“秋季不减肥，全年徒伤悲”
这句话我已经说厌了！
口里念念叨叨说要减肥，
被美食和暖床封印住的身体就是不受控制
但！！！恐怖的是！
秋天已经来了
别人秀小蛮腰筷子腿的时候就只有羡慕的份了吗？
绝对不是！！
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不用节食、不用疯狂运动，今天为大家准备了值得参考的‘躺瘦’小技巧，让我们这个秋天的减肥，从躺瘦开始吧。
天凉好睡觉
好睡眠是最不费力的真‘躺瘦’技巧。研究证明，在不改变饮食、不运动、不做其他减肥相关改变的前提下，仅仅做到按时睡觉，每晚睡足7-9小时，就能够在6周内减少454g脂肪。
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各位急于减肥的小伙伴们，可别嫌减得少，毕竟这只是单睡觉一项的效果。其实，睡好觉还能避免熬夜导致饥饿素增加、肌肉流失，对合理控制食欲、维持基础代谢都有好处。
秋天天气凉爽，晚上温度适宜，真是睡觉的好时候，想要减肥就从今晚开始吧。
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入睡小贴士
1、睡前过饱或过饥，晚餐不要吃不宜消化的食物；
2、睡前4~6小时不要喝浓茶、浓咖啡；
3、避免日间睡得太久；
4、睡前1小时不要使用电子产品。
好好吃早餐
我们一天的代谢水平，是从早上开始逐步随着时间的推移而减慢的。
如果早餐不足，一整天的总体代谢水平都会偏低，大概会少个 300~400 大卡。
还有研究表明：早上起来多吃些，不仅能增加能量消耗，还能减少每日的血糖和胰岛素波动，减轻饥饿感和对甜食的欲望。
所以，不想运动的话，不如先从重视早餐做起。
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早餐不仅要吃，而且要吃好。一顿优质早餐，由碳水+高蛋白+膳食纤维+少量脂肪构成。经典搭配为：“杂豆粥+豆浆+水果”、“三明治+黑咖啡+蔬菜沙拉”、“包子+豆浆+小黄瓜”。
找对燃脂助手
减肥除了要改善日常饮食结构外，还可以科学利用“燃脂”成分，比如咖啡因、柑橘多酚等，来实现“轻松躺瘦”。推荐大家从饮品下手，通过茶、黑咖啡来帮助燃脂。
茶
茶类饮品的含糖量多，减肥中可不推荐。但是泡杯清茶还是可以的，茶叶中含有儿茶素和咖啡因，不仅是提神醒脑的好帮手，并且能够促进脂肪分解。
一般来说，绿茶的儿茶素含量最高，能够燃烧更多脂肪，黑茶在发酵过程形成的多种有益菌群，能够减少小肠对甘油三酯和糖的摄取，有利于清肠道，分解腰腹部脂肪。
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黑咖啡
黑咖啡不仅能够提神醒脑，还可以加速代谢，抑制食欲，排出身体多余水分，对水肿型肥胖有效。
此外，咖啡还能缓解肌肉的酸痛感，利于运动后受损肌肉恢复。咖啡是安全、高效、便捷的减脂加速器，每天喝3-5杯咖啡有利于减肥，但千万别加奶加糖，会让你功亏一篑的哦。
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无论是喝茶还是喝咖啡，都要安排在下午4点之前，以免晚上还兴奋，影响睡眠。
改善肠道菌群
研究发现：胖子和瘦子的肠道菌群组成是不同的。简单来说，胖子的肠道中存在更多的易胖菌，瘦子的肠道中存在更多的易瘦菌
对此，我们可以通过调整饮食倾向的方式，减少易胖菌，增加易瘦菌。
① 少吃高热量、高油脂的食物
因为易胖菌爱吃的是高热量的、高油脂的食物，所以，要抑制它野蛮生长，就要先断了它的口粮
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② 多吃富含膳食纤维的食物
想要让易瘦菌长得更多，我们就应该在保证饮食多样化的基础上，多吃一些膳食纤维。
秋天减肥为什么效果好
- 能减掉沉睡的脂肪、将老化的脂肪再次燃烧。
- 毛孔在紧致状态下瘦后容易做紧肤，可防止皮肤松弛，再次长肉肉。
- 改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1+1>2，能减去多余脂肪，把身体储存的脂肪减掉。也能排出体内残留的毒素，从根源上减重，标本兼治！
- 还可以改善人体睡眠质量，好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。
