大家好，我是大白。俗话说“气血不足，百病缠身”，现在天气转凉了，晚上睡觉，半夜或早上醒来，手脚都是冰凉的。这就是因为气血不足导致的。
如果气血不足，到了冬天，容易畏寒怕冷，易发手脚抽筋。想要缓和这些状态，就需要给身体补气血。气血补足了，血液循环正常，身体暖和，睡觉手脚就不冰凉了。
我建议各位中老年人，常吃3种“天然补血库”食物，到了秋冬手脚不冰凉，手脚不抽筋。
一、花生
推荐食谱：盐水花生
主要食材：花生1斤
制作步骤：
1、首先将花生清洗干净，建议大家购买晒过的花生，比较脆好吃。
2、接着热锅，不用放油，在里面放桂皮、香叶、八角、干椒、花椒等香料，炒十几秒中炒香。
3、然后倒入淹没的清水，两勺食盐，将清水煮沸。
4、准备一个砂锅，将花生，和煮沸的汤水，都倒入砂锅中。扣上锅盖，炖15分钟即可。
5、这道盐水花生，鲜香入味，比外面卖的还好吃。大家可以一次性多煮一些，然后存起来，想吃再拿出来吃。
二、红枣
推荐食谱：无糖无油红枣糯米球
主要食材：半斤红枣、半斤糯米、一盒纯牛奶
制作步骤：
1、首先准备红枣，将它清洗干净，用剪刀剪碎，去核备用。
2、将红枣放大碗中，加半斤糯米粉，加一盒纯牛奶，搅拌均匀。
3、食材混合均匀后，就得到这种柔软适中的面团。
4、面团分小份，将它搓成上面这种小丸子造型。然后上蒸锅，蒸10分钟。
5、最后，就得到这种香香软软的红枣糯米球。吃起来软糯，有红枣的香甜，不会太甜。大家可以一次性做多一些，做好了存放保鲜，半个月都不会坏。
三、红豆
推荐食谱：红豆烧麦
主要食材：100克红豆、100克紫米、100克糯米、100克红枣、100克葡萄干、200克糯米粉，一斤饺子皮
制作步骤：
1、首先将红豆、紫米、糯米都清洗干净，一起放在锅中，将它们煮熟。
2、接着准备红枣和葡萄干，清洗干净，切碎备用。
3、拿出一个大碗，煮熟的红豆、紫米、糯米、红枣、葡萄干都放一起，另外放200克糯米粉。
4、搅拌均匀，变成馅料，馅料分成小份，搓成小团子备用。
5、再拿出准备好的饺子皮，将小团子放中间，将它包裹起来，形成烧麦。
6、做好的烧麦上锅蒸10分钟，就可以吃了。
7、这个红豆烧麦掰开，里面都是馅料，软糯香甜，非常好吃。
总结：上面给大家推荐的花生、红枣、红豆等，都是天然补血库，大家在秋天可以多吃一些，能够补气血，脸色红润。
