者在研究期间的死亡风险要低27%，心脏病死亡风险降低30%，癌症死亡风险降低23%。
02 可以保护血管
《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松。
结果显示，经历了6个月系统训练，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
03 有利于改善关节
很多人认为跑步容易伤膝盖，导致关节炎。其实，这个观点有误。
跑步有助于改善骨关节炎。因为跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。
04 可以改善皮肤
常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。
另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。
05 可以改善抑郁
经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。
运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。
跑步之前要做好这些准备
01 咨询医生
老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据自己的健康水平调整活动强度。
在制定任何新的锻炼计划之前，都应咨询医生。
02
鞋子
跑鞋种类极为丰富，根据自身需要选择。现在许多专业运动品牌，都有专门的跑步鞋。
03
跑姿
理想的跑姿，很有讲究，并不是迈开腿就万事大吉。
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复科主任医师齐瑞指出，跑步时正确的姿势是：
抬头，后背保持挺直放松；
脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；
胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。
04
场地
对于跑步的场地，不少人钟情于健身房。其实，在大自然间奔跑，身体可以获取更多氧气。
老年人足部的天然减震系统已经退化，建议选择在柔软的地面上进行。
05
拉伸
正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。
跑步结束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。
跑后记得拉伸，能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。
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浙江老年报综合自世界卫生组织官方微信、中国中医药报、人民日报客户端、健康时报、浙江健康教育等
编辑 俞琪
