现在，越来越多的人意识到健康的身体是“革命”的本钱，希望减肥的同时不损害身体健康。减肥看似简单，却常常不尽人意。不少人觉得自己没少折腾，但是减肥的效果却总是达不到理想状态，其实健康生活有利于大家高效的减肥。接下来，让我们一起了解下怎样才能实现健康高效的减肥吧！
不少人在减肥前都立下flag“不瘦10斤，不换头像”，但是通过节食减肥成功的人少之又少，大部分人不但不能收获理想身材，还有可能在减肥过程中出现难以控制的消极情绪，继而影响生活。即使有人通过节食，短期内达到了自己的预期，但长期来看，除了体重反弹，也不可避免地对身体造成伤害。
人体不是一个永动机，身体需要能量来提供正常的运转，保持营养均衡。我们可以减少热量的摄入，但是不能过度节食。其中，糖类、脂肪、蛋白和蛋白质等七种营养元素是人体内所需的营养物质。只有根据自身不同的体质、饮食习惯做出合理的选择，大家才能通过有效的方法来实现健康减肥的目标。
我们知道，油脂是减肥路上最大的敌人之一，在日常摄入蛋白质食物的时候，为了更好地达到减肥目标，大家可以减少肥肉的食用，选择一些鱼、虾和去皮的鸡肉鸡肉等食材。另外，大家可以采取焖煮的方式去吃蔬菜，这样不仅可以保持食物的营养，而且可以减少油脂的摄入。
水是生命之源，每天喝水别少于六杯。如果身体缺水，人体的新陈代谢就会减慢，并且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水，代谢速度就会加快30%。所以即使不运动，每天也至少要喝六杯水，充足的水分才能保证身体各项代谢的正常运行，有助于减肥。尽量不要喝果汁，一旦饮食摄入的糖量过高，就会导致人体发胖。
青菜、豆类中的膳食纤维都对身体大有益处，注意烹调时要少油低盐。同时要尽量减少甜食、传统主食等高热量食物的摄入，可以吃些燕麦、黑米、荞麦米、黑豆、红豆、糙米等来代替精米白面。为了能够健康地减肥，我们用淀粉重的蔬菜替代主食或者吃杂粮饭，减少吃主食，或者用红薯、山药、土豆等根茎类蔬菜代替部分主食。
“管住嘴，迈开腿”是一切瘦身的必要条件，在控制饮食的基础上搭配好运动，减肥一定是事半功倍的，有条件的朋友们可以选择合适的时机去跑步，增加身体热量消耗。减肥也是有技巧的，我们可以从生活上做出改变和调整，这样慢慢的减肥才有效果。如果大家可以选择健康高效的瘦身饮食方法，你就会发现原来瘦身也不是一件那么可怕的事。
