孕妇晚上几点睡觉合适？孕期不同阶段不同睡眠时间，看看你合格没

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据统计：在孕期，有超过80%的孕妈睡觉时间都不合格。

如今，越来越多的年轻人喜欢熬夜，即使是怀孕后，也一时间难以改变这个坏习惯。

但在孕期，睡眠不足会对胎儿的发育造成伤害，所以孕妈在孕期要格外地关注自己的睡眠时间和质量。

调查显示：孕妈晚上超过10点半睡觉，会对胎儿的发育造成伤害。在10点半之前睡觉，无论对自己还是胎宝宝都是极好的。

孕妇睡眠不足对胎儿有哪些危害？

1） 孕早期易发生流产

在怀孕早期，胎儿还处于胚胎时期，这个时期是胎儿器官发育的关键阶段。

在这个阶段，孕妈缺乏充足的睡眠，会影响神经和情绪的紧张，乃至睡眠不足导致的贫血。

孕妈的这些不良症状，进而导致胎儿无法发育，甚至还会导致胎儿流产。

2） 孕中期导致胎儿发育迟缓

这个阶段的胎儿发育处于较为稳定的阶段，但孕妈如果在睡眠时间上过度地放纵自己，那么就会影响到胎儿的正常发育进度，导致胎儿发育迟缓。

想胎儿的体重、智力都会低于同月龄胎儿，增加胎儿早产的风险。

3） 孕晚期造成分娩困难

怀孕晚期，如果孕妈还是一直睡眠不足，那么会增加胎儿脐带绕颈和胎位不正的风险。

而脐带绕颈和胎位不正，在之后的分娩过程中，会增加分娩难度，很大程度上需要面对剖宫产。

怀孕各个阶段睡眠时间，专家做出了统计：

1） 孕早期

在怀孕早期，孕妈往往会遭受各种不同症状的妊娠反应，这些妊娠反应会让孕妈的身体倍感不适，也更容易感到疲倦。

所以这个时候，孕妈往往需要更多的睡眠时间来恢复身体的机能。

医生建议：在怀孕初期的孕妇，尽可能地每天保证8-9个小时的睡眠时间，这个时间段的睡眠既能让身体得到恢复，还能有效地缓解孕吐情况。

一般想要达到8-9个睡眠，在夜晚需要11点前就要上床入睡，这样第二天精力才能更加地充沛一些。

2） 孕中期

随着孕期的增加，孕中期的胎儿逐渐长大，孕妈的妊娠反应也会逐渐减弱甚至消失，这个阶段是孕妈整个孕期最舒服的阶段，但也是胎儿快速发育的阶段，所以在睡眠的时间上更要有所保证。

在孕中期，一般孕妈在晚上10点半之前最好就要进入到睡眠状态，这样才能保证胎儿的充分休息，为下面的发育高峰期做准备。

3） 孕晚期

进入到孕晚期后，孕妈会因为身体的种种不适而难以进入到睡眠状态甚至会失眠，导致睡眠质量不高。

所以这个时候，孕妈尽量要早些上床睡觉，即使睡眠不好，但是躺在床上休息，也是储存精力的过程。

怀孕期间，每天孕妈要睡几个小时？

邻居小菊是一名孕妈，由于工作细致性质特殊，她怀孕期间还一直忙碌，甚至要一直忙到半夜，导致睡觉休息的时间一直都不规律。

怀孕前期还能在10点左右上床睡觉，后来随着孕期的不适症状，越睡越晚，甚至到后面每天连6个小时的睡眠时间都没有了。

最后，因为长期熬夜，胎儿发育不好，造成了脐带绕颈的风险，不得已宝宝是剖腹产出生的。

怀孕本来就是一件劳心伤神的事情，如果孕妈的精力不充沛，对于胎儿的发育自然也是非常不好的。

而孕妈的精力来源就是晚上的睡眠休息，孕妈一个人的睡眠代表两个人的睡眠，所以在孕期，孕妈要保证每天9-10小时的睡眠时间，这是最基础的，也是对孕妈和胎儿最好的。

如果孕妈实在保证不了10个小时的睡眠时间，那么最少也要保证8个小时，睡眠时间再少，就会无形中增加了很多妊娠和生育的风险。

写在最后：

怀孕本就不是一件容易的事情，需要孕妈时时刻刻地要求自己，这样才能最大程度地减少对胎儿的伤害。