在岁月的长河中，70岁已然算得上是人生的暮年阶段。吴大叔今年70岁，本该是安享晚年的年纪，可最近他却遇到了些烦心事。曾经的他身子骨硬朗，走起路来健步如飞，可如今，没走几步就气喘吁吁，看着身边的老伙计们依旧精神抖擞地散步，他不禁陷入迷茫：是不是自己身体出问题了？还是说上了年纪的人真的不适合走路了？
其实，70岁后依然适合走路锻炼。2023年，美国心脏协会公布的一项研究如同一盏明灯，为老年人的走路锻炼指明了方向。这项研究对452名70岁以上的老人进行了长达3.5年的随访，受试者们需要在至少3天里，每天佩戴计步器10小时，以此来精准记录每日的步数。结果显示，受试者平均每日步行3477步，而活跃度最低的每日行走不到2000步，最高的则超过4500步。通过对比分析发现，与每天走路不到2000步的老人相比，每日步行4500步的老人发生心血管事件的风险大幅下降了77%。
每日步行不到2000步的老年人中有11.5%出现了心血管事件，而步数超过4500步的老人，这一比例仅有3.5%；即便只是每日多走500步，也能让心血管风险降低14%。研究第一作者杜利博士建议，老年人可以小幅度增加步数，这对心血管健康意义非凡，对于70岁以上的老人，每日多走500步是个不错的选择。坚持走路，能为心血管健康带来诸多益处，比如辅助降压、调节血脂、降低血糖以及提高心脏机能等。
走路的好处远不止于此，它还能强化肌肉骨骼、减轻压力、促进睡眠，是一种全方位有益健康的运动。但需要注意的是，走路时若出现两个表现，可能是身体发出的警告。其一，不爱走路。有些人对走路毫无兴趣，稍微走两步就喊累，每天步数寥寥无几。《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究纳入超22万名平均年龄64.4岁的受试者数据，并进行了7.1年的随访，结果发现，每天至少走3967步就与全因死亡风险显著下降相关。
而随着步数的增加，风险进一步降低，每日走5537步可让风险下降48%，每日走路7370步可让风险下降55%，每日走路11529步可让风险下降67%。其二，走路速度慢。《梅奥诊所学报》上的一项研究针对47.5万人走路以及死亡情况进行了分析，结果显示，走路快的人相较于走路慢的人，平均寿命能延长1520年。具体来看，走路快的男女性平均寿命为86.787.8岁、85.286.8岁，而走路慢的男女性平均寿命仅有72.4岁、64.8岁。
既然走路对健康有诸多益处，那么70岁老人在走路时就更要讲究方式方法，牢记“4不要”，走出健康长寿。首先，不要倒着走。倒着走虽能刺激一些不常活动的肌肉，但对老年人来说风险极大，很容易摔跤，严重时可能引起骨折，甚至造成更严重的损伤。其次，不要上来直接走。老年人肌肉松弛，关节韧带坚硬，运动前一定要充分热身，至少5-10分钟，等身体活动开后再运动，可避免运动损伤。
再者，不要走石子路。很多老年人患有糖尿病，足部对冷热、压力感受不明显，走石子路时容易刮伤，皮肤破损后感染几率较高。最后，不要单独走。老年人运动要选择安全环境，最好有人陪同，以免发生意外无人知晓，特别是患有心血管疾病的老人，更不能单独运动。
运动是保持健康的重要方式，但一定要注意方法，切不可因不当运动方式影响健康。70岁老人在走路锻炼时，要根据自身情况，量力而行，循序渐进，让走路成为一种享受，而不是负担，从而收获健康与长寿。
