我们都知道瑜伽可以缓解腰部不适，但是有些人练瑜伽会出现腰疼的情况，这是什么原因呢？
很多人尤其是初学者，会在身体还没有准备好的时候强行练习，或者以错误的方式练习，因此导致腰部疼痛。
那么，导致腰疼的原因有哪些呢？
1、长时间没练习、练习前没有热身
由于长时间没有运动，忽然的运动，肌肉还没适应，可能就会出现肌肉的酸痛：或是运动前没热身，拉伸过度引起肌肉疼痛。
不论有没有运动基础，都不要过度拉伸，运动前记得热身。
2、核心力量不足或臀肌无力
在一些瑜伽动作中，如果核心或臀肌力量不够时，会让腰椎承担过大的压力，导致腰痛。
平时应加强核心力量练习和臀肌练习，避免腰部代偿带来的腰痛。
3、前屈体式没有转动骨盆
在做前屈类体式时，脊柱不够延展，折叠腰椎向前，改变了腰椎的正常曲度，导致腰痛。这是多数人都会犯的毛病。
正确的前屈应该是转动骨盆向前，腰椎足够延展后折叠髋部向前。
4、后弯体式腰椎没有延展
在做后弯类体式时，大多数人整个脊柱没有延展，直接从腰椎处后弯，从而导致腰椎部位过度挤压，产生腰痛。
做后弯体式时应先延展脊柱，让椎体间有足够的空间，不仅是腰椎的后弯，胸椎部位也需要延展后弯。
5、扭转体式胸椎不够灵活
在做扭转类体式时，如果胸椎灵活度不够，为了体式的深入就会让腰椎过度做功，导致腰痛。
平时需要多练习胸椎的灵活，用胸椎做扭转，才能避免过度用到腰椎。
6个简单的体式，缓解腰背不适
01
婴儿式
- 双膝跪地，大脚趾并拢
- 臀部坐向脚后跟，手臂延展
- 前额贴地，保持背部放松
- 双肩放松，停留1-2分钟
02
眼镜蛇式
- 俯卧位，双腿依次向后延展
- 双手掌心放在肩膀两侧
- 手肘与肩同宽，小臂推地
- 抬头抬胸腔向上，腰椎延展
- 肩膀远离耳朵，停留1-2分钟
03
板式
- 斜板式进入，手腕对齐肩膀
- 手臂伸直，胸腔向上推高
- 核心收紧，尾骨向内收
- 脚跟往远蹬，停留8-10个呼吸
04
针眼式
- 仰卧在垫面，双腿屈膝上抬
- 右脚踝放在左大腿前侧
- 双手环抱左大腿后侧
- 右膝外展，左大腿靠近身体
- 保持腰椎的正常曲度
- 停留1-2分钟交换另一侧
05
快乐婴儿式
- 仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
- 双腿打开略大于髋部
- 双手抓握脚掌外侧
- 小腿垂直地面，大腿靠近胸腔
- 腰背贴实垫面，停留1-2分钟
06
桥式
- 仰卧位，双手放在身体两侧
- 双腿分开与髋部同宽
- 屈双膝脚跟靠近臀部
- 呼气，卷尾骨，抬臀部向上
- 胸腔向上抬起，双肩下压
- 可在臀部下方垫砖，停留1-2分钟
