坐月子期间，除了待在室内照顾宝宝和自己，妈妈基本无事可做，刷手机、看电视、玩平板电脑成了妈妈打发时间的方式。这有利于妈妈排解郁闷、放松心情，减少产后抑郁的发生。但产后眼部的保养也非常重要。妈妈要避免产后眼睛疲劳，注意保持正确的用眼习惯，每隔15分钟左右休息一会儿。
另外，坐月子期间，妈妈可不能流泪。此时因为伤心生气而流泪，容易导致肝气不足。而肝脏对于眼睛的影响很大，如果在月子里总是哭，那么以后容易出现视力下降等情况，造成对眼睛的伤害。有时间的话，可以做一做眼保健操。同时，应该经常吃些动物的肝脏以及黄绿色蔬菜，这些食物中富含维生素 A 和胡萝ト素，能使眼睛明亮。
今天就为大家分享能补肝明目和促进胃肠道蠕动的营养餐。
补肝明目营养餐
南瓜饭
南瓜饭
功效
南瓜含有丰富的胡萝ト素，对眼晴有益；南瓜还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。
原料：南瓜、米饭各150克，白糖、植物油各适量。
做法：
1、南瓜洗净，切丁。
2、油锅烧热，放入南瓜丁煎制，直至南瓜丁边缘稍微焦黄，加少许水、白糖，加热至南瓜变软后出锅。
3、米饭中放入煮熟的南瓜即可。
毛豆烧仔鸡
毛豆烧仔鸡
功效
毛豆富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动；鸡肉中含有丰富的优质蛋白质，很容易被人体吸收利用，适合产后虚弱、贫血的新妈妈食用。
原料：仔鸡半只，毛豆（去壳）50克，植物油、姜片、老抽、盐各适量。
做法：
1．仔鸡处理干净，切块；毛豆洗净。
2．油锅烧热，爆香姜片，放人仔鸡块，加老抽和适量水，用中小火炖30分钟。
3．将毛豆、盐放入锅中，炖至毛豆熟烂，汤汁收浓即可。
大煮干丝
大煮干丝
功效
豆干富含蛋白质和钙，有助于强化骨质，对产后缺钙引起的腰酸背痛有一定的缓解作用。
原料：扬州大白干1块，鸡丝、香菇丝、笋丝、黑木耳丝各25克，盐适量。
做法：
1．大白干切成细丝，焯水后捞出备用。
2．锅中倒入适量水煮开，放入鸡丝、香菇丝、笋丝和黑木耳丝煮3分钟。
3．加干丝继续煮2分钟，加盐调味即可。
润肠通便营养餐
芋头烧肉
芋头烧肉
功效
坐月子时食用芋头，有调理脾胃、提高免疫力的作用，芋头还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，润肠通便。
原料：五花肉150克，芋头100克，植物油、姜片、生抽、老抽、白糖、盐各适量。
做法：
1、芋头洗净，去皮切块；五花肉洗净，切块。
2、油锅烧热，爆香姜片，放入五花肉翻炒至出油，加白糖，倒入生抽、老抽，给五花肉上色。
3、锅内倒入开水，放入芋头，小火炖约30分钟，加盐后炖至食材软烂，大火收汁即可。
芥蓝炒牛柳
功效
牛肉的蛋白质含量很高，脂肪含量却很低，可以使新妈妈在补充能量的同时，不必担心产后肥胖的问题。
原料：芥蓝100克，牛里脊肉75克，胡萝卜丝、植物油、姜片、生抽、蚝油各适量。
做法：
1．芥蓝去叶留梗，洗净切条，焯水后捞出备用；牛里脊肉洗净，切成条备用；胡萝卜丝焯熟后捞出沥干。
2．油锅烧热，爆香姜片，倒入芥蓝梗略炒至断生，盛起备用。
3．锅内留底油烧热，放入牛肉划散，炒至牛肉变色，倒入生抽，将芥蓝回锅同炒，放入蚝油翻炒均匀，装盘，点缀胡萝ト丝即可。
苹果玉米汤
苹果玉米烫
功效
玉米富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，防治便秘；苹果有很强的饱腹感，适合产后身体恢复期的新妈妈食用。
原料：苹果1个，玉米半根。
做法：
1．苹果洗净，去皮去核，切块；玉米洗净，切段。
2．将苹果块和玉米段放入锅中，加适量水，大火煮开。
3．转小火煲40分钟即可。
关注+收藏+评论转发
将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，下期将更新第十五天营养套餐！！
