每天坚持跑步10公里,对身体有害吗?怎么更科学的跑步?

2023年07月15日11:43:03 健康 1752

每天坚持跑步10公里,对身体有害吗?怎么更科学的跑步? - 天天要闻

坚持跑步锻炼还能促进肠道蠕动,预防避免,还能提升活动代谢,改善肥胖问题,让你收获一副苗条的身材。总之,坚持跑步锻炼,对身体健康有很多好处,可以让你遇见一个更好的自己。

虽然跑步对身体有益,但是,过度运动也会对身体造成伤害。长期过度运动会导致肌肉疲劳、骨折、关节炎等问题,严重的甚至会导致心脏病、肾衰竭等危险疾病。

每天坚持跑步10公里,对身体有害吗?怎么更科学的跑步? - 天天要闻

每天跑步10公里是否有害?

每天跑步10公里是否有害,这要看具体情况。如果是健康人士,身体状况良好,没有任何疾病,每天跑步10公里是完全可以接受的。

但是,对于体重基数比较大,平时缺乏锻炼,习惯久坐不动的人,无法一下子适应10公里的跑步强度,要降低跑步公里数,慢慢提升体能耐力,再慢慢提升跑步时间。

每天坚持跑步10公里,对身体有害吗?怎么更科学的跑步? - 天天要闻

如何更科学的跑步?

跑步的时候,要注意正确的跑步姿势,不要含胸驼背,而要挺直腰背肌群,双手跟随着摆动起来,保持2步一呼气2步一吸气的频率即可。

跑步速度不要太快,以慢跑为主。在跑步过程中,如果出现身体不适,比如呼吸急促、胸口闷痛等症状,就需要及时停止运动。

最后,想要更健康的跑步,我们要做到劳逸结合,一周跑步4-6天,休息1-2天,这样可以让你跑得更持久、更健康。

每天坚持跑步10公里,对身体有害吗?怎么更科学的跑步? - 天天要闻


总的来说,每天跑步10公里对身体的影响,取决于个人身体状况和运动强度。合理的运动可以增强身体健康,但是过度运动会对身体造成伤害。

因此,在跑步前要认真了解自己的身体状况,合理安排运动计划,劳逸结合,才能收获更好的身体状态。

健康分类资讯推荐

“榕树下的科普馆”亮相广州,让护眼知识“看得见” - 天天要闻

“榕树下的科普馆”亮相广州,让护眼知识“看得见”

6月6日第30个全国爱眼日之际,广州海珠广场公益慈善空间“榕树下的科普馆”正式开馆,通过艺术化形式向公众普及眼健康知识。馆内设置视力测试区、眼病模拟镜等互动装置,生动展示白内障、青光眼等眼疾的视觉变化。科普长廊以趣味形式解读近视防控、屈光手术等知识,吸引众多市民参与体验。广州普瑞眼科医院副院长、广州市第...
将“新技能”揣进药箱 这场培训在成都医学院举办 - 天天要闻

将“新技能”揣进药箱 这场培训在成都医学院举办

日前,由成都市卫生健康人才交流中心主办,成都医学院协办的成都东部新区乡村医生能力提升培训在成都医学院新都校区举行。历经9天时间,37名来自成都东部新区的基层乡村医生完成培训,带着更新的知识、更强的技能返回了服务岗位。