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秋季饮食也不能胡吃海喝，同样也会伤身体，一年四季饮食都要追寻季节的变化来合理选择健康的食物。
说到减肥，大多是女人的必修课，“管住嘴迈开腿”永远是口号，都是一日复一日，一年复一年好身材很难实现，其实减肥真的不难，多吃加运动很重要，为什么要这么说“吃要吃对”
运动可以，但别做大量刺激的运动反而适得其反，又氧运动就适合减肥，如慢跑，快走，跳柔美的舞蹈或者健身操等，每天不需要花太多时间来做，只需早晚饭后半小时就可以了。
说到吃才真正减肥的根本，每个胖子都是吃出来的，同样也能吃瘦，选择吃什么就很重要。下面介绍以下三菜一粥给大家做个范本，吃对了就会瘦，而且营养跟得上。
【芹菜香干炒鸡胸肉】
食材：芹菜，香干，鸡胸肉，姜，蒜，盐，五香粉，生抽
秋天里吃的舒服就是少油少盐，少吃油炸，烤，煎，多吃炒，煮，蒸，食材要搭配肉，蛋，蔬菜合理营养。芹菜香干鸡胸肉这菜含蛋白质又有维生素，常吃营养全面，多吃还不胖，一举两得。
具体做法
1.芹菜洗干净，芹菜有老的部分把它撕扯掉切成段，香干洗好切成条，准备点姜蒜碎备用。
2.鸡胸肉洗净切成片再切成条备用。
3.锅热倒入油加姜蒜爆香，再把鸡胸肉炒熟后放入老抽上色，生抽，五香粉提鲜盛出备用。
4.锅热倒入油把香干入锅炒香加入芹菜一起翻炒片刻，倒入炒熟的鸡胸肉混合翻炒几下，加盐调味即可出锅。
语墨温馨话
这个菜减肥吃，可以少盐少油，不一定非得像我这样搭配炒，你也可以搭配芹菜香干炒鸡腿，芹菜香干炒牛肉，一盘里三种食材都是减肥人需要补充的营养全都有，满足了嘴又满足了胃，关键还减肥。
【胡萝卜炒芹菜】
食材：胡萝卜，芹菜，生抽，盐
秋天蔬菜最多了，多吃防秋燥不上火，让你容颜美丽，身体好，胡萝卜常吃皮肤光滑润泽，减肥又润肠，对于眼睛疲劳的人可以使眼睛不干涩更明亮，芹菜富含芹菜碱及维生素，常吃助消化，不便秘更减脂。
具体做法
1.芹菜洗干净切成段，西芹比较宽而厚，划开切小段容易熟。胡萝卜去皮切成片再切成条备用。
2.锅热倒入适量的，把胡萝卜入锅大火翻炒变软即可加芹菜混合翻炒均匀后，加生抽，盐调味即可。
语墨温馨话
这菜最简单了，喜欢吃胡萝卜芹菜可以这样炒，少油少盐炒更瘦身，芹菜有着独特的香味碰上胡萝卜，两种混合口味即使不放盐，也能吃出自然清甜的好味道。
多吃蔬菜减肥更快，蔬菜里大多含维生素和水分比较多，可补充人体所需的维生素和水，不会让减肥的你处于缺水和营养不良的状态。减肥不能靠饿，饿瘦是身体里的水分流失了，反弹会更胖，要靠吃，吃对了就能瘦。
【花菜炒胡萝卜】
食材：花菜，胡萝卜，盐，生抽
大家有没有发现，语墨家很爱吃胡萝卜，哈哈！胡萝卜味道非常香甜，我家娃最爱吃，也便宜，但营养价值非常丰富，尤其适合一年四季都可以吃。花菜含叶绿素常吃瘦身又养颜。
具体做法
1.花菜切成小朵冲洗后要泡水里15分钟左右，可泡出小虫子和灰尘再冲洗干净，胡萝卜去皮切成薄片备用。
2锅热倒入适量的，加入蒜碎爆香后把花菜入锅炒香煸微黄，加入胡萝卜片一起翻炒片刻，倒入生抽，盐调味即可出锅。
【南瓜小米粥】
食材：南瓜，小米，
减肥的人一定不要错过这粥，小米保护肠胃，促进消化，低热低脂营养粥，简直就是为减肥人订制的食物。南瓜促进肠胃蠕动，让你每天不便秘，排毒养颜又瘦身。它俩一起吃，让你皮肤白皙身材好。
具体做法
1.小米洗两遍就好不需要过多的洗，洗太多营养就会流失掉。倒入锅里加水备用。
2.南瓜洗好切块和小米混合，选择老南瓜看上去金黄金黄的南瓜肉煮为好，煮出来的粥香甜又香浓。
3.先开大火煮开用勺子搅两遍，防止粘锅底，转小火慢煮20分钟左右即成浓香味美的南瓜小米粥。
小贴士
减肥没有人能随随便便成功，贵在坚持，给自己一个理由，每天吃对了就能瘦，合理的喝水，合理的运动，坚持住了，悄悄的就瘦了。
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