都说“有钱难买老来瘦”，可以见得中年发福真是一道难过的坎。
中年发福除了体型不好看之外，还会造成脂肪肝，高血脂等病症，减肥不仅是年轻人的事，中年人更应该减肥！
不仅仅为了穿衣好看，也是为了健康，肥胖不仅让人看起来衰老，更会增加脏器的负担，久而久之，引起器官功能减退，引发各种疾病...
知己知彼，方能百战百胜，那么为什么人到中年就特别容易发福呢？
能耗降低
女人到中年以后，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少。
如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，就很容易因为摄入热量过剩而发胖。
激素水平
因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。
这不仅会加速中央腹部脂肪的囤积，还可能让人糖代谢异常、食欲亢进，多吃多胖，以及导致骨质疏松，造成行动不方便，运动量减少，脂肪开始堆积。
身心压力增加
中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“水桶腰”、“啤酒肚”。
作息饮食
人到了中年，需要操心的事情日益增加。难免出现一些焦虑、烦躁的负面情绪。
另一方面，在饮食上，很多中年女性也比较将就，不规律不健康的饮食，也导致了发胖。
中年减肥怎样做？
01
提高基础代谢率
基础代谢率的高低，和年龄、性别等都有关系，但这些都是我们不可控的因素，只有肌肉量是我们能够把控的变量。
而想要提高肌肉量，就少不得针对身体大肌肉群的力量训练，如俯卧撑、引体向上等。
这些运动有助于缓解增龄性肌肉衰减，维持并提高基础代谢率。
02
摄入充足蛋白质
想要增加肌肉量，除了坚持力量训练外，也离不开蛋白质的帮助，它能促进肌肉的生长和修复。
因为当人们进行力量训练时，肌肉纤维会出现细微的损伤，而蛋白质可以修复这种损伤，让肌肉变得比之前更加粗壮。
成年男性每天应保证摄入65克蛋白质，成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。
03
摄入充足的纤维素
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。
在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时可以多吃些。
04
坚持适当的运动
很多人总用年纪大当借口，只愿长坐不愿动，但这样的久坐不动，势必减少你的运动量，进而减少消耗热量，减肥自然无法成功。
甄俏提醒你，每周最好保证3-5次、每次至少30分钟的有氧运动，同时搭配一些力量运动，努力提升基础代谢率。
即使你忙到没有整段时间运动，也可以利用上下班等碎片化时间，多爬爬楼梯，散散步，以此增加运动量。
