到了夏天，中老年朋友一定要在 5 点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。
按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻，所以早起要特别注意这四件事。
第一件事：起床时做到“三个一分钟”。
先在床上躺一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况，不容易出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。
这一点，患有高血压的朋友一定要千万重视。
第二件事：花几分钟唤醒身体。
伸懒腰：从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。
推腹2分钟：双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。
提肛3分钟：两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
第三件事：喝一杯水唤醒血液
人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，所以清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。
建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面的唤醒操做完之后，喝一杯温水。
第四件事：拉开窗帘见见光
如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~
夏天早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。
一年之计在春，一天之计在于晨！建议大家都早起哦，做好四件事，一年四季都健康！
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最后点个在看吧，愿我们一直行走在不老的路上：笑得开心！玩得自在！活得健康！过得幸福！
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