體重相同的兩個人，為什麼胖瘦不一樣？3個方法讓你減脂不減肌

如果兩個人的體重和身高相同，但一個人的體脂率較高、肌肉含量較少，而另一個人則相反，肌肉含量較高、體脂率較低，那麼，後者的身材就會看起來更加瘦削。因此，身體成分的比例，對身材的影響很大。

肌肉是身體的瘦組織，可以幫你消耗更多卡路里，而脂肪是儲能物質，過量脂肪會讓你身材顯得臃腫。

想要成功瘦下來並保持好身材，一定要做到減脂不減肌，這樣才能真正瘦下來，收穫一副好身材。

體脂率比較高、肌肉量少，想要減肥的人，可以從這2個方面入手：

在飲食方面，你要注意攝入的熱量在合理範圍，才能給身體創造一定的熱量缺口。平時要遠離各種高熱量、過度加工的食物，學會自己做飯，多食用低脂、高纖維的食物，比如：生菜、甘藍、芹菜、白菜等蔬菜。

同時，你要保證適量的蛋白質攝入，補充一些雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品等食物，可以給身體補充氨基酸，這樣可以減少肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎代謝。

在運動方面，建議有氧和力量訓練二者相結合，每次健身40分鐘以上，不僅可以消耗體內脂肪，還可以增加肌肉含量，從而提升身體代謝率，保持良好的身體成分比例。

有氧運動可以選擇跑步、跳繩、開合跳、打球、健身操之類的訓練，從低強度的訓練開始，循序漸進提升訓練強度，可以讓你身體持續燃脂。

力量訓練可以選擇啞鈴、杠鈴之類的器械，選擇複合動作深蹲、俯卧撐、卧推、划船、硬拉之類的動作入手。