这就是饮食中的问题：从长远来看，它们太硬或不健康，以至于无法消化，导致它们往往以体重增加而告终。这仅占你减肥的一小部分；甚至更糟糕的是，你的腹部周围甚至有更多的肥肉晃动。
因为这是事实：对减肥者进行减肥的研究，并使其摆脱了，这表明减肥需要对饮食，饮食和其他行为上的改变进行永久性的改变，而这些改变需要认真看待。
在你的食物来源（家庭准备或就餐），以及你优先安排的饮食优先程度如何足以控制冲动性饮食。
不过，男人和女人更倾向于快速减肥，以解决自己的体重问题。因此，我们着重指出最糟糕的行为和习惯，这些行为和习惯会阻止你永久减肥。
禁食太频繁
减肥前空腹可能会对你减肥和降低体内脂肪的能力产生显着影响，因为卡路里缺乏会改变瘦素（饱腹激素）的水平。（有关更多信息，请查看减肥和增加肌肉的秘诀膳食策略）
但是，如果你白天禁食很长时间，并且整周都频繁发生这种情况，那么你就很麻烦。
这种类型的禁食会导致肌肉丧失，并可能在晚上晚些时候因过度饥饿而暴饮暴食。
每天在严格的身体排毒中
当谈到他们的崇高承诺时，“清洁”和其他限制性的“排毒”计划似乎像是一堆很神奇的东西。
有些可能会产生振奋作用，使你感到更轻，更有活力，更苗条。但是，其他人可能会导致严重的头痛，脱水，恶心或加重病情。
最有效的'清洁'或'排毒'方法是利用人体天然的排毒方法，这取决于你的饮食中富含大量的完整水果和蔬菜。
这不仅是一种更安全的毒素清除方法，而且还可以避免因不进餐或饮食过少而造成的心理和生理上的痛苦。
每天的目标是五到十份水果和蔬菜，这将使你长时间保持饱腹状态，并使进食更少的卡路里变得容易得多。
减肥药
公司声称这些神奇药丸可以帮助减轻体重，但对其进行支持的优点或科学并不多。
除了没有证据表明它们会导致持续的减肥，补充剂通常还含有可能对人体有害的刺激物，特别是对于那些有心脏病史或有心脏病风险的人。
碳水化合物
除非你有过敏反应，否则不进食或限制所有种类的食物通常是一个坏主意。
碳水化合物通常是健美运动员中排名第一的敌人，但没有理由你不必将其完全砍掉。
碳水化合物是人体的主要燃料来源，因此过度限制碳水化合物会使你感到筋疲力尽和烦躁。
除了调节情绪外，碳水化合物对于大脑的健康至关重要。根据一项研究，人脑最多消耗人体25％的能量预算和最多60％的血糖，
因此为保持饮食中正确的碳水化合物而付出的代价是值得的学习。
碳水化合物的类型和质量很重要，因此将你的选择限制在整个水果，蔬菜，全谷类，豆类和低脂乳制品上，可以帮助你获取身体健康所需的营养，并提供饱腹感。
这些食物来自食用加工碳水化合物，例如白面粉食品，糖果，苏打水和加工休闲食品。
使用液体餐替代品
当你无法坐下来用餐时，没有人否认摇动和冰沙有助于减少饥饿感。液态餐替代品是有营养的（如果你使用正确的食材），但不是你应定期食用的早餐，午餐和晚餐。
依靠它们来帮助你控制卡路里是管理卡路里摄入量的不可持续方法，并且很少导致持久的减肥。
本质上，如果你因为试图控制自己的份量或讨厌自己做饭而喝奶昔，那么你就不会养成持久的健康终生习惯。
你还缺乏整个水果和蔬菜中的纤维和某些营养素，这些成分在摇动过程中会减少。
完全依靠运动
你会听到成千上万的人说他们上体育馆，但是要真正影响体重并保持健康的生活方式，你需要改变自己的活动水平和饮食习惯。
锻炼可降低血糖水平，这是其许多健康益处之一，但是如果采取极端措施（尤其是在限制食物摄入的情况下进行），则可能会导致当天晚些时候反弹，导致身体进食过量。
持续减肥所需要的卡路里短缺的关键在于平衡两点：可持续的运动习惯和膳食计划，膳食计划主要基于植物，以定期管理脂肪水平。
精神上需要振奋起来
有时你照镜子会感到沮丧，因为减肥效果不太理想，会让你的精神低迷，甚至产生放弃的念头，
健康是终生的承诺，而且追求健康是一个过程。
因此，不要一味地将注意力集中在体形上，而要努力将精力用于确保达到自己设定的目标。
保持好每一天饮食的健康以及足够时间的适度运动，那你一定会得到你想要的健康身体，也许过程缓慢，但这一定是最无害，最健康的。
