朋友永芳,最近很苦恼。
在办公室,因为一个小失误,领导气势汹汹的问责,她感到很不爽,于是回怼道:
“你能不能专业一点,不要那么情绪化”?
瞬间,整个办公室都安静了,领导也愣住了,随即扭头不再理她。
当天下午,永芳焦虑不安,魂不守舍:
当时的事情就像老电影一样,在脑海中循环播放。
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下班时,在地铁站,她魂不守舍的走着.
一阵风吹来,她整个人被轻盈的暖风包裹着,忽然之间,她意识到:
在漫长的生命中,这件事根本不算什么。而她却被困在那个瞬间,无法自拔……
其实,永芳的焦虑,魂不守舍,反复思考负性事件,其实是一种毫无意义的内耗。
今天来聊聊,如何停止内耗。
无效的内耗陷阱
其实上述的内耗,在心理学中表现为:反刍。
反刍与反思非常相似,它涉及一种对过去缺点的分析性思考。
但是健康反思是有效的,是让人成长的,反刍却是没用的。
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例如:
被解雇六个月后,你的脑海不断重播与老板谈话,不断回想他的混蛋行为;
和上级吵架,不断重播与上级的谈话。
反思和反刍的区别:
意向性。
通常,反刍是习惯性的和反射性的——你不自觉的在做的事情。
健康的反思往往是深思熟虑和有目的的。
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动机。
健康的反思是由学习、成长和变得更好的愿望所激发的。
反刍通常为了感觉更好。
例如,重播和上级吵架,可以增加掌控感。
时间,一定程度的反刍是不可避免的。
但是如果你发现你一直在思考它,即便这件事已经发生了很久,那么这就是反刍的标志。
救命稻草般的自我内耗
自我内耗,主要表现在自我反刍上。
自我反刍,指的是针对自己的过度思考。
通常, 发生失控的负面事件时,我们会感到无助。
为了避免这种感觉,我们开始自我反刍:
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例如:
被crush拒绝,你感到尴尬,难受,你反复回想你说过的每一句话。
你后悔你冲动的告白,现在你感到尴尬不已,好像没穿衣服,同时你感到你对发生的事情无能为力。
你忍不住想,要是当时没说那句话,没表现的急不可耐,该有多好。
虽然很难受,但反刍会让你看起来更有掌控感,就好像:
你又回到了告白之前,你可以掌控一切。
但实际上,反刍是没有用的——
它只是让你短暂的感觉良好,它让你短暂的从无助感中逃离出来。
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真正的解决办法是直面你的无助,直面它——
承认无助感觉很糟糕,实际上并不危险,这意味着你可以建立对它的容忍度。
这一点很重要,因为如果你把时间和精力都花在逃避无助感上,那么你就没有时间追求你想要的东西。
无助的感觉很糟,但并不意味着我们不能与面对它。
慢慢地、稳步地建立对无助的容忍度,你将变得真正幸福。
停不下来的愤怒内耗
愤怒内耗主要表现为愤怒反刍,愤怒反刍是一种特殊类型的反刍。
在这种反刍中,你不是在反思自己的错误或缺陷,而是在反思别人的错误或缺陷。
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例如:
反复回忆伴侣对你的指责
反复回忆你的父母对你做过糟糕的事情
为什么我们容易愤怒反刍,其实愤怒反刍,往往让人感觉良好。
情绪研究人员表示,愤怒实际上是一种“积极”情绪,因为这种感觉本身是令人愉悦的。
愤怒是一种自我膨胀的情绪。
它让我们对自己感觉良好,增强我们的力量感和优越感。
想一想:当你批评别人是白痴时,你是在暗示你很聪明。
或者当你评判别人不道德或不道德时,你是在暗示你是多么正确和好。
虽然愤怒有它的用处,但当我们把它当作一种药物来使用——
暂时让自己感觉好些,无异于饮鸩止渴。
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长期的愤怒的反刍有很多弊端.
包括长期压力、人际关系困难、情绪管理等。
如果你想停止反刍,需要培养自我觉察。
需要及时意识到你在反刍,且培养一种更健康的方式让你感觉良好。
3MS法则停止内耗
到目前为止,所有对抗反刍内耗的策略都是长期的——
它们解决了反刍的根本原因。
虽然这些方法很强大,但它们也很慢,他们不会立即起作用。
灵活运用3MS法则,可以让你短期内停止反刍。
移动。
通常,摆脱反刍的最好方法就是“动起来”。
去散散步,去健身房,做俯卧撑,反刍意味着头脑陷入困境。
摆脱反刍最好的方法,就是动起来,与身体联结。
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制作。
使用创造力和生产力来对抗反刍。
例如,你可以写作,可以画画,可以烹饪、只是做一些有创意或有成效的事情——
即使是非常小的事情——都是摆脱反刍的好方法。
联系。
打电话给老朋友发短信,与孩子进行见面,浏览旧照片,与重要他人见面,或者想起重要他人,可以帮助你意识到什么是最重要的,从而摆脱反刍。
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写在最后
在内心世界里,有很多“饮鸩止渴”的现象:
我们通过讨好,来赢得幸福。
我们通过不断努力,来满足有条件的自爱。
我们通过反刍,来增加掌控感,优越感。
而找到真正幸福的第一步,是正确的认知。
希望今天的文章,能让你多一点自我觉察,早日找到内心的幸福。
编译:livvy 编辑:碳水化合物
图源:Pexels
首发:壹点灵心理(yidianling0)
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