寿命与体重的关系被发现!年过60,这样的体重刚刚好,你达标了吗

2023年11月09日18:05:06 健康 1463

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小王今年刚刚过了60岁生日,他一直是个胖子,又不愿意节食或者运动。他的身体状况也越来越差,高血压高血糖、高血脂、痛风等慢性病缠身,他的医生告诉他,如果不控制体重,他的寿命可能不会超过70岁。

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小王听了很害怕,开始寻找各种减肥方法,试图让自己变瘦,但是他发现,减肥并不是一件容易的事,需要付出很多的努力和耐心。他开始怀疑,自己是不是真的需要减肥?

那么,寿命与体重到底有什么关系呢?体重保持在什么范围内,才能让我们更容易长寿呢?让我们一起来看看吧。

一、体重与寿命的关系被揭秘

体重是一个重要的健康指标,过重或过轻都会对我们的身体造成负担,增加患病的风险,影响我们的寿命。

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那么,我们应该保持多少体重才是最合适的呢?有没有一个标准的答案呢?其实,这个问题并没有一个固定的答案,因为体重与寿命的关系并不是一成不变的,而是会随着年龄的变化而变化。研究发现,体重过轻或过重都会增加死亡率,而体重适中的人则会有最低的死亡率。

但是,这个适中的体重并不是一成不变的,而是会随着年龄的增长而增加。也就是说,随着我们年龄的增大,我们的体重也应该适当地增加一些,才能保持最佳的健康状态。

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这个现象被称为“肥胖悖论”,也就是说,对于老年人来说,适度的超重反而有利于延长寿命,而过于瘦弱则会增加死亡风险。那么,这个适度的超重是多少呢?我们又该如何判断自己的体重是否合适呢?

二、如何判断自己的体重是否合适

我们常用的一个衡量体重的指标是体质指数(BMI),它是用体重(公斤)除以身高(米)的平方得到的一个数值。根据世界卫生组织的标准,BMI在18.5到24.9之间的人被认为是正常体重,BMI在25到29.9之间的人被认为是超重,BMI在30以上的人被认为是肥胖。

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但是,这个标准并不适用于所有的人群,因为不同的人种、年龄、性别等因素都会影响BMI的判断。因此,我们还需要结合其他的指标来判断自己的体重是否合适,比如腰围、体脂率等。

腰围是指腹部最窄处的周长,它可以反映我们的内脏脂肪的多少,内脏脂肪过多会增加心血管疾病糖尿病等慢性病的风险。一般来说,男性的腰围应该小于90厘米,女性的腰围应该小于80厘米,如果超过这个范围,就说明有中心性肥胖的风险。

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体脂率是指我们体内脂肪占总体重的百分比,它可以反映我们的身体成分的比例,身体成分包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等。一般来说,男性的体脂率应该在10%到20%之间,女性的体脂率应该在18%到28%之间,如果超过这个范围,就说明有过多或过少的脂肪。

通过测量这些指标,我们就可以更准确地判断自己的体重是否合适,而不仅仅依赖于BMI的数值。

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三、如何保持适合自己的体重

如果我们发现自己的体重不合适,我们应该怎么办呢?我们应该根据自己的实际情况,制定合理的目标,采取科学的方法,来调整自己的体重,使之达到适合自己的水平。

首先我们要控制好自己的饮食,饮食是影响体重的最重要的因素,我们要做到以下几点:吃得均衡,不要偏食或挑食,要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素,同时要多吃蔬菜水果,增加膳食纤维的摄入,有利于消化和排毒。

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吃得适量,不要过饥或过饱,要根据自己的身体状况和活动量,合理安排每餐的食量,一般来说,每餐吃到七八分饱就可以了;吃得规律,不要随意地吃零食或夜宵,要按时按量地吃三餐,尽量不要在饭前或饭后吃东西,以免影响正餐的食欲和消化。

也要避免吃一些高热量、高油脂、高糖的食物,如糕点、炸鸡、冰淇淋等,这些食物会增加体重和体脂,也会增加慢性病的风险。

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另外,我们要增加自己的运动量,运动是消耗能量的最有效的方式,也是保持身材和健康的最佳途径,我们运动得有规律,不要三天打鱼两天晒网,要坚持每天至少运动半小时,最好是在早上或傍晚,避免中午或晚上,以免影响睡眠和休息。

运动得有强度,不要只是散散步或慢慢走,要选择一些能够提高心率和呼吸的运动,如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等,这些运动可以增加热量的消耗,促进脂肪的分解,也可以增强心肺功能和肌肉力量。

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得有乐趣,不要觉得运动是一种负担或苦差事,要选择一些自己喜欢或感兴趣的运动,如打球、跳舞、瑜伽、太极等,这些运动可以增加运动的乐趣,减轻运动的压力,也可以增加运动的持续性和效果。

结语:

体重并不是决定我们寿命的唯一因素,还有很多其他的因素,如遗传、环境、生活习惯、心理状态等,都会影响我们的寿命。因此,我们不要过分地拘泥于体重的数字,而要综合地考虑自己的身体和心理的状况,找到适合自己的体重,让自己更加健康和快乐。

亲爱的读者,你对体重与寿命的关系有什么看法呢?欢迎在评论区留言,和我一起分享你的想法和故事。

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