贫血似乎已经成为了现代女性的常见的毛病，由于节食减肥导致营养不均衡，再加上每个月经期血液的流失，让不少女性都开始下意识地养生补血。
说到补血，很多人第一时间想到的就是红糖和红枣，但其实，女人补血并不只有吃这两种，今天我们就带大家一起了解一下真正补血的食物有哪些。
女性气血不足会有哪些表现？
1.头发干燥
头发与肝脏和肾脏密切相关，如果肝、血、肾气充足，头发就会有充足的营养供应，这更有利于维持正常的生长，然而一些女性朋友经常掉头发，头发变得越来越稀疏、干燥和黄色，头发容易油腻，这与气血不足密切相关。
2.皮肤粗糙
气血不足的女性，皮肤比较的粗糙，颜色暗黄，或是苍白无华，没有光泽，有的患者脸上长满斑点等，这些都是气血不足的表现，大家需要多关注自己的表现，发现异常的情况要注意尽早的就医。反之，气血充足的人皮肤会有弹性，有光泽。
3.出现耳鸣
中医学说耳朵里面是身体的真实写照，基本上全部内脏器官的转变都能从耳朵里面上主要表现出去。耳朵里面的色调淡白，常见于风寒感冒，也常见于阳气虚的人。
耳朵红肿，则多是上火的表现，多见于胆肝火太旺或寒湿。假如出现耳鸣或间歇性耳聋的状况，则有可能是肾精孱弱的主要表现。
4.导致免疫力降低
女性如果气血不足时，容易频繁患上感冒，从而导致抵抗力减弱，常发生头晕、乏力，而且容易出汗、情绪低落等情况的发生，当免疫力降低时，就容易染上各种疾病。
5.眼白浑浊
由于肝开窍于目，对于存在肝脏内气血不足、脾虚等因素的患者，有可能会在眼部呈现出眼白发黄、浑浊、遍布血丝、两目呆滞、晦暗无光等表现。
红枣、红糖不补血吗？
当贫血时，很多的人都会选择吃红枣和喝红糖水达到补血作用，其实这样的做法是错误的，这两种并不能达到真正补血效果。
红糖主要是从甘蔗中提炼出来的，红糖中含有多种人体所需要的微量元素和矿物质，月经和产后喝红糖可以促进经血和恶露的排出。
红糖和红枣性比较温和，月经和产后都可以食用。但是红糖和红枣中的铁元素含量并不高，因此起不到很好的补气血的功效。
医生：真正补血的是这5物，别再傻傻吃错了
1.动物血
动物血及其制品中的铁含量丰富。每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。和大家认为补血的红枣一比才知道，动物血制品中的铁含量确实丰富，而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。
2.桂圆干
新鲜的桂圆本身就是营养比较丰富的一种食物，将其晒干之后做出的桂圆干对贫血有非常不错的治疗效果。因为其含有丰富的蛋白质以及糖类物质，对冬季提供热能以及补血是很靠谱的！如果真的想要补血的话，桂圆干要吃的。
3.桑葚
桑葚能够达到补肝益肾，滋阴养血的功效，尤其对于气血亏损，耳鸣虚化早白，神经衰弱的人是比较有效果的。
桑葚的功效与黑芝麻类似，而 桑葚的口感要比黑芝麻更好一些，在平时大家可以适当多吃桑葚，也可以用桑葚干泡水喝，或者直接干嚼桑葚干，都能达到补血的效果。
4.南瓜
南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排毒养颜。
南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。
5.蛋黄
蛋黄是生活中很常见的，在早餐中也是经常吃到的，相比上面所说的可以补血的食物，蛋黄的补血效果是非常好的。
与他们相比要强几十倍蛋黄中含有的铁元素可以促进人体生血，这也是为什么很多孕妇以及刚出生的宝宝要吃大量鸡蛋的原因。但是鸡蛋也要控制住量，不能吃太多，这样可以有助于防止胆囊炎的发生。
除了饮食，还应如何科学补血？
1.运动
生命在于运动，运动不仅能增强体魄、改善情绪，还能提高食欲，且在一定程度上改善贫血。这是因为运动的时候心率加快、体温升高、全身血液循环加速、血容量增加，促进了新陈代谢。
可以一周运动3-5次，每次20-30分钟，可进行一些步行、上下楼梯、慢跑、太极拳等有氧运动。
2.养肝血
中医认为“肝郁则脾虚”，肝藏血，主疏泄，有助脾胃运化，所以养肝血也是调气血非常重要的一个步骤。
暴怒的情绪会伤肝伤脾，导致气血损耗，所以我们应该注意切记生气，熬夜，多注意睡眠，并且“久视伤血”，经常用眼的人也需要注意眼睛的保养，防止耗伤气血。
3.充足的睡眠
保证充足的睡眠，以及充沛的精力和体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。
4.艾灸治疗
艾灸是常见的温补治疗方法之一，对于补血也能够起到很好的帮助，因为艾灸能够以混合的方法来刺激穴位，有的穴位也就能够促进身体，进行自我恢复，同时也能够补足气血。
常见的就是刺激血海以及三阴交等穴位。血海穴能够帮助身体补血养血，而三阴交则是起到行气活血的作用，两个穴位同时刺激，就能够有效的补足气血。
延伸：频繁抽血会导致贫血吗？
若是短时间的多次抽血是可以导致贫血的，间隔时间长的不会，建议在饮食上选择蛋白含量高的食物，多吃肉类，奶类，奶类，鱼虾。
在抽血后要补充一些营养，加强身体锻炼。另外，机体骨髓造血功能若正常，平时抽血不会导致贫血，若现在有贫血，建议查一下贫血三项和血常规，看是什么原因导致的贫血，进行对症治疗。若贫血建议可以平时多吃点红枣，动物内脏。
