运动健身是一门科学，开启训练计划之前我们需要进行身体各项指标的检测，拿到数据评估以后再给自己制定科学合理的训练计划。随着训练的深入，也要及时地更新训练计划，让它和自己的身体状况相匹配，避免盲目撸铁降低训练效果，方式方法很重要。
想要拥有好的身材，首先就要避开各式各样的误区，不做浪费时间和精力的无用功。下面几种最没卵用的健身方式，你踩雷了吗？
☞ ① 一到健身房就开干乱怼，无头苍蝇一般
一来到健身房，想增肌的就去推胸，推胸，迷恋推胸；想减肚子的就一定会找腹肌板，拼命地做一下午的卷腹；想减肥的一定会去找跑步机，或者是到操房的角落里跳操，练瑜伽。
根本不清楚自己没有增肌减脂方面的基础知识，上来就胡乱开怼有多难达到想要的目标。基础的健身知识暂且不论，重点是你连自己的身体状况适合什么样的运动都不清楚；心里有个大概的目标，但该怎么练才不会受伤才能有效果，这些不清不楚上来就开干。
不论你是想增肌还是减脂，首先你都应该了解自己身体成分的各项指标，包括肌肉含量、脂肪含量、身体水分、基础代谢及体脂率。然后再去测试自己的肌肉力量、肌肉耐力、心率、柔韧性及平衡能力。
得出以上相关数据，再去详细地做一个符合自己的训练计划，什么阶段该做什么该怎么做。大家肯定不想越减越肥越练越弱吧。所以得先评估自己的身体状况，再科学合理地安排训练计划，才能达到自己想要的训练目标。
☞ ② 一个月训练一两次，一年练个10来次。
“健身卡我都办了大半年了，别说瘦了，感觉还越来越胖。”类似的话大家一定都听过。
无论做什么事情，最怕的就是三分钟热度。训练也需要足够的激情去坚持的，保证一周3~5次的训练，这样才会有训练效果，也才会有自己想看到的身材变化。而不是你交了钱办了张卡，所有身材上的烦恼就能迎刃而解的，所以运动是需要持续性的，需要长期坚持！
☞ ③ 训练五分钟，拍照一小时，修图发朋友圈一小时
自己想要得到身材上的变化，却做得如此敷衍。每次来健身房，训练5分钟，再花大把时间拍照修图，时间过去了，训练会有效果吗？就好比米饭能填饱肚子，但你非得一粒一粒地数着吃，猴年马月才能吃饱啊？
既然来到健身房，就要好好把握训练时间。用心去锻炼，身材有所改善，自然就不需要费尽心思修图了。
☞ ④ 减肥不做抗阻训练，增肌不做有氧。
减肥的人永远在跑步，在练瑜伽；增肌的人永远在推胸，在蹲腿，这类事情在健身房司空见惯。减肥你只选择跑步，肥了你还一味地跑步，伤不伤膝盖另说，真有一点效果了，但皮肤松弛，毫无弹性，这样的效果你会喜欢吗？增肌人群只做抗阻训练不做有氧，心肺功能跟不上，会很难实现突破。
训练也一样不要偏食，互相搭配健康合理，才能达到自己想要的效果。
☞ ⑤ 运动后不注意自己的饮食
练得这么狠，今晚好好犒劳一下，来一顿火锅或者烧烤吧，我还想喝奶茶。大错特错，不忌口只会让自己的训练白费。三分靠练，七分靠吃，不是没道理的。
减脂人群一定要注意热量的摄入，一定要比平时低才行，低碳水高蛋白，多吃高纤维素的水果蔬菜。只有合理的营养搭配，才能让身材更好地改变。
触碰误区不可怕，可怕的是在了解之后还继续犯错，继续做无用功。人都是有习惯性的生物，希望大家早日改变，拥有好身材。
