你是否经历过这样的场景？久坐一天后起身时，腰部像被灌了铅；弯腰捡东西时，突然的刺痛让人僵在原地；清晨醒来，腰背酸痛得仿佛被“封印”在床上……这些信号都在警示：你的腰肌可能正在经历“过劳死”。全球约80%的成年人一生中至少经历一次腰痛，而其中60%的病因正是腰肌劳损。更值得警惕的是，长期忽视的腰肌劳损可能演变为腰椎间盘突出，甚至导致不可逆损伤。
腰肌劳损：腰背部健康的隐形威胁
腰肌劳损，医学上又称为功能性腰痛、腰背肌筋膜炎或慢性腰背肌劳损，是一种腰背部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。它不同于急性的腰扭伤，而是一种长期、慢性的过程，主要由腰部肌肉的过度使用或损伤累积所致。
腰肌劳损的症状多种多样，但最常见的是腰部的疼痛。这种疼痛可能表现为轻微的酸痛，也可能逐渐发展为持续性的钝痛或胀痛。疼痛部位多集中在腰部或腰椎周围，有时也可能向臀部及大腿后侧放射。除了疼痛外，患者还可能感到腰部肌肉僵硬、运动受限，甚至在弯腰、转身等动作时感到不适。在病情较为严重时，还可能出现腰部肌肉的痉挛或抽筋症状。
腰肌劳损的成因：多重因素交织的结果
腰肌劳损的成因复杂多样，涉及生活习惯、工作环境、身体条件等多个方面。以下是一些主要的成因：
1. 急性腰扭伤未愈：急性腰扭伤后，如果没有得到及时有效的治疗，可能会逐渐发展为腰肌劳损。这是因为扭伤导致的肌肉和筋膜损伤没有得到充分修复，长期下来就容易形成慢性疼痛。
2. 累积性损伤：长期的腰部过度负荷是导致腰肌劳损的主要原因之一。这包括长时间弯腰工作、久坐久站等，都会导致腰部肌肉的累积性损伤。在现代社会，随着办公自动化的普及，长时间坐在电脑前工作已成为许多人的常态，这无疑增加了腰肌劳损的风险。
3. 环境因素：高寒、高湿度环境可能会诱发或加重腰部肌肉的慢性无菌性炎症。这是因为寒冷和潮湿的环境容易导致肌肉和筋膜的血液循环不畅，从而引发或加剧疼痛。
4. 不良姿势：长期保持不良姿势，如坐姿不正、站姿歪斜等，也会使腰部肌肉处于紧张状态，容易发生劳损。这种不良姿势不仅限于工作和学习时，也包括日常生活中的站立、行走和坐姿等。
5. 其他因素：年龄增长、肌肉弹性和韧性下降、肥胖、缺乏锻炼、心理因素等都可能成为腰肌劳损的诱因。随着年龄的增长，肌肉和筋膜的弹性和韧性会逐渐下降，这使得腰部更容易受到损伤。而肥胖则会增加腰部的负担，加剧腰肌劳损的风险。缺乏锻炼则会导致肌肉力量不足，无法有效支撑腰部。此外，心理因素如焦虑、抑郁等也可能通过影响神经系统的功能而加剧腰部疼痛。
腰肌劳损的治疗
针对腰肌劳损的治疗，通常需要采取多管齐下的策略，包括中医疗法、纠正不良生活习惯、适当运动、物理治疗、药物治疗和康复治疗等。
1. 中医疗法：中医在治疗腰肌劳损方面具有独特的优势。针灸、推拿及中药等疗法可以通过疏通经络、扶正祛邪、活血化瘀等方式来缓解疼痛和改善症状。针灸治疗可以直接作用于腰部疼痛的穴位，通过刺激穴位来达到镇痛和舒筋活络的目的。推拿则可以通过按摩和揉捏腰部肌肉来放松肌肉、缓解疼痛。中药治疗则常采用散寒去湿、温经通络的方剂来调理身体。
2. 纠正不良生活习惯：减少弯腰动作和长时间坐着是预防和治疗腰肌劳损的重要措施。在工作和生活中，应尽量避免长时间保持同一姿势，定时变换体位并适当活动腰部。同时，使用护腰等辅助工具也可以有效减轻腰部的负担。
3. 适当运动：适当活动或经常变换体位可以减轻腰痛症状。一些简单的腰部锻炼，如扭腰运动、腰部拉伸等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，从而缓解腰肌劳损的症状。但需要注意的是，运动时应根据自身体质进行锻炼，避免过度运动导致损伤加重。
4. 物理治疗：在医生指导下进行红外线热疗、激光疗法等物理治疗，可以缓解局部腰痛症状。这些疗法通过促进腰部的血液循环和炎症消散来达到缓解疼痛的目的。
5. 药物治疗：如果疼痛症状剧烈，可以在医生指导下使用止痛药物来缓解疼痛。常用的止痛药物包括布洛芬缓释胶囊等。但需要注意的是，这些药物只能暂时缓解疼痛症状，无法根治腰肌劳损。因此，在使用药物时应遵循医嘱，避免滥用或误用。
6. 康复治疗：对于症状较轻或康复期的患者，可以通过腰背肌功能锻炼康复治疗来缓解症状。这些锻炼包括臀桥、小燕飞等活动，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，从而改善腰肌劳损的症状。
腰肌劳损的预防
预防总是胜于治疗。对于腰肌劳损这一慢性健康问题来说，预防尤为重要。以下是一些有效的预防措施：
1. 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰或低头工作。应定时变换体位并适当活动腰部以减轻肌肉负担。同时，保持正确的坐姿和站姿也是预防腰肌劳损的关键。正确的坐姿应该是背部挺直、双脚平放在地面上；正确的站姿则是双脚分开与肩同宽、背部挺直。
2. 加强腰部肌肉锻炼：提高肌肉的力量和稳定性是预防腰肌劳损的重要措施之一。可以通过进行一些简单的腰部锻炼来增强腰部肌肉的力量和柔韧性。这些锻炼包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。但需要注意的是，锻炼时应根据自身体质进行并避免过度运动导致损伤加重。
3. 注意腰部保暖：寒冷和潮湿的环境容易导致腰部肌肉的血液循环不畅从而引发或加剧疼痛。因此，在日常生活中应注意腰部保暖避免寒冷刺激导致腰部肌肉痉挛。可以穿着保暖的内衣或使用护腰等辅助工具来保持腰部的温暖。
4. 控制体重：过重的身体会增加腰部的负担从而加剧腰肌劳损的风险。因此，控制饮食、加强锻炼以控制体重也是预防腰肌劳损的重要措施之一。
5. 避免外伤：发生外伤时应及时治疗并严禁拖延。在进行剧烈活动前一定要做好热身活动以减少不必要的损伤。此外，在日常生活中也要注意避免摔倒、扭伤等外伤事故的发生。
腰肌劳损虽然看似不起眼，但实则对人们的日常生活和工作造成了不小的困扰。通过了解腰肌劳损的成因、症状和治疗方法以及采取有效的预防措施，我们可以更好地关爱自己的腰部健康，避免这一隐形杀手的侵袭。
