让我们谈谈排便。我们都通过了他们，但我们中的一些人比其他人多，这让我们想知道什么是正常的。那么，你应该多久排便一次呢？我们询问了Nouri的医学顾问和西奈山的胃肠病学家 Jonathan Kung 博士，得到了我们问题的答案，然后是一些问题。继续阅读关于便便的完整独家新闻。（剧透：一天两到三次很好，但只要你经常拉便便就可以了。）
你一天应该多久排便一次？
这里有一系列被认为是正常的情况——有些人一天排便多次，一周排便三次左右。关键是你的排便是一致的和有规律的。所以，如果你每隔一天可靠地排空你的肠子，你就做得很好；每天去两次的人也是如此。
尽管如此，Kung 博士说“平均而言，每天 2 到 3 次软便是最好的”，所以如果你努力在你的便便比赛中保持领先，那就是目标。（注意：如果您的大便颜色、频率或稠度突然发生变化，您应该去看医生。）
哪些因素会影响您的便便周期？
那么为什么会有这么大的正常范围呢？好吧，事实证明有四个主要因素会影响你排便的频率（或不频繁）。
1. 饮食
专家告诉我们，“你放入肠道的东西在你的排便中起着重要作用。” 具体来说，高纤维饮食是更好地排便的关键，而肉类和加工食品可能会减慢您的便便周期，在某些情况下，甚至会导致完全便秘。
2. 睡觉
保持规律的睡眠周期有很多好处，改善消化系统健康就是其中之一。根据 Kung 博士的说法，“成年人 7 到 8 小时的规律睡眠周期将通过降低压力水平来保持肠道蠕动正常，从而降低身体产生的皮质醇量。” 如果睡眠不足导致不健康的话，你可能会出现便秘或腹泻——而且两者都很糟糕。
3. 压力
我们已经谈到了这一点，但如果高质量地闭眼对你的便便周期有积极影响减轻压力，按理说，应力是整个方程中的一个主要因素。事实上，“压力会影响你的饮食习惯，并直接影响你的肠道健康，[这就是为什么]维持低压力水平对于正常的肠道功能和蠕动很重要，”Kung 博士说。收到。
4. 肠道微生物组
是的，肠道微生物群（有时称为菌群）对消化系统健康非常重要。但是，嗯，肠道微生物组又是什么？基本上，肠道微生物组是一个花哨的术语，指的是肠道中发现的各种细菌。理想情况下，这些微生物会完美和谐地生活在一起……但可惜，情况并非总是如此。根据 Kung 博士的说法，“生活在我们肠道中的数十亿细菌在我们如何代谢食物和如何形成粪便方面发挥着巨大的作用，[并且] 多样化的肠道微生物组会导致更健康、更规律的排便。” 因此，如果您在排便时遇到问题，则可能表明您的肠道细菌失衡。（稍后将详细介绍如何处理。）
如何维持规律的便便周期？
我们已经概述了潜在的便便周期问题（我们敢说大便搅拌器吗？）但有些解决方案比其他解决方案更直观。在这里，您可以做出可行的生活方式改变大纲，以改善规律性并支持您的整体消化健康。
1.保持均衡饮食
如前所述，富含纤维的食物将有助于推动事物的发展，而肉类中多余的蛋白质会为您提供支持。（对不起，keto 朋友。）也就是说，没有必要从你的饮食中去除肉类——只是不要过度食用，并且一定要吃粗粮。
2. 每晚至少睡七个小时
如果你一直在熬夜，睡眠不足，你可能需要重新考虑你的日常生活。睡眠不足会导致压力，并且压力会使你的肠道变得混乱——所以如果你想让你的消化系统像一台运转良好的机器一样运转，那么每晚坚持 7 个小时是明智的。
3.寻找减轻压力的方法
冒着听起来像破唱片的风险，压力对你的肠道有害。充足的睡眠是必须的，但这并不总是足以解决压力水平的增加。因此，医生建议寻求其他减轻压力的方法，例如在需要时进行锻炼或治疗。
4.保持健康的肠道
一大堆东西会影响你肠道中菌群的微妙平衡——遗传、药物和饮食，仅举几例——一个混乱的微生物组可以通过多种方式表现出来，包括你的排便和规律性问题。出于这个原因，Kung 博士建议每天服用含有乳酸杆菌和双歧杆菌的益生菌，以帮助解决问题。
