年龄的增长，骨骼健康逐渐成为，中老年人关注的焦点。很多人认为喝牛奶，就能满足骨骼所需营养。
然而，养骨是一个综合的过程，需要多种营养协同作用。除了牛奶，日常饮食中还有许多食材，对骨骼健康大有益处。
今天，我就教你四道美味又养骨的菜肴——黄豆炖猪蹄、南瓜蒸排骨、香菇炒西兰花、豆腐虾仁蒸蛋，让您在享受美食的同时，养出健康好骨骼。
1.黄豆炖猪蹄
黄豆富含优质蛋白质、钙、磷、钾等矿物质，以及异黄酮等有益成分；猪蹄则含有丰富的胶原蛋白，能为骨骼提供支撑和保护，二者搭配堪称养骨黄金组合。
详细做法：
1.先将黄豆提前用清水浸泡3 - 4小时，使其充分吸水变软。
2.猪蹄洗净，切成小块，放入锅中，加入适量清水、姜片、料酒，焯水3 - 5分钟，捞出沥干水分。
3.锅中热油，放入姜片、葱段爆香，加入猪蹄翻炒至表面微黄。
4.再倒入适量清水，放入泡好的黄豆，大火烧开，小火慢炖1.5小时，直至猪蹄软烂、黄豆熟透，加入适量盐调味即可。
2.南瓜蒸排骨
南瓜富含维生素D、β - 胡萝卜素等营养物质，维生素D能促进钙的吸收；排骨则是钙的良好来源。这道菜营养丰富，口感软糯，适合老年人食用。
详细做法：
1.排骨洗净，切成小段，用清水浸泡半小时，去除血水后捞出沥干。
2.在排骨中加入适量盐、生抽、料酒、淀粉、姜片，抓匀腌制20分钟。
3.南瓜去皮去瓤，切成小块，铺在蒸盘底部，再将腌制好的排骨均匀地码放在南瓜上。
4.锅中水烧开后，将蒸盘放入，大火蒸25 - 30分钟，直至排骨熟透，南瓜软烂即可。
3.香菇炒西兰花
香菇含有丰富的维生素D，有助于提高人体对钙的吸收利用；西兰花富含钙、维生素K等营养成分，维生素K对骨钙素的活化至关重要，能增强骨骼韧性。
详细做法：
1.香菇洗净，切成薄片；西兰花掰成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟，捞出洗净。
2.锅中烧水，加入少许盐和几滴油，放入西兰花焯水1 - 2分钟，捞出过凉水，沥干水分。
3.锅中热油，放入蒜末爆香，加入香菇片翻炒至变软，再倒入西兰花，快速翻炒均匀。
4.加入适量盐、生抽调味，继续翻炒1 - 2分钟即可出锅。
4.豆腐虾仁蒸蛋
豆腐富含植物蛋白和钙，虾仁含有优质蛋白质、镁等营养元素，二者与鸡蛋搭配，营养全面且易于消化吸收，对骨骼健康十分有益。
详细做法：
1.豆腐切成小块，放入蒸碗中；虾仁洗净，去除虾线，切成小段，放在豆腐上。
2.鸡蛋打入碗中，加入适量盐和温水，搅拌均匀，用滤网过滤掉表面的浮沫，然后将蛋液倒入装有豆腐和虾仁的蒸碗中。
3.在蒸碗上覆盖一层保鲜膜，用牙签扎几个小孔。锅中水烧开后，将蒸碗放入，小火蒸10 - 15分钟，直至蛋液凝固，最后淋上少许生抽和香油即可。
年龄大了，养骨是一场持久战。除了保持适量的运动，合理饮食更是关键。常吃这4道美味菜肴，为骨骼补充充足营养，让您腿脚有劲，身体更健康！
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