前言
有关于睡眠一系列的科普推文，是《为什么要睡觉》这本书的精华总和，这本书的精彩之处就是告诉你，睡眠之于我们到底意味着什么。虽然当下还有不少关于睡眠的研究还在进行之中，很多因果关系并未证实，但不妨碍我们通过这些研究，深刻体会睡眠的重要性。
沃克 Matthew Walker （著）
这篇推文我想以最简单粗暴的方式，将睡眠带来的正/负面影响告诉大家。我会把书中的研究成果用字体加粗的形式展现（形成要点），适时佐以相关研究。大家可以收藏转发，让更多的人了解。
三、一边睡眠，一边学习。
睡眠使得记忆不会在未来消失。
相关研究：
①、睡眠不止保留住睡前学到的东西，甚至可以抢救学过之后似乎很快就遗忘的东西。
②、加强睡眠对增进记忆效果的方法：1.睡眠刺激：通过电击刺激提升深睡脑波活动的品质；2.目标记忆再活化：睡前回顾当天的学习内容，加强想要保留的个别记忆。
四、利用睡眠来遗忘特定记忆。
遗忘的能力和记忆一样重要。它的好处不止在清除我们不需要的资讯存货，也能让脑在提取需要的记忆时，动用较少资源。
相关研究：
①、睡眠比我们想象的更加聪明。能区分哪些信息要加强记忆，哪些信息是不需要的。
五、提升运动表现。
只要一晚睡眠少于八小时，尤其是少于六小时时，就会发生下列状况：生理上到达筋疲力竭的时间缩短了10%到30%，且有氧能力也会显著下降；四肢伸展力和垂直跳高也发生类似的损害，肌力强度的最高峰和持续力也下降；还有心血管、代谢、呼吸能力受损会拖累睡眠不足的身体，包括乳酸的累积加快、血氧饱和度降低、血液中的二氧化碳升高，部分原因在于肺可以呼出的空气量减少。
睡眠不足与运动伤害的关系
相关研究：
①、睡眠的最后两个小时，是睡眠纺锤波的盛宴阶段。这是有效提升运动技能的阶段。
②、睡眠能缓和受伤的风险。
③、比赛之后的睡眠会加速生理上的复原。例如一般性的发炎、刺激肌肉修复、透过葡萄糖和肝糖帮助细胞重获能量。
六、睡出创意。
睡眠提供了夜间剧场，你的脑在这座剧场中，可以对储存其中的大量信息进行测试、建造连接。这项任务使用了一个奇怪的算法，倾向于找出距离最远、最不明显的连结，与Google搜寻反其道而行。
相关研究：
①、睡觉做梦时（快速动眼睡眠阶段），大脑会将不同的知识（内容素材）连接起来，产生出令人惊叹的创造力。
结语
睡眠的好处很多，我们不能囿于睡眠困扰而不想方法去利用，希望这篇推文能给你带来启发和帮助，特别是在读的学生们，不要因为学习任务重而选择牺牲睡眠，毕竟睡眠的保证也是学习效率的保证。
最后，记得关注我哦。
附·《马克白》，威廉·莎士比亚
“Sleep that kints up the ravell’d sleeve of care,
The death of each day’s life, sore labour’s bath,
Balm of hurt minds, great nature’s second course,
Chief nourisher in life’s feast,—”
睡眠能解开忧虑的缠丝，
是每日生命的终章，劳苦疲惫的浴汤，
是受创心灵的膏药，伟大自然的主菜，
更是生命中最滋养的飨宴……
