演艺圈掀起的“天数断食”风潮越来越大，连56岁的方文琳都加入断食行列！而且还是选在家家户户嗑柚子、吃月饼和烤肉的中秋假期断食3天！实在太佩服了啦~到底方文琳的断食成绩如何呢？一起来看
方文琳中秋假期断食3天
日前方文琳在社群平台分享自己的断食心得，说：“在中秋时分选择断食也真的服了自己！这三天滑来滑去眼睛不是看烤肉就是美食，我容易吗？”还笑说好险妈妈也有兴起断食念头，不然一定被碎碎念，最厉害的是断食第一天仍然去运动，一个小时跑了8公里。
断食期间这样打发时间
方文琳分享，听大家都说断食第二天最难熬，所以她也提供了自己打发时间的方法，想断食的姊妹快学！方文琳说：“饿的感觉也还好，就是昏昏沉沉......所以约了按摩身体跟做脸也就耗去大半天！”如果晚上饿得睡不着，她会喝一小杯高粱酒帮助入睡(方文琳的个人习惯，小编提醒：空腹喝烈酒容易伤胃喔~~)。
断食3天瘦3公斤、体脂掉3%
到第三天方文琳仍然坚持运动，快走一小时5公里，果然断食成绩不俗~3天下来体重从49kg→46kg，体脂从23%→20%！结束72小时断食后，复食以流质蛋白质为主，方文琳分享，自己本身就不是爱吃的人，平常168或186断食，白天也不会觉得饿，顶多煎两颗蛋，每天运动后的晚餐就是她一整天摄取能量最多的一餐，所以断食对她来说并不难达成。
不过方文琳也提醒，她不是为了减重而断食，而是为了“重整体内所有的更新启动”，也就是代谢转换功能，但每个人身体状况不同，要执行还是必须先寻求专业咨询。
方文琳“蜜桃臀＋瘦腰运动”动作推荐
“蜜桃臀”运动推荐１：臀桥＋单脚臀推
躺在瑜珈垫后双脚弯曲，须特别注意做出骨盆向前挺的力量支撑，接着屁股向上抬起支撑做出臀桥姿势，并将单脚向上伸直抬起，上下来回重复抬起动作，一组约做 10～12 下。
“蜜桃臀”运动推荐２：反向抬腿加停顿
以四足跪姿将双手和双膝着地，动作须注意臀部和背部呈一直线，接着单脚屈膝向后反向抬腿加停顿点两下，再接将腿向后伸直同样点两下，两个动作为一组约各做 8~10 下，可以锻炼臀肌与大腿前侧。
“蜜桃臀”运动推荐３：屈膝礼弓步+向上抬腿
双脚站立与肩同宽，接着举起单脚向上抬腿，接着向另一脚后方斜对角后跨步做出屈膝礼弓步，注意须保持深蹲姿势稳定核心发力，能有效锻炼臀部肌肉与核心肌群，两个动作来回为一组约做 10～12 下。
“蜜桃臀”运动推荐４：侧边青蛙踢腿
以四足跪姿将双手和双膝着地，接着单脚向侧边抬起，动作须注意臀部和背部呈一直线，一组约做 12~15 下。
感觉到臀部连接大腿内侧的部位很酸的时候，再多做两下就对了！
＊一天建议做 2～3 组，组间可休息30秒。
“瘦腰减肉”运动推荐5：侧边卷腹
侧躺在瑜珈垫上一手支撑地面，接着双腿弯曲以核心出力，带动上半身微出力起身，手肘带动身体向臀部靠拢，双脚弯曲保持贴平在瑜珈垫上，侧边卷腹能特别训练到平常较少运动的侧腹腰间肉，两边约各做12~15 下为一组。
平常穿牛仔裤腰间肉容易炸出来的你，试试多做5下更有感瘦腰！
＊一天建议做 1~2 组，组间可休息一分钟。
“瘦腰减肉”运动推荐6：单脚抬腿加停顿
坐在瑜珈垫身体微微后倾以手臂支撑，接着右脚抬腿举起停留与地面呈90度，左脚悬空维持与地面平行，左脚同时进行停顿点地动作10下，两脚轮流各10下动作为一组，可以锻炼到下腹部赘肉与核心肌群。
＊一天建议做 1~2 组，组间可休息一分钟。
“瘦腰间肉”运动推荐7：坐姿卷腹
坐在瑜珈垫后以腹部核心发力、臀部做为支撑点，双脚离地膝盖弯曲，接着将小腿来回弯曲伸直，来回完成动作算 1 下，一组约做 10～20 下。
＊一天建议做 2～3 组，组间可休息一分钟。
锻炼蜜桃臀+瘦腰运动一起练身材曲线可以瘦得更明显，想要练出好看的腰臀曲线就从今天开始练！
