排便不畅，很难受？3个方法帮你构建肠道年轻态，养成排便生物钟

2022年10月08日13:11:10 健康 1395

当代年轻人的真实生活写照：工作日吃外卖，忙起来三餐不定时。周末早餐、午餐可以不吃，但宵夜必须改善伙食，烧烤、火锅、小龙虾、啤酒、奶茶一样不能少。而同样是这一批年轻人，在放纵一顿之后，偶尔走向另一个极端——节食减肥。

然而，无论是暴饮暴食还是过度节食，最终受伤的都是肠道健康，直接导致现代年轻人的排便不规律，经常性出现腹胀、便秘或腹泻等肠道老化问题，“20岁的年龄，50岁的肠道”已成为普遍现象！

肠道的“老化”也直接表现在了皮肤的“衰老”上。你是否总是感觉皮肤黯淡无光，松弛无弹性？是否总是细纹、斑点、痘痘丛生？这很可能是你的肠道在抗议了！

维持肠道“年轻态”有多重要？

众所周知，肠道是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质几乎全部要靠肠道吸收，以维持生命活力，同时又肩负着大部分的排毒任务，需及时将身体的代谢废物排出体内，避免毒素堆积。

而且，肠道作为人体最主要的储菌库，其肠道菌群承担了内分泌激素调节、机体免疫反应、代谢产物转化等一系列复杂的生理作用，并与肝脏、肾脏甚至大脑的功能调节密切相关。

因此，很多慢性疾病的发病和肠道、肠道菌群都有着极为紧密的关系。早在两千年前，西医之父希波克拉底就曾说过，“万病之源，始于肠道”，可见其重要性。

肠道一旦老化，各种疾病将会接踵而至，轻则导致便秘、腹泻、肠道功能紊乱、营养缺乏、机体免疫力下降等，重则可能诱发消化道肿瘤、肝脏病变、糖尿病、心血管疾病等。

肠道健康与我们的人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才能更健康，更长寿！

“年轻态”的肠道应该是什么样的？

每天排便是我们人体健康的一个重要参考指标，理想的排便状态是1天排便1-2次。但是因为每个人的体质、饮食以及生活习惯存在差异性，所以并不是每个人都能达到理想状态，只要你没有排便困难、明显拉稀等情况，1天2-3次，或者2-3天1次，都是正常的。

但需要注意，如果你一周排便小于三次，排便时费力不通畅，或者每次排便总觉得没有排净，则需要提高警惕，这是肠道老化开始的现象，要及时的采取措施纠正排便规律。

如果好几天都不排便，肠道会继续吸收粪便里的水分、毒素，导致新陈代谢变慢，进而累积更多毒素，导致睡眠不好、口气变臭、面色黯黄、脱发、肥胖、焦虑、消化不良等肠道老化带来的各种健康问题，甚至间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等病情，更需要及时采取措施促进排便，清洁肠道。

由此可见，良好规律的排便习惯对维持年轻态的肠道起着重要的作用，我们应注意养成排便的“生物钟”。

长期排便不畅，肠道老化人群常见的误区

“千呼万唤屎不出”，便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂。为了能拉出来，长期排便不畅的人尝试了各种各样的方法，无所不用其极：疯狂吃香蕉、喝各种清肠茶、吃泻药、甚至尝试灌肠......

但其实这是肠道老化人群常见的误区，尤其是市面上所谓“清肠茶”很多，但其实质往往只是“泻药”。长期服用泻药类产品会使肠道中的水分流失过多，直接影响消化功能，而当肠道逐步适应泻药的刺激，会产生依赖性，需要不断增加剂量，停止服用后，排便却越来越难，形成恶性循环。

此外，由于泻药中含有大量化学物质刺激肠道，可能还会引发“结肠黑便病”等其他的肠胃疾病，结果得不偿失。

显然，这种急于求成的方式并不能从根本上解决问题，反而会加速肠道老化。肠道功能看似强大，但也是脆弱的，我们应温和处理，在促排便的同时要注意肠道的养护。

如何养成排便“生物钟”，构建肠道年轻态？

通常来说，排便受到多种因素的影响，如饮食结构不合理，长期久坐，缺乏运动等问题增加了肠胃的负担，而促进排便，养护肠道应注意内外调养，采用温和安全的方式——饮食调理加运动辅助，彻底改善不良的生活习惯。

1.改善饮食习惯

在饮食上，日常要尽量少吃高脂肪、高碳水、辛辣刺激的食物，应多吃一些新鲜的果蔬、全谷物、薯类、杂豆等富含维生素、膳食纤维等成分的食物，可促进胃肠道蠕动，对于肠道健康有很大的好处。

对于日常忙碌的现代人，可以适当通过营养补充剂来帮助改善肠道健康，比如舒尔畅VC口服液，其核心成分聚乙二醇（PEG）能通过氢键大量锁住水分形成水凝物，从而软化大便，促进肠道蠕动帮助排便，同时PEG在人体内不吸收、不分解、不代谢，有很高的安全性，另外舒尔畅中VC和低聚果糖益生元，有助于养护肠黏膜屏障，调节肠道菌群，起到温和清肠、赋衡养护肠道的双重作用。而我们熟悉的VC成分还具有抗氧化、美白的功效，在养护肠道的同时，还能帮助改善皮肤老化和暗沉的问题。