声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
你有没有发现，身边因为肠癌去世的人，似乎比以前多了？
原本以为是个离自己很远的病，结果听着听着，就发生在了熟悉的人身上。
为什么现在越来越多人得肠癌？饮食条件变好了，生活水平提高了，医疗技术也进步了，可肠癌的发病率却还在飙升。
其实，很多人得肠癌并不是偶然，医生们接诊了大量患者后，发现了一些共同点：他们的生活习惯大多离不开这三个——吃得太精细、动得太少、酒喝得太多。
表面上看起来没什么大不了，但日复一日，这些习惯就像一把无形的刀子，慢慢地切割着肠道的健康。等到发现不对劲的时候，往往已经错过了最佳时机。
到底是哪些习惯，把人一步步推向了肠癌的深渊？
吃得太精细
现代人越来越讲究吃得“细”，米饭要白白净净，面包要松松软软，甚至连蔬菜都喜欢剥皮切丁，煮得烂烂的才吃。
这种吃法，看着舒服，吃着轻松，可是你的肠道可没那么高兴。
肠道是个勤快的器官，喜欢有点“活”干，比如消化粗粮、纤维、颗粒状的食物，可偏偏很多人给它安排的，全是好嚼、好吞、几乎不用它费劲的精细食物。
时间长了，肠道就会变懒，蠕动速度慢了，食物残渣在肠道里待的时间就变长了，细菌分解得更彻底，产生的有害物质也更多，这就是肠癌的温床。
一个长期吃软烂食物的人，往往大便不成形，排便时间也变长，有时候还会有排不干净的感觉。这就是肠道“怠工”的信号。
一个喜欢吃白米饭、白面包、煮烂青菜的上班族，发现自己最近排便越来越费劲，甚至大便开始带血。
起初他以为是痔疮，直到体检发现肠道里长满了息肉，才意识到问题的严重性。
纤维素在肠道里的作用，不仅仅是“润滑”，更重要的是能刺激肠道蠕动，减少有害物质的滞留时间。而现代人的饮食里，纤维摄入严重不足。
一项研究显示，高纤维饮食可以降低结直肠癌风险30%以上，可现实生活中，很多人的日均纤维摄入量还不到推荐标准的一半。
长期这样，肠道环境恶化，癌变风险自然提高。
坐得太久
现在的工作和生活方式，让很多人一天到晚都坐着，通勤坐、上班坐、回家还要坐着刷手机。身体其他部位可能不会马上抗议，可肠道第一个受不了。
肠道的蠕动需要肌肉运动的带动，久坐会让肠道的血液循环变差，肠道壁的弹性下降，导致蠕动变慢，食物残渣和毒素就会在体内停留更久。
这不仅容易导致便秘，还会让致癌物质在肠道里堆积，增加肠癌风险。
长期坐办公室的人，经常觉得肚子胀胀的，排便不通畅。一个程序员，由于长时间伏案工作，饮食也不规律，最近总觉得肚子发胀，还伴随着隐隐的腹痛。
他没当回事，直到有一天发现大便变细了，才去医院检查，结果发现肠道里已经长了肿瘤。
长时间不运动，肠道内的菌群也会受到影响。有研究表明，久坐人群的肠道菌群多样性会减少，尤其是益生菌的数量大幅下降。
这些益生菌原本可以分解有害物质，帮助维持肠道健康，但一旦它们减少了，肠道的免疫功能也会跟着下降，癌变的风险就会更高。
一项研究发现，每天坐超过8小时的人，患结直肠癌的风险比每天坐不到4小时的人高出40%以上。
酒喝太多
很多人知道酒伤肝，但很少有人意识到，酒对肠道的破坏力同样惊人。
酒精进入体内后，会刺激肠道上皮细胞，让它们的通透性增加，这意味着原本应该被阻挡在外的有害物质，会更容易进入血液循环。
更可怕的是，酒精会影响肠道菌群的平衡，让有害菌增加，有益菌减少，这种变化会导致炎症反应，长期下来，肠道就会处于一个慢性发炎的状态，而慢性炎症正是癌变的重要推手。
一个经常聚餐喝酒的销售，已经习惯了饭桌上的推杯换盏。最近，他总觉得肚子不舒服，排便不规律，有时候腹泻，有时候便秘。
医生检查后发现，他的肠道已经有明显的炎症反应，甚至出现了癌前病变。如果他再继续这种生活方式，发展成肠癌只是时间问题。
酒精在肠道里还会转化成乙醛，而乙醛是一种强烈的致癌物，它会破坏DNA，让肠道细胞的基因发生突变，增加癌变的风险。
有研究机构已经明确指出，酒精是一级致癌物，长期大量饮酒的人，患肠癌的风险比不喝酒的人高出60%以上。
很多人以为自己喝酒不多，没什么问题，但实际上，只要是酒精，就会对肠道产生影响。即使是每天只喝一杯，也会增加患癌的风险。
这些习惯看似微不足道，但日积月累，就会成为压垮肠道的最后一根稻草。
吃得太精细，让肠道变懒；坐得太久，让肠道变慢；酒喝太多，让肠道受损。肠癌并不是突然发生的，而是身体在长年累月的折磨下，最终亮起的红灯。
身体的变化不是一夜之间发生的，肠癌更不会突然降临。很多人总觉得自己还年轻，或者身体还挺健康，就算偶尔便秘、拉肚子、腹胀，也不以为意。
但事实是，肠癌在早期几乎没有明显症状，等到真正察觉到问题时，往往已经进入了晚期。
曾经有一个习惯久坐、爱吃精细食物的白领，他长期便秘，总觉得只是肠胃不好，从来没有认真检查过。直到某天大便变细，带血，甚至开始消瘦，他才意识到不对劲。
去医院一查，肿瘤已经扩散，错过了最佳治疗时机。他后悔不已，可惜身体不会给第二次机会。
不要等到身体发出“最后通牒”才行动，远离肠癌的关键，就是从今天开始改变这些坏习惯。
多吃高纤维食物、多运动、少喝酒，给肠道一个自我修复的机会。健康不是一蹴而就的，但每一次的选择，都决定了未来的结局。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于肠癌的日常预防您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料：
[1]丁志翔.预测老年结肠癌患者根治术后生存情况的列线图模型的构建以及验证,国际老年医学杂志,2024-07-10
