“今天吃最后一顿好的，明天我就开始减肥了......"
“从下月1号开始减肥，最后几天放肆吃吃吃......”
“吃完这顿火锅...喝完这最后一杯奶茶...再吃一个蛋糕，我就啥也不吃，开始减肥了......”
以上的心理活动，我想每个想减肥的人，都给自己暗示过，而这些话大概都能排进减肥人士“最不靠谱的话”之前列内容。
今天就带大家细数一下，大家在减肥路上踩过的“坑”！
坑一，出汗越多，减得越多
很多人发现，大量出汗后体重会有所下降，因此得出结论：运动出汗越多，减肥效果越好。
而这就导致有人甚至特意选择在高温下运动，以求多出汗，或者裹着保鲜膜运动，以让自己出更多的汗。
而运动后为了调节体温，汗腺会分泌汗液，但它同时也带走了体内的水分和电解质，因此会出现“运动后出汗使体重降低”的现象。但是只要你在出汗后及时补充水分，体重便会立刻恢复原状。
坑二，多做仰卧起坐能减掉“大肚子”
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，可以起到去掉肚子上多余赘肉的效果。但是。需要持之以恒，并且单纯地做仰卧起坐，效果可能并不是太理想。
同时也要注意正确的姿势，不规范地仰卧起坐还有可能损伤腰椎和颈椎。
坑三，长期不吃主食
主食当中含有很多的碳水化合物，可能会转化成脂肪或热量，从而导致身体肥胖，如果能够控制主食，是可以达到减肥的效果，但是长时间的不吃主食也有可能会引起营养不良。
而且戒掉碳水，虽然短期内确实会瘦，但减的大都是肌肉和水分，而非脂肪，而且还容易有脱发、月经紊乱、便秘、口臭等问题。
坑四，长期不吃晚饭
不吃晚饭虽然在一定程度上可以减肥，但是长期不吃晚饭会危害人体的健康，首先是营养不良，从而引发贫血。
其次不吃晚饭的人可能会出现体内能量的缺失。而且还会引起胃酸反流，造成各种胃部疾病。
还有靠不吃晚饭减肥很难坚持，容易反弹！
坑五，生酮饮食减肥
生酮饮食是一种通过高脂肪，适量蛋白质和低碳水化合物的饮食方法，是最近比较盛行的一种减肥方法。
但是它需要严格的控制摄入的营养比例，很有可能会造成低血糖，维生素缺乏或者腹痛等症状。
而且如果要通过生酮饮食来减肥的话，也是特别要忌口的，很多人很难坚持下去。
坑六，运动半小时以上才能减脂
其实你只要动了，就比呆着不动强，即使你只运动了10分钟，也会消耗脂肪，而运动半小时以上，脂肪消耗比例增加。
当然，我们建议每天的运动量最好坚持到半个小时以上，而且要长久坚持下去！
坑七，经期怎么吃都不胖
经期怎么吃都不胖并不是真的。
女性若是在月经期间暴饮暴食，摄入含高脂肪、高热量的食物的话，此时热量的摄入情况是大于消耗的，同样会有长胖的风险。
还有经期女性由于失血和体内的激素改变等因素，会加速其体内新陈代谢的速度，增加热量消耗，一般正常的饮食并不会让女性感到肥胖。
所以建议女性在月经期间，不要通过饮食瘦身或增肥，正常饮食即可。
总的来说，脂肪最大的敌人，无非两个字“懒”和“馋”，所以先管住你的嘴，迈开你的腿，才是减肥的正确做法！
