秋天了，如果不差钱，建议中老年人：常吃这4种食物，腿脚有劲，越吃越健康！比保健品都强！
秋天养生，对于中老年人群来说，要合理的饮食，再加上适当的运动，可以增强体质，远离疾病，健康过秋冬。
老年人一辈子节俭惯了，舍不得吃喝，经常吃一些吃馒头、米饭、面条等。饮食比较单一，对身体的健康帮助不大。为了身体好，不为儿女找麻烦，中老年还是要合理健康的饮食。
养生专家指出，如果不差钱，为了身体好，中老年人群，这4种食物要多吃一点，生命之本，越吃越健康。
第一种食物：高蛋白食物
蛋白质对人体的健康帮助很大，对于中老年人群老说，好处更多。它是人体生命的基石。随着年龄的增长，老年人的吸收能力会有所下降，所以要多补充高蛋白的食物，才能维持身体健康。
老年人适量补充蛋白质，或能改善身体不适，有助于健康长寿。
推荐美食：豆腐蒸鸡蛋。每天吃1个鸡蛋，可以满足一天的蛋白质的需求。豆腐里面含有丰富的植物蛋白，且热量低，脂肪含量少，对三高的爱护极好。
食材：嫩豆腐1块，鸡蛋3个，葱，盐， 味极鲜，鸡精
做法：1嫩豆腐冲洗一下，切小块，放进盘子里
2鸡蛋打好拌均匀，泼在豆腐上面，备用。
3锅里烧水，把鸡蛋豆腐放进篦子上吗， 大火来蒸。时间大概10分钟
4蒸好后，拿出来，备用。
5锅里放油，爆香一下， 加入盐， 味极鲜，生抽，葱花，鸡精，拌均匀，泼在豆腐鸡蛋上面即可。
第二种食物：高钙食物
岁数大了以后，人体的钙就会流失很多，因此老年人补钙尤为重要。老年人缺钙的表现，腰肌酸软、骨质疏松等。
因此人老了以后，要多吃含钙很高的食物，对身体的爱护好。
推荐美食，上海青。是一种绿叶蔬菜，但是含钙量特别高，钙含量和牛奶相当。除了钙丰富外，微量元素也特别多。
最好的吃法， 醋溜上海青，搭配醋一起炒，可以让菜里面的钙吸收得更加好。
食材：上海青2把，醋，葱姜蒜，味极鲜，盐
做法；1清洗上海青，掰开，放清水里浸泡一下，加入面粉，除去上面的虫卵或者杂质
2然后冲洗几遍，沥干水分，备用。
3葱姜蒜切好，锅里放油，爆香葱姜蒜，放进上海青，大火翻炒
4叶子变软后，加入醋，翻炒均匀，起锅前，加入盐，味极鲜，蚝油即可。
第三种食物：高铁食物
铁在人体里作用大，它是血液的重要合成因素。岁数大了以后，经常会贫血，出现头晕，心慌气短、呼吸急促等，这很大一部分是人体铁元素缺少的表现。因此中老年人群要及时给身体补充铁元素。
推荐美食，动物肝脏。这类食物，铁元素比较多，但是适量来吃，防止胆固醇过高。
最好的吃法， 菠菜猪肝汤。这是一道补血的最好的美食。做法简单，味道好吃。
食材：猪肝1块，菠菜1把，胡椒粉，葱姜，盐
做法：1清洗猪肝，切片，放水里冲洗，洗掉里面的血水
2沥干水分，腌制一下，加入盐，料酒，淀粉。
3菠菜清洗，去掉老叶，掰开，备用。
4锅里放油，爆香葱姜，放进猪肝翻炒一下， 变色，加入温水
5大火来煮，猪肝漂起后，放进菠菜，大火煮开
6起锅前，加入盐，味极鲜， 醋，一点香油即可。
第四种食物：高硒食物
硒元素是人体里一种重要元素，有“长寿元素”、“心脏守护神”的名号。对于中老年人群来说，身体里硒元素丰富， 可以抗氧化、抗衰老，预防疾病的发生，增强人体免疫力，还可以爱护心血管对的健康，预防癌症。
推荐美食，芦笋。它里面的硒元素含量特别多，远高于一般蔬菜。多吃一点，对身体爱护好。
最好的吃法，白灼芦笋。做法简单，营养没有破坏。
食材：芦笋1把，葱姜蒜，盐， 红辣椒1个，
做法：1清洗芦笋，从中间一切为二，去掉老杆，冲洗备用
2红辣椒清洗，切丝，葱姜蒜切好
3锅里烧水，水煮沸后，放进芦笋条，大火来煮，把它煮熟
4捞起，过凉水，沥干水分，放进盘子里
5锅里放油，爆香葱姜蒜，辣椒丝，倒进碗里，加入盐，醋，味极鲜，蚝油，拌均匀，泼在芦笋上面即可。
上面这几种食物，很适合中老年人群来食用，对身体的爱护极好。
最后提醒一句，中老年人群对身体的滋补，要根据自己身体的实际情况来补。适可而止，并不是补得越多越好。还要记住，要忌嘴，千万不要带来能量过高，肥胖出现，这样对身体的危害极大。
