如今越来越多的人，尤其是肥胖人群，有着这样的疑问“我明明吃得很少，每天走路步数都有10000步以上，可是我的体重一直都没有变化，甚至增加了？这到底是怎回事？”。今天我们就来聊聊“走路”这个话题。
影响减肥的关键，并不是日常生活或者工作时所产生的那1万步的步数，而是这1万步采取什么速度以什么样的强度并且持续了多长时间来决定。也就是说走路的速度、强度和时间。生活中很多步行其实都是无意义的，只注重步数而忽略强度的走路是达不到健身或者减肥的目的。但如果你想通过走路来减肥的话，需要遵循这三个标准：
1、速度：
正常情况下我们走路的速度是每15分钟1公里，但是走路速度至少加速到每10分钟1公里以上，才可能达到很好的减肥效果，主要是为了使快走的时候心率快速达到燃脂心率。
为什么要达到燃脂心率？因为身体在运动时需要更多的能量，所以心脏会跳得更快、更用力。心率加快时，会将氧气输送到肌肉细胞，从而能够分解更多的糖原和脂肪，为肌肉提供能量。
运动强度越大，心率也就越大。在估算自己运动期间的心率时，我们需要清楚几种不同类型的心率：
◎安静心率：在休息时测量，应该在60~100bpm之间。
◎最大心率：用220减去年龄计算。例如，小红年龄是30岁，那他的最大心率就是220-30=190bpm。
◎目标心率：在运动期间测量，以最大心率的50~85%计算。一般情况下，最大心率的50~70%为中等运动强度，70~85%为剧烈运动强度。
2、强度：
如果是慢悠悠地散步的话，强度太低，可能会一直停留在锻炼身体的层面。迈步的时候要大步向前，每一步都要伸展到大腿的肌肉。
每分钟每天至少主动走6000步，每周不少于3次，运动到身体稍微出汗是最好的，也就是说呼吸和心跳要比平时加快。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求。注意量的增加，不要暴走。
3、时间：
走路的时间最好选择清晨或晚饭后1小时，每周累计时间达到150分钟以上。如果今天高兴就跑1个小时，明天不高兴就走20分钟。看似每天都运动了，但这种随性而为的运动方式是不会有明显的减肥效果的。
