今日霜降，秋末宜“平补”，防寒邪伤肺胃

10月23日18时35分将迎来“霜降”节气

霜降

是二十四节气的第十八个节气

也是秋季的最后一个节气

霜降时节

万物毕成，毕入于戌

阳下入地，阴气始凝。

霜降易平补

霜降节气后，天气转冷，人体因受寒冷刺激，容易食欲大增。

霜降宜食：霜降宜适量多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物。

霜降不宜食：霜降应少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。

此外，在“四季五补”中，秋季以“平补”为原则，主张健脾养胃、调补肝肾。平补以食物的性味、归经加以区别，是一种不可太过温热，亦不可太过寒凉的补益方法。

平补可适当多吃玉米、白薯、山药、藕、大枣、芝麻、核桃、栗子、山楂等蔬果，应少吃寒凉性质的食物，如海鱼、海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及肺胃，引发疾病。

适当锻炼调养肺气

霜降时节，可适当的锻炼调养肺气，增强机体免疫功能，但应循序渐进，不可过度运动。

01

适宜年轻人的运动

年轻人可选择登高、踢球、健美操等运动。

02

适宜老年人的运动

老年人则可选择广播体操、太极拳、太极剑等。

霜降适宜锻炼的时间

霜降时节早晚气温偏低，最好等太阳出来或比较暖和的时候，再出门锻炼。

注意：每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可一直大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。

霜降防治常见病

霜降时节，气温骤降，寒邪凝滞关节，使气血运行不畅，血脉不通。

防关节炎：有关节炎的人以及老年人和女性，尤其要注意下肢保暖。年轻女性不要穿船型袜和薄丝袜，以防足部或膝关节受凉。

防腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症患者需要注意腰部保暖，防止腰痛复发。若复发，可通过祛风湿类中药以及针灸疗法来止痛。

注意：深秋天气干燥，燥邪当令，皮肤容易干燥脱屑。此时，内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量选择棉质类;干燥性肌肤及慢性湿疹人群应适当使用润肤霜等，以保持皮肤的湿润度，防止湿疹加重或复发。

按摩穴位保健康

人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。

防感冒：按摩风池穴、合谷穴、曲池穴等可预防感冒。

防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。

提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。

滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。

防治慢性支气管炎：针对此时节常见的慢性疾病，如慢性支气管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，以补肺健脾益气。

防胃痛：慢性胃炎患者在受凉或食用生冷食物后，易诱发胃痛，可艾灸或按揉中脘穴、足三里穴、梁丘穴、内关穴等理气和胃止痛。

防关节痛：针对风湿性关节炎，患者可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、阴陵泉穴、阿是穴，以祛风湿、通利关节止痛。

来源 | 中医健康养生杂志官方号