中医总结“睡眠五不宜”,管好睡眠,安睡一整夜

2025年04月11日01:42:12 健康 1000
中医总结“睡眠五不宜”,管好睡眠,安睡一整夜 - 天天要闻

我国古人对睡眠是相当重视的,根据长期的经验积累提出睡眠过程中的一些禁忌,如:一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对火

古人的经验总结对我们现在的生活还是很有指导意义的,现结合当下大家的生活习惯,总结出“睡眠五不宜”。

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睡眠五不宜

睡眠不可忧虑恼怒

睡时一定要静心安稳,如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。

许多人喜欢躺在床上思考问题,这样也会引起大脑的兴奋,时间一长,必然会引起失眠。

还有的人以看书报作为催眠的方式,有时可以获效,但是遇到刺激大脑兴奋的文字就会破坏睡眠的节律,起到相反的作用。

睡前不宜饱食、多饮

晚餐过饱、过迟,增加胃肠的负担,脘腹胀满,转侧难受,必然影响正常的睡眠。

睡前不宜多喝水,尤其是浓茶、咖啡等使人兴奋的饮料。

一方面咖啡、浓茶等饮料使大脑兴奋不易入睡,另一方面睡前多喝水加重肾脏的负担,容易起夜而影响睡眠。

睡前不宜多言哼唱

古人云:“肺为五脏华盖,好似钟磬,凡人卧下肺即收敛。”如果卧床后多语,则肺气易发散,使五脏俱不得宁从而影响睡眠。

卧睡时不宜当风、对灯

卧睡时应该保持窗户的通风,但是风口不能对着头部,这样风邪入脑容易引起面瘫、偏瘫等病。

睡时不宜张口、覆首

张口睡觉,空气中的污物可以从口进入人体,不符合卫生要求,而且易生外感,易被痰窒息。若是睡觉时将头钻进被窝里,空气污浊,时间长了大脑会缺氧而发生窒息。

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睡眠黄金时间

古人的子午觉是我们现在经常强调的睡眠养生法之一。子时指夜里23时~凌晨1时,属一日时辰中的阴中之阴,同时阳气初生,阴阳俱虚,所以此时段必须休息。午时指中午11~13时,此时是一日时辰中的阳中之阳,阴气初生,阳气由此由盛转衰,所以午后需适当休息以培补阳气。

子午之时,阴阳交接,体内气血阴阳极不平衡,此时静卧,可避免气血受损。

晚上熬夜不可取。明代谢肇淛的《五杂俎》中曾说过:“夜读书不可过子时”,“盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣”。意思就是,读书的时间不能超过子时,如果熬夜读书的话将严重透支健康。

明代陈继儒在《珍珠船》中说:“睡是眼之食,七日不眠,眼则枯。”如果每晚11点仍不睡觉,对肝血消耗巨大,日久伤及肾。会逐步造成身体气血双亏,肤色暗沉,痘痘、出油等各种问题冒出来,这时候就是天天用昂贵护肤品,拼命锻炼身体,也不能挽回睡眠不足带来的伤害。■

【来源:中国中医医药报、中国中医】

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