经常午睡与从不午睡的人,谁更有健康优势?

2024年03月25日19:15:04 健康 1281

随着气温上升,一到中午,人就有点昏昏欲睡了,不少人都有午睡的习惯,但也有人,从不午睡。

那么,经常午睡与从不午睡的人,到底谁会更有健康优势呢?

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根据美国老年病学会杂志发表的一篇文章,提到午睡有助于保护老年人的记忆。

而根据美国约翰霍普金斯医学院研究人员对我国近3000名65岁及以上人群的调查发现,从不午睡、午睡时间过长的人脑力的减少,是午睡一小时的人的4~6倍。

从这些研究也可以看出,适当的午睡,对于脑部是很有好处的,特别是老年人,会让他们的大脑更年轻。

当然,午睡过长也并不见得好,日本专家的研究发现,午睡超过一小时,患2型糖尿病的风险也会增加。

人的一个睡眠周期为1~1.5小时,通常午睡时间在30~60分钟较为恰当。午睡过长还会影响夜间睡眠。

当然,以上研究也只是针对部分人得到的结果,并不代表从不午睡的人就比经常午睡的人健康状况要差一些,只能说明,适当午睡,对于人体来说,是有好处的。

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健康午睡还有何注意事项?

1、餐后别立即午睡:

人在午餐后,大量血液进入胃部,大脑供氧明显下降,此时立即入睡会引起大脑供血不足,还会影响胃肠道的消化,建议休息或散步30分钟左右,再午睡。

2、午睡姿势:

最好呈平躺姿势,没条件的上班族,不妨采取卧躺的方式,并在颈部后垫一垫东西或准备一个U型颈舒枕,为颈椎找到扶托点。

尽量别趴着睡,以免增加脑部、眼球、颈椎、腰椎和背部压力,影响胃肠道消化。

3、午睡时注意保暖

人体在午睡时体温降低,抵抗力也会变弱,易让寒气入侵,所以夏季在空调房也要注意盖一个薄毯子或衣服,冬季更要注意保暖。

4、睡醒后适当喝水

午睡醒来之后,与早上起床时一样,不妨喝一杯水,可以稀释血液黏稠度。

另外,对于需要服用降压药的高血压冠心病患者,还要注意在避开睡前时间服用降压药,以免发生意外。

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四类人不太建议餐后午睡

首先,超重的人不建议餐后午睡,易使肥胖加剧,建议改为餐前午睡,午睡时间也在30分钟左右,适当延后吃饭的时间。

其次,心血管患者也不宜餐后午睡。不妨在餐前午睡30分钟,即可消除疲劳,又可减少脑梗塞的危险。

睡觉时,宜采取头高脚低侧卧睡姿,以便减轻心脏压力,睡醒之后,不要立即起身,最好自己先在心前区和胸部做几分钟按摩,预防眩晕。

另外,血液循环系统有严重障碍的人,在饭后,血液涌向消化道,导致大脑供血减少,这时候午睡,很可能会发生脑血管意外的风险。

所以,也建议餐前或餐后半小时后,喝上一杯温开水之后,再午睡半小时。

最后,低血压的人午睡也要谨慎,因为人在午睡时,血流速度会放缓,本身黏稠度高的血液可能会在血管壁上形成血栓,从而增加了中风的危险。

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