“hi我是喜喜，一个靠写作旅居世界的自由职业者，无限游戏新玩家~”
曾经的我，会拼命研究crush喜欢什么，把自己调试成一个“完美适配者”。
喜欢安静？我就降低存在感；喜欢有趣？我就使劲搞笑；喜欢独立？我就不再依赖……
最后他们都爱上我了，可我爱自己吗？答案，是No。
后来我终于意识到，我把所有力气都用来适配他人，却从没认真调试过自己。
所以。我决定写下这篇文章，也写下这份【个人使用说明书】。
从此，我要把自己当成此生唯一的攻略对象，好好爱我自己。
一、建立个人使用说明书的动机
①为了不在旧的坑里反复栽倒
②为了照顾好我的身体、情绪、节奏
③为了做人生的“主控者”而不是旁观者
④为了每次崩溃时有应急预案，而不是瞎慌
⑤为了让我的梦想和身体处于“长期适配状态”
......
二、我的个人使用说明书（部分展示）
①基本参数设定（关键词、人生信条、精神标签）
• 我的人生关键词：
自由、清醒、松弛、真实、逃离、重建、边走边写
• 我最重视的三种价值：
1. 精神独立（我需要思想的完整空间）
2. 温柔诚实的亲密关系（拒绝操控、拒绝隐藏）
3. 边生活边创作（表达是我的能量转换器）
• 我的精神图腾 / 精神模板：
莉莉丝+ 逃离者 + 风的孩子，她们身上有我想要的特质：
温柔、坚韧、不被驯服、知道自己在走向哪里，即使没有地图，也愿意出发。
• 我不做 / 不碰的底线：
×高压、不透明的权力结构
×情绪冷暴力和控制型亲密关系
× 结交忽视我界限，及不尊重我的人
②心理-情绪兼容性
• 崩溃预警信号（我通常什么情况下会开始内耗）：
情绪开始“空转”，做任何事都想推迟、夜里开始想象最坏的未来或回忆最痛的过去。
• 我的崩溃“前兆动作”是：
无意识地刷信息流
开始觉得“都没意思”
夜晚入睡前过度沉思（甚至计划被严重打乱）
• 崩溃时，我的应急自救方式：
√躺平10分钟，把眼睛闭上，啥都不想
√播放熟悉而有力量的声音（茉莉姐姐 / 莫不谷/玲玲姐/隗辛/卫三）
√热敷眼睛 + 一杯热饮
√和最好的朋友说：“我快不行了，你来拉我一下”
• 我恢复状态最快的方式：
上午独处 + 做一件具体的事（写点什么 / 洗衣服 / 整理书桌）
看远处红瓦屋顶 / 阳光下的绿树
写出混乱的感受 / 记录梦境
③日常使用建议
• 清醒模式激活条件：
√充足睡眠 + 柔和阳光 + 无人打扰 + 想做的事被详细地写在清单上
√ 被信任、被看见时（比如和好朋友深聊）
√ 安排有“可交付成果”的小计划（发一篇稿、完成一个表单）
• 慵懒模式的触发源：
× 睡前刷太久手机导致作息错乱
×接收过多无关信息，尤其是碎片化观点
×被动社交 / 处于能量低频的人群中
• 我适合在什么环境里工作：
图书馆、或阳台可看见绿植的独立房间
安静 + 空气流通 + 自己掌控节奏 + 有物理/心理“边界”
• 什么样的人会让我充电 / 什么人让我掉电：
让我充电的人：
情绪稳定、温柔、坦诚，不抢能量、不乱贴标签
不急于反应，愿意聆听、给予空间
有自我世界、敢于探索、追求真实体验的人
让我掉电的人：
情绪波动大却不愿承担责任的人
强烈控制欲 + 常用“我为你好”语气包裹暴力的人
爱贴标签、不愿理解就急着反驳的人
④更新机制与维护周期
• 我需要多久“自检一次”：
每周一次轻量回顾（例如周日晚上）
每月一次深度反思（每月初 or 月末）
每三个月一次结构性调整（对目标、节奏、界限做微调）
• 我状态更新最快的方式：
去图书馆坐半天 / 拿相机去公园、山里走一圈
清理空间、换床单、晒衣服
练字/对话 / 记录 ，哪怕是语音自言自语
• 我如何对自己的系统进行维护，及版本升级：
每季重新检视一次“愿望清单”与“人生关键词”
每写完10篇公众号文章就回顾一次：哪些是真话，哪些是对流量的讨好
持续优化“眼睛-身体-作息”的协调程度
睡前信息断流 + 晚安仪式作为每日小维护
• 哪些反馈是我需要定期记录的：
情绪流动曲线（这周开心/低落的时间点）
身体状态反馈（例假周期、眼睛状态、食欲、皮肤）
创作节奏（哪天爆发，哪天停滞，原因是什么）
社交互动能量收支（本周交流后感觉能量变多 or 更少）
⑤目标驱动设置
• 我人生当前的主线任务是：
重建自我主权，打造一个不被家庭和情感操控的自由体制人生系统
• 我未来半年要完成的三件事是：
1. 完成公众号的高质量更新15篇/月
2. 彻底梳理个人使用说明书，并开发成一套小产品/写作工具包
3. 继续视力训练+验光记录，争取再降50~100度，完成“护眼长跑”中期阶段
• 我的驱动力来源：
对“自由人生”的强烈渴望
我清晰地看到自己的进展，尤其是视力、情绪、表达这三项
来自“未来的我”轻声召唤我继续走下去（尤其是在夜晚幻想未来生活的时候）
• 我最容易走偏的路线：
× 过度思考+幻想未来→ 情绪内耗 → 现实行动停滞
×为他人频率妥协自己节奏（尤其在亲密关系里）
×想“搞定一切、完美控制”的强迫症冲动
我从年初启用这篇使用说明书至今，生活状态和情绪比去年好太多了。
跟着这本个人小手册走，避免能重复踩坑，又能稳定状态、管理崩溃点、找到自洽方式等，慢慢就能做到有觉知地过好每一天。
如果你也像曾经的我一样，把太多力气用来适配别人，不如试着写下你的个人使用说明书。
不用给别人看，不用一次完成。
就写给那个，终于学会爱自己的你。
好了，以上就是喜喜今天想和大家分享的内容了。如果内容对你有帮助，请记得给我点赞哦。你的支持，是我持续创作的动力呀~比心[心]
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the end
作者介绍[微风]
我是蔡喜喜，95后自由写作者
自学写作5年，变现6位数
全网牵手5w读者的自媒体新人
笔名是喜欢的两位女生名字的组合
一位是我写作的领路人
一位是我生活的空中领航员
愿我们都能成为自己喜欢的大人
