这个特殊时期,如何当好自己的“健康管家”丨世界更年期关怀日

2022年10月18日18:03:47 健康 1534
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更年期是每个女性逃不开的

人生“必修课”

说到更年期,似乎成了人们印象中的“贬义词”。殊不知,更年期这事儿,女性还真放不下,因为这是每个女性都逃不开的人生“必修课”

所谓更年期,是指女性绝经前后的一段时间,是从生育期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。

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那么,在这节人生“必修课”上,女性到底会经历什么呢?

这个时候,“大姨妈”往往变得不规律,经期持续时间可能变长,最后大姨妈干脆不来了。

潮热、多汗是常见表现,心悸、头痛、头晕、易疲劳、失眠、焦虑等也是家常便饭的事儿。

与更年期“和解”,别再误会它了

在更年期,由于卵巢的功能逐渐衰退,体内的雌激素、孕激素水平明显下降,才会出现上述身体不适的表现和心理异常状况,即更年期综合征

正确认识更年期,是跟更年期“和解”的第一步。有些误会,可以抛向九霄云外啦!

误会一:更年期出现的身体和心理不适都是更年期本身导致的。

正解:错!如果患上了甲状腺功能亢进症、糖尿病、心脏病、高血压以及抑郁症、焦虑症等疾病,也会出现相似症状,需要到医院进一步检查。

误会二:更年期只会带来一些心身不适症状,不会危害身体健康。

正解:错!在更年期,高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病、冠心病骨质疏松症、骨关节病、泌尿系统感染等疾病的发生率明显增高,会危害身体健康。

误会三:更年期不需要过多干预,熬一熬就过去了

正解:错!更年期需正确的自我保健,同时也需要家人的理解与关怀,症状严重时要去医院就诊

平稳度过“更年期”

如果你正在经历更年期,应该如何自我调节?接下来介绍的几招,绝对好用!

1 保持健康生活方式

生活规律,按时休息,改变不良生活习惯,避免熬夜、憋尿、久坐等;避免外界伤害,避免摄入有害物质,不吸烟、避免二手烟等。

2 合理膳食,补充营养素

饮食定时定量、均衡,限制饱和脂肪酸摄入、避免反式脂肪酸摄入,避免摄入油炸、油煎食物,少食动物脂肪;限盐,控糖(包括含糖饮料),少油,足量饮水。

饮食结构要多样化,粗细搭配,增加多种水果、蔬菜摄入,选择全谷物或高纤维食物等碳水化合。在医生指导下补充钙剂维生素D

3 控制体重

体质指数(BMI)18.5~23.9为正常,BMI=体重(千克)/身高(平方米),腰围应

4 适度合理运动

在医生指导下,每周至少坚持150分钟中等强度有氧运动,如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等;每周至少进行2~3次抗阻力锻炼,如举哑铃、平板支撑等。

5 心理调节

管理情绪,保持开朗、乐观、积极态度,保持心情舒畅,多交朋友,学会倾诉,若能向“社牛”发展也很不错哟!

如果你的家人或朋友正经历更年期,你该如何关怀呢?建议如下:

1 提醒对方每年健康体检1次,关注更年期相关疾病,注意筛查宫颈癌乳腺癌

2 营造舒适良好的氛围和关系,善于倾听。

3 鼓励家人或朋友多参加社交活动,培养兴趣爱好。

4 发现严重心理问题,及时陪对方就医。

更年期是每个女性的人生“必修课”正确认识更年期,并且养成良好的生活习惯,保持开朗、乐观、积极的态度,在家人朋友们的关怀下,更年期的生活也能健康精彩起来!

最后提醒一句,更年期综合征是可以使用药物治疗的,别忘记及时求助医生哦!

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