会健身是件好事
不会健身也不要气馁
会吃才是最重要滴
很多人在健身完以后
都不知道要吃什么
陷入头疼之际
生怕吃错食物刚才的训练就白费了
那幺小编就来告诉大家怎么吃吧
练得好不如吃得好
晚饭没吃对健身全白费
一、晚餐进食时间不宜太晚
有些人吃晚餐老是有一个坏习惯，老是想着再等等，还不饿，一等就到了晚上九点钟，进食时间与睡眠时间相隔太远，不利于食物消化吸收，肥胖问题很容易随着而来的哦。
什么时候吃晚餐最好呢？晚上8点以前，这样子距离睡觉的时间就间隔了2小时以上了，有着很充足的时间给身体适应。
二、晚餐荤多素少
早餐和晚餐没有吃得太好的人，或者体重偏轻的人，在吃晚餐的时候都可以吃得好一点，多吃一些鱼肉、鸡蛋等蛋白质食物，晚餐没必要吃得这么素。
三、晚餐宜吃少
中国人的现状就是，很多人早上起床晚然后就不吃早餐，等到中午又是随随便便吃一顿，等到晚上时就大吃特吃，这种饮食习惯很不好的哦，人们在晚上都不怎么运动了，还吃这么饱，很容易导致脂肪堆积从而引起肥胖的哦。
四、晚餐不吃主食
有些人为了苗条美丽，吃晚餐的时候就马虎一下，几乎油米不进，仅靠喝水或者吃水果来填饱肚子，但长久以往，肯定有损身心健康，危及身体免疫力，正确减脂方法是每餐都吃但少吃主食，严格限制烹调油、饮料和甜食，适当吃脱脂奶、鸡蛋清、鱼虾、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。
所谓“吃少”是指吃较少的能量（主要来自脂肪和碳水化合物），而不是吃较少的营养素（如蛋白质、维生素和矿物质等）。脂肪主要来自烹调油、较肥的肉类和添加油的主食；碳水化合物主要来自主食和水果。
那怎么吃才好呢？
我们人体平常所摄入的营养主要来自奶类、蛋类、瘦肉类、鱼虾、大豆制品、粗粮、新鲜蔬菜和水果等。
如果吃晚餐的时候想吃水果的哈，建议在菜肴上桌同时提供切块水果亦可。主食以粗杂粮或全麦为主，要简单不要很丰盛，尤其不要添加很多油脂的主食，如油饼、面包等。
以粥代饭（即不吃米饭，改吃杂粮米粥）也是减少能量摄入的有效措施。多吃蔬菜，少油少盐的蔬菜。
蛋白质食物选瘦肉、鱼虾、禽类和大豆制品等低脂肪品类，蒸煮焖炖，少油少盐，不要油炸或过油。
这里建议的标准是50g主食：粗粮为主+蔬菜200g+肉类50-80g+水果(上下午加餐)，少油少盐，保证一定量的碳水、蛋白质、健康脂肪。
紫薯+西兰花胡萝卜+秋葵炒蛋+香煎龙利鱼+小番茄+橙子
红薯+水煮芦笋+青豆玉米胡萝卜+番茄炖牛肉+小番茄+小黄瓜
土豆+水煮菠菜+西葫芦炒蛋+煎鸡胸+猕猴桃+草莓
牛油果意面+秋葵+紫甘蓝炒蛋+杂蔬炒龙利鱼+火龙果+草莓
紫薯黄瓜三明治+水煮西葫芦+青豆玉米+紫甘蓝炒鸡胸+火龙果+香蕉
南瓜杂粮饭+香菇青菜+番茄炒蛋+青豆炒牛肉+火龙果+猕猴桃
番茄意面+紫甘蓝+香菇豆饭+水煮虾+猕猴桃+金桔
玉米+肉桂烤南瓜+烤抱子甘蓝+柠檬烤三文鱼
