本文陈述所有内容皆有可靠信息来源，赘述在文章结尾
文/编辑：快看张同学
你是否每天早上醒来都感觉昏昏沉沉，仿佛没睡够？
你是不是躺在床上翻来覆去，数着绵羊都数到天亮还是睡不着？
你是否经常半夜惊醒，然后再也无法进入梦乡？
取材网络
如果你的答案是肯定的，那么你可能已经加入了失眠大军的行列。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，超过一半的中国人存在睡眠问题，平均每天睡眠时间只有3个半小时左右。
这可不是一个小数字，这意味着很多人都在透支自己的健康，用睡眠不足换取所谓的“努力”。
取材网络
但你有没有想过，这种“努力”真的值得吗？
长期睡眠不足不仅会让你精神萎靡，工作效率低下，更会严重损害你的身体健康，增加患各种疾病的风险。
所以，今天我们就来聊聊睡眠质量这件事，看看如何才能睡个好觉，拥有真正的健康。
取材网络
从“露脚睡”看睡眠质量
最近，网上突然流行起了“露脚睡”的话题，有人说，睡觉时把脚伸到被子外面能帮助身体散热，睡得更香。
这听上去可能有点儿不可思议，但实际上是有科学依据的。
取材网络
2000年，《美国生理学杂志》上的一项研究发现，人在快要入睡时，手脚的血管会扩张，血流速度加快，脚部温度上升，散热也更迅速。
手脚血管扩张和热量散发，是让人快速进入睡眠的关键。
取材网络
研究发现，婴儿的脚越暖和，他们入睡的速度就越快。
宝宝新陈代谢快，容易发热，露出小脚睡觉有助于散热，让他们更快入睡。
取材网络
甘肃省第二人民医院中医内科的王世彪主任医师也指出，“露脚睡”有三大好处：促进身体散热，提高睡眠质量；减轻脚部束缚感，促进血液循环；调节阴阳平衡和气血运行。
不过，“露脚睡”也并非万能灵药，并不是所有人都适合。
取材网络
比如，有些体质偏寒的女生，睡觉时露出脚丫可能会让身体更冷，反而影响睡眠质量。
此外，失眠的原因非常复杂，并非单单靠“露脚睡”就能解决。
例如，中医认为，失眠可能与肝脏功能失调有关。
取材网络
肝脏主藏血和主疏泄，肝血不足会导致失眠多梦，而肝气郁结则会导致入睡困难。
所以，如果你长期失眠，不能仅仅依靠“露脚睡”来缓解，更要找出失眠的根本原因，进行针对性的调理。
取材网络
睡眠问题：现代人的普遍困扰
现在生活节奏这么快，很多人都会有失眠的困扰。
加班熬夜、压力山大、焦虑不安……
这些都是导致失眠的罪魁祸首。
取材网络
很多人为了工作、学习或者玩乐，减少了睡眠时间，却没想到这样做其实是得不偿失的。
长期睡眠不足会导致一系列健康问题，轻则精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降，重则引发各种慢性疾病，甚至危及生命。
取材网络
失眠不只是难以入睡，还包括早醒、睡得浅和多梦等各种睡眠问题。
有的人可能一沾枕头就睡着了，但到后半夜，比如三四点的时候，就会突然醒来，然后就再也找不到睡意了。
这种早醒也可能是某些疾病的信号，例如抑郁症、甲状腺功能亢进症、肾脏疾病、糖尿病等。
取材网络
这些疾病都会影响睡眠，导致患者早醒。
因此，如果你经常早醒，或者有其他睡眠问题，一定要及时就医，找出病因，积极治疗。
取材网络
培养良好的睡眠习惯
既然睡眠如此重要，那么我们该如何提高睡眠质量呢？
首先要保证充足的睡眠时间。
不同年龄的人需要的睡眠时间不一样，成年人通常要睡7到8个小时。
取材网络
新生儿一般要睡18个小时左右，宝宝大概需要12个小时，上幼儿园的小朋友要睡10个小时左右，青少年需要8到9个小时，而老年人身体慢慢变弱，通常需要6到7个小时的睡眠。
保证每天有足够的睡眠时间，是改善睡眠质量的关键。
另外要创造一个舒适的睡眠环境。
取材网络
卧室要保持温度和湿度舒服，床垫和枕头要躺着舒坦，光线要调得暗一些，尽量减少噪音。
一个安静、舒适的睡眠环境可以帮助你放松身心，更快地入睡。
睡前可以试试听点轻松的音乐，读读书，或者泡个热水澡，这些都能帮你放松。
取材网络
睡前别做剧烈运动，也别看刺激的电影或电视，不然大脑会太兴奋，影响睡眠。
除了这些，还有不少其他方法也能帮你睡得更好。
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶里的色氨酸能促进褪黑素的分泌，让你更容易入睡。
睡前梳头也能帮助放松，刺激头皮上的穴位，改善血液循环，让身心更加放松。
取材网络
还要记得，保持规律的作息特别重要。
尽量每天都在同一个时间睡觉和起床，就算周末也一样。
这能帮你调整生物钟，养成好的睡眠习惯。
最后，也是最重要的一点，就是睡前不要玩手机或其他电子产品。
取材网络
电子产品发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量变差。
睡前玩手机不仅会让你难以入睡，还会降低你的睡眠质量，让你即使睡着了也容易做梦，第二天醒来依然感觉疲惫。
睡眠是生命的基础，是健康的保障，好的睡眠能让你精力满满、头脑清晰、心情好，更好地应对生活中的各种挑战。
取材网络
长期睡眠不足会让你身体和精神都很疲惫，做事效率降低，还可能带来各种健康问题。
所以，咱们得重视睡眠，培养好的睡眠习惯，这样才能过得更健康、更愉快。
不要再把熬夜当成一种“努力”了，真正的努力是高效地工作和学习，而不是用健康换取所谓的“成功”。
从今天开始，就让我们一起重视睡眠，拥抱健康，开启一段全新的生活旅程吧！
取材网络
参考来源：
2024-03-19 22:03 新周刊 全国60%的人，被困在失眠焦虑里
2024-06-13 11:10 医食参考 为什么建议睡觉时尽量把脚露外面？有什么作用？
