不能笑太少？多位医生追踪：笑得越勤，免疫系统越强？真相来了

2025年04月06日15:02:06 健康 1041

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最近，医疗圈里有个超有趣的发现，简直要颠覆我们对 “笑” 的认知。有医生观察到，那些平时笑口常开的人，身体里的免疫反应就像被激活的小宇宙，特别积极。这一消息传出，大家纷纷调侃，难道这就是 “爱笑的人运气不会太差” 的科学健康版？
先别急，咱抛开那些老生常谈的笑能分泌多巴胺、内啡肽，调节压力系统之类的说法。真正让研究人员瞪大眼睛的，是一组看似和笑毫无关联的数据 —— 笑得多的人，他们骨髓免疫细胞的成熟周期竟然会缩短。而那些长期处于低情绪状态的人，压根看不到这种效果。

这神奇的发现，源于几家专注慢性病人群的医院。医生们在对比化疗患者的恢复周期时，发现了一类神奇的病人。他们恢复得那叫一个快，白细胞迅速回升，伤口愈合得快，食欲恢复正常，睡眠也香甜。仔细一瞧，这些病人有个共同特点，情绪表达超强烈，从不压抑自己，住院期间病房里都时常回荡着他们爽朗的笑声。
一开始，这个线索被大家忽略了。直到后来在评估骨髓造血功能时，惊人的事实浮出水面：这类爱说笑的病人，造血干细胞激活水平比一般人高出 15% 到 28%。部分病人在化疗后的免疫重建期，速度比对照组整整快了三到五天。这就像一场免疫恢复的短跑比赛，爱笑的人一马当先。

研究团队瞬间来了精神，决定深挖下去。他们开启了脑神经与免疫系统之间的电生理追踪之旅。原来，笑可不是简单的面部肌肉运动。当我们开怀大笑时，大脑边缘系统的多个区域就像被点燃的烟花，短时同步放电。尤其是扣带回和海马体区域，特别活跃，它们会刺激下丘脑释放一种叫 “免疫调节因子” 的肽类物质。这物质就像传递信号的小信使，通过迷走神经一路传导到骨髓。神奇的是，骨髓内负责免疫前体细胞分化的信号通路，就这样被轻轻唤醒了。以往科学家都以为，这套通路只有在病毒感染或者细菌入侵时才会启动，没想到笑也能触发类似路径，这可把大家惊到了。
美国宾夕法尼亚大学团队更是做了个超有意思的细胞标记实验。他们找来一组慢性抑郁病人，让这些患者每天进行 10 分钟的 “诱导性笑训练”。怎么训练呢？就是通过看搞笑视频，模仿视频里的面部动作，从而产生非自发性的笑。两周后，效果惊人。对比组体内 CD4+ T 细胞的分化比例上升了 13%，干扰素 γ 水平升高了约 9%。这些免疫参数的变化，可都是抗病毒、抗肿瘤免疫力的关键指标。你看，笑虽然不是药，可它带来的免疫诱导效果，一点也不比一些轻度药物差。

还有个意外之喜，是笑对皮肤黏膜免疫的影响。你知道吗，那些经常压抑情绪的人，口腔、鼻腔、眼结膜的局部免疫球蛋白 IgA 浓度会降低。这就是为啥有些长期焦虑的人，特别容易反复感冒、患上呼吸道感染。研究人员在 400 人的样本中进行定期唾液 IgA 测试，结果发现，笑的频率和唾液中 IgA 浓度紧密相关。笑频高的人，其 IgA 浓度可比对照组高出 21% 到 32%。这直接关系到我们免疫防线的第一道屏障，作用太关键了。
除了免疫反应，笑对慢性炎症的调节效果也逐渐走进大家的视野。东京大学有个临床项目，跟踪了 300 个中老年人，让他们进行为期一年半的笑疗训练。一段时间后，这些人体内的 CRP（C 反应蛋白）和 IL - 6（白细胞介素 - 6）水平持续下降，最低的一组下降了 36%。这个数值在慢性病防控体系里，意义重大。特别是在动脉粥样硬化、2 型糖尿病和慢性肝病等情况下，笑带来的炎症反应下降，已经被看作是一种有效的非药物治疗辅助方式。

不过，这里面也有个小插曲。不是所有的笑都能带来这些好处哦。有一种 “社交性强颜欢笑”，不仅没啥用，反而会增加交感神经负担。加州大学的实验组通过皮肤电反应和心率变异性测试笑的质量，发现那些 “为了场面好看而笑” 的人，交感神经活动水平明显偏高，甚至还出现了心率短暂不稳定的问题。所以说，强装出来的笑和自然放松的笑，在生理信号上完全是两码事。一个是应付场面的表演，一个是身体的自我调节。
但真正让研究人员陷入沉思的，是另一个意外观察：笑多的人，肠道中双歧杆菌的浓度会更高。这个发现来自于肠道菌群多样性分析。2022 年，日本大阪医科大学统计了 500 例成年人的日常情绪行为和菌群结构，发现那些报告中笑频率高的人群，双歧杆菌和粪杆菌数量显著高于对照组。这两种菌可是典型的抗炎菌群，在调节肠黏膜、合成短链脂肪酸、稳定肠神经活动方面发挥着重要作用。而且，双歧杆菌的增加不仅能改善肠道免疫，还会通过肠 - 脑轴反过来影响情绪状态，形成一个 “笑 — 菌群 — 再笑” 的正向循环。

再来看点硬数据。英国曼彻斯特大学在一个流感疫苗项目中，巧妙设置了笑的干预变量。他们把志愿者分成观看喜剧电影和不看喜剧两组，在注射疫苗后第 5 天和第 10 天分别检测抗体滴度变化。结果发现，看喜剧的一组在第 10 天抗体滴度平均高出另外一组约 17%。这个结果重复验证了 3 次，统计显著性超高。这说明笑可不只是影响慢性免疫，连急性免疫应答的质量都能干扰，而这个维度以前很少被人关注。
还有个容易被忽视却很严重的问题，长期缺乏笑的人群，在老年阶段，淋巴系统的清除功能下降速度更快。一部分人进入 60 岁以后，容易出现局部淋巴结肿大、滤泡中心坏死等情况，过去常被认为是免疫衰老导致的。但后来医生对比不同情绪状态的老年人时发现，笑得多的人，淋巴系统的清除效率至少高出 18%。这可能和笑促进血液回流、刺激淋巴循环有关。要是人长期不表达情绪，尤其是不笑，部分交感神经就会长期处于轻度压抑状态，间接影响淋巴的节律性流动。

那有人要问了，这是不是只能靠自然发生的笑才能起作用呢？其实不然。日本有个老年干预试验，在社区老人中开展 “模拟笑训练”。每天让老人们固定训练 15 分钟，通过看搞笑片段、模仿笑容、练习笑声来触发面部和横膈膜的动作。虽然不是完全自然的笑，但研究人员发现，只要训练超过 10 分钟，大脑就会分泌出可检测到的 β - 内啡肽，甚至促肾上腺皮质激素的释放也会随之下降。这表明，笑哪怕是 “假” 的，只要时间足够，身体依然会给出 “真” 的生理反应。