正常人每天站樁時間多久合適，多長有效果

文/圖：公眾號 正氣站樁學堂

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作為養生站樁的愛好者，你是不是經常在網上看到別人發的視頻，一站就站一小時、兩小時，站到全身發熱、出大汗？而你自己卻總是站不了那麼久，或者怎麼站都不出汗？

那麼正常人每天站樁時間多久合適？多長才有效果呢？是不是站得越久越好？是不是站到出汗越多越好？

今天把我十幾年的站樁經驗分享給你，可能會令你失望，與你期望的不符。請繼續往下看，感覺有用請點贊收藏。

做為一個正常人，指的是能正常工作、生活的人，大部分人大多沒有鍛煉或很少鍛煉的習慣，因此，他們身上的關節、肌肉多是很緊張的，關節也僵硬，在這樣的前提條件下去練習站樁，效果會很差，即使站一小時，也是會讓自己累得夠嗆，而且也沒什麼效果，還可能把膝關節站傷了。

正常人每天練習站樁的時間應該依據自己的身體條件去循序漸進練習，從10分鐘或15分鐘開始，年紀大的可以從5分鐘開始站起，身體鬆開一點了，時間可以增加5分鐘站一段時間，讓身體適應，再鬆開一點了，可以再增加5分鐘站一段時間，再適應，如此循環，慢慢最少站到30分鐘。

也可以先練動功比如筋骨訣，把身上鬆開，這樣站樁效果會更好，每天站30分鐘是很輕鬆的事情。

為了大家能有更系統化的站樁練習，我們的教學體系有別於其他只是單純教個站樁，而是從基本的無極樁功、動

功筋骨訣開始，掌握其基本要領後，鞏固100天左右的時間，進而再練習混元樁，再繼而進一步練習內功呼吸強

化內臟，這是我們的學習過程。